你一周排便少于两天吗？每次排便时，是否需要长时间坐着费力？大便是否干燥坚硬，像石头一样？如果是这样，你可能患有常见的健康问题——便秘。虽然便秘通常并不严重，但会给身体带来极大的不适和困扰。
我们自身的一些错误做法会加重便秘。
大多数情况下，便秘可以通过对饮食和生活方式进行一些小的调整来控制。但有时，我们无意中做的一些事情反而会加重病情。让我们来看看这些事情是什么。
为了便于理解，我这样解释给你听。
| 我们做错了什么？ | 应该怎么做？ |
|---|---|
| 食用过多加工食品 低纤维食物，例如市售零食、饼干、炒饭、薯片和方便面，会在肠道内停留更长时间。这会导致肠道吸收更多水分，使粪便变得像石头一样硬。 | 尽量减少这类食物的摄入。相反，在饮食中添加营养丰富的家常菜、蔬菜、水果和香草。 |
| 一次性摄入大量纤维 纤维对便秘有好处，但一次吃太多水果和蔬菜会使人感到饱胀，从而引起胃痛、腹胀和胀气。 | 逐步增加膳食纤维的摄入量。您每天大约需要20-35克膳食纤维。每天逐渐增加约5克的摄入量。 |
| 饮酒 酒精会减少体内水分，这会导致大便干燥，难以排出。 | 相反，你应该全天多喝水。每天至少喝8-10杯水非常重要。 |
| 过量摄入牛奶和乳制品 对某些人来说，摄入过多的牛奶和奶酪会加重便秘。 | 如果你怀疑自己出现了这种情况，可以尝试减少乳制品的摄入量几天。不过，像脱脂牛奶这样的发酵乳制品饮料有时会有帮助。 |
| 不运动 当身体缺乏运动时，食物通过肠道的速度也会减慢。这可能是便秘的主要原因之一。 | 养成每天至少进行 30 分钟简单运动的习惯，例如散步或跑步。 |
| 逐渐习惯服用泻药 虽然泻药可能在短期内有效，但长期使用会损害肠道神经，导致帮助排出粪便的肌肉无法正常工作。 | 仅在医生建议的情况下，并遵照医嘱使用这些药物，且疗程应与医生建议的疗程相同。尽量避免对这些药物产生依赖性。 |
| 服用某些药物 某些药物，例如止痛药、某些降血压药和抗抑郁药，都可能引起便秘。 | 如果您怀疑这种情况是由您正在服用的药物引起的，请咨询您的医生。切勿在未咨询医生的情况下停止服用任何药物。 |
| 避免去洗手间 很多人犯的最大错误之一就是在工作、外出或仅仅因为无聊的时候，明明想上厕所却憋着不去。 | 一旦有便意就尽快去洗手间。如果可以，尽量每天在同一时间（例如早上）练习在马桶上坐10-15分钟。这有助于身体适应。 |
| 忽视压力 我们的肠道功能与神经系统息息相关。压力过大或焦虑时，也会影响肠道功能。 | 做一些能让你的思绪平静下来的事情，比如冥想或瑜伽。如有必要，寻求咨询师的帮助。 |
在浴室里试试这个小技巧。
如果排便困难，不要双脚平放在地上，而是坐在脚下垫一个小凳子，膝盖略高于臀部。这种姿势有助于排便。
我们什么时候应该去看医生？
便秘通常无需担心。但是，有时它也可能是其他严重疾病的症状。因此，如果您出现任何此类症状，请立即就医。
千万不要忽视这些症状。它们可能是其他疾病的征兆。
- 如果您便秘超过 3 周，即使您喝了大量的水并食用了高纤维食物。
- 如果粪便中带血。
- 如果你无缘无故地减肥。
- 如果你出现严重的胃痛。
如果忽视这些症状，可能会导致痔疮和肛裂等疾病。在极少数情况下，它们可能是结直肠癌等严重疾病的征兆。因此，如果您出现任何这些症状，务必及时就医。
要点
- 多喝水：养成每天至少喝 8-10 杯水的习惯。
- 多吃富含纤维的食物：在饮食中添加水果、蔬菜、豆类和全谷物。
- 运动：每天保持活动。至少要散散步。
- 不要拖延上厕所：养成一有尿意就立刻去厕所的习惯。
- 避免使用泻药：未经医生建议，请勿继续使用泻药。
- 注意以下警告信号：如果出现便血或体重下降，请立即就医。
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