当医生告诉你患了癌症时，你是否感觉天都塌下来了？想到未来、经济压力和治疗，感到不知所措和悲伤是很正常的。你可能夜不能寐，浑身酸痛，头痛欲裂，整天都感到疲惫不堪。你或许会觉得这一切孤立无援。但你并不孤单。有很多方法可以帮助你应对这一切。我们来聊聊吧。
如何减轻癌症带来的压力？
与癌症抗争会让人倍感压力。如果这种情况持续下去，可能会导致沮丧、愤怒、绝望，甚至抑郁。随着患者健康状况的变化，这不仅会影响患者本人，还会影响到家人。
最重要的一步就是，当你感到“我无法独自应对”时，立刻寻求帮助。及早采取行动会让你有力量去理解和应对这种疾病带来的一切。
学会管理压力将有助于你在身体、心理和精神上保持积极乐观的态度。
一些简单的减压方法
我们来看看一些可以帮助你缓解压力的简单方法。在尝试任何方法之前，请务必先和你的医生沟通你的顾虑。
| 建议 | 简单来说…… |
|---|---|
| 保持积极的态度。 | 试着从每件事中看到好的一面。即使很难，也要相信每件事里都蕴含着一丝美好。 |
| 接受你无法控制的事情。 | 我们无法掌控生活中的一切。当我们明白这个道理时，就会感受到极大的自由。 |
| 表达你的感受，但不要生气。 | 冷静地告诉别人你的想法、观点和信念，不要生气或争辩。 |
| 做一些放松练习。 | 学习放松的方法。我们将在下文中讨论。 |
| 经常锻炼。 | 身体健康时，更容易抵抗压力。 |
| 饮食要均衡。 | 营养丰富的食物为身体提供能量。 |
| 好好休息，睡个好觉。 | 你的身体需要时间从压力事件中恢复过来。 |
| 远离酒精和毒品。 | 这些只是暂时缓解压力的办法。从长远来看，它们会造成伤害。 |
放松练习
有很多方法可以帮助你放松身心。例如，呼吸练习、放松肌肉和大脑、听音乐等等。在进行这些练习之前，选择一个安静、不受干扰的地方。舒适地坐在椅子或沙发上。同时，暂时放下你的烦恼和问题，让自己保持良好的心态。
两分钟放松
这很简单。将注意力集中在自身和呼吸上。深吸几口气，然后慢慢呼气。在脑海中扫描全身。注意任何感觉紧绷或受限的部位。尽可能地放松这些部位，释放紧张感。将头部以画圈的方式转动一到两次。（如果任何动作引起疼痛，请立即停止。 ）前后转动肩膀几次。让所有肌肉完全放松。花几秒钟时间，想想一件快乐、愉快的事情。再深吸一口气，然后慢慢呼气。
放松练习
闭上眼睛。用鼻子正常呼吸。每次呼气时，在心里默念“一”。或者说一个简短的词，比如“舒适”，或者一句简短的短语，比如“我感到平静”。这样做大约10分钟。如果你的思绪游离，轻轻地将注意力重新集中到呼吸和刚才默念的词上。让你的呼吸变得规律而稳定。
深呼吸放松
想象一下肚脐下方的位置。对着那个位置吸气，让空气充满你的腹部。就像给气球充气一样，让空气充满腹部，直到它从腹部上升，然后再把空气放掉。每次缓慢而深长的呼气，你都应该感觉身体轻盈一些。
你可以向哪些地方和哪些人寻求帮助
有很多资源和服务可以帮助癌症患者及其家人。斯里兰卡的主要医院都设有相关设施。
| 帮助类型 | 您将获得 |
|---|---|
| 个人咨询 | 有时候，一对一解决问题比小组讨论更容易。这让你有机会自由地表达你对自身状况的感受，以及它如何影响你的生活和人际关系。 |
| 互助小组 | 这是一次非常宝贵的经历。你可以从其他面临同样挑战的人那里学习应对挑战的新方法。你也可以与他人分享你发现的方法。当你意识到自己并非孤军奋战时，你会获得巨大的力量。 |
非常重要：其他患者在互助小组中分享的信息或经验可能并不适用于您。切勿将其他患者的建议置于医生的建议之上。
我们来稍微展望一下未来吧？
没有人喜欢思考自己的死亡。但这却是我们所有人都需要考虑的事情，不仅仅是那些身患重病（例如癌症）的人。了解一些可用的法律文件也很有必要。
- 生前遗嘱：这份文件可以确认您有权接受或拒绝维持生命的医疗救治。如果您丧失了做出决定的精神能力，这份文件可以清晰地表达您的意愿。
- 医疗保健持久授权书：本文件允许您指定某人在您无法就医疗保健做出决定时代表您发言和做出决定。
各国关于遗嘱的法律各不相同，因此如果您正在考虑订立遗嘱，务必寻求法律建议。此外，一份基本的遗嘱将有助于您的亲人按照您的意愿行事。
要点
- 被诊断出癌症后感到压力、恐惧和悲伤都是正常的，不要为此感到羞耻。
- 把你所有想问的问题都坦诚地告诉医生。
- 每天练习我们之前提到的简单呼吸练习来放松身心。
- 你并不孤单。向家人、朋友和互助小组寻求帮助。
- 即使你听取了别人的意见，最终也要始终遵循医生的医疗建议。
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