你能克服从祖先那里遗传的“坏”基因吗？（遗传风险）——我们来聊聊这个话题！

你或许会为家人寿命较短而感到难过。“我遗传了那种基因，所以我也活不了那么久，”你可能会这样想。但别担心，这并非惩罚，而是一个机会。最新研究表明，克服家族中这些“不良”基因影响的最佳方法是养成健康的生活方式。

生活方式能战胜基因吗？相关研究有哪些？

这并非谣言。最近一项大型研究对此进行了调查。该研究分析了超过35万名欧洲裔人士的数据，这些人被追踪了13年。

研究人员首先根据基因预测寿命，并将他们分为三组：具有“长寿基因”的人、具有“平均寿命基因”的人和具有“短寿命基因”的人。

然后他们审视了自己的生活方式。结果着实令人惊讶。

• 基因的影响：携带短寿基因的人比携带良好基因的人早逝的可能性高出约21% 。无论生活方式如何，这一结论都成立。
• 生活方式的影响：然而，无论基因如何，那些生活方式不健康的人早逝的风险都会增加78% 。这意味着不良的生活方式比基因更危险。
• 最令人振奋的消息是：那些奉行健康生活方式的人能够将携带“坏”基因的风险降低 62% 。不仅如此，他们的平均寿命还延长了 5.2 年！

延长寿命的四大“超级习惯”是什么？

研究人员表示，存在一种“最佳生活方式组合”，能最大程度地延长我们的寿命。这四种习惯分别是：同时养成这四种习惯，比只养成其中一种或两种要有益得多。

让我们用更简单的方式来理解科学。

在这项研究中，研究人员使用了一种名为“多基因风险评分（PRS）”的方法来衡量一个人的遗传倾向。简单来说，它就像一个“评分系统”，将你DNA中许多微小的变异加起来，从而判断你的预期寿命是长还是短。

另一个重要的方面是端粒。想想鞋带末端的那个小塑料帽。只要它还在，鞋带就不会脱落，线也不会被拉扯，对吧？同样地，端粒就像是保护我们DNA末端的“帽子”，在细胞分裂时保护着它们。健康的生活习惯可以延长这些“帽子”的长度，这意味着细胞寿命的延长。不健康的生活习惯则会缩短端粒，导致细胞快速死亡，组织老化。

现在改变还来得及吗？什么时候开始改变才合适？

你可能会想，“我现在年纪大了，做这些事还有意义吗？”

当然，越早开始越好。这项研究表明，40岁时，拥有良好基因和健康生活方式的人比拥有不良基因和不良生活方式的人预期寿命长约6.7年。

然而，即使是老年人也能从这些习惯中获益匪浅。据医生称，即使是七八十岁的老人，只要养成上述一两项习惯，也会感觉身体状况明显改善。

• 当你养成良好的饮食习惯后，你的身体就会变得精力充沛、强壮有力。
• 当你开始进行一些力量训练时，跌倒的几率就会降低，平衡能力也会提高。我们都知道，随着年龄的增长，跌倒有多么危险。

所以，无论你年龄多大，现在都是做出改变的最佳时机。

从一个习惯开始……这是一段旅程的开始！

很多时候，一个坏习惯会引发另一个坏习惯。试想一下，一个人晚上睡得太多，第二天就会感到疲倦，所以不想运动。疲倦时，他们就会想吃甜食。这些习惯之间是相互关联的。

但好消息是，这也适用于好习惯！

想象一下，当你减掉一些体重后，膝盖疼痛就会减轻。然后你会想要散步和锻炼。锻炼之后，你的睡眠质量也会提高。这样一个好习惯会为另一个好习惯的养成铺平道路。这就是所谓的“正向级联效应”。

如何开始？

真正的挑战在于同时养成并坚持这四个习惯。这有点难。那么，我们来试试看：

1.从小事做​​起：不要试图一次性完成所有事情。选择一件你能轻松做到且对你来说很重要的事。也许是每天早上散步15分钟。或者，也许是晚上戒掉含糖茶。

2.养成习惯：坚持8-10周，一丝不苟地做你选择的那件小事。然后它就会成为你生活的一部分，一种习惯。

3.继续下一个习惯：一旦你掌握了第一个习惯，就再添加一个好习惯。

4.找人支持你：与其独自经历这段旅程，不如试着和你的伴侣或值得信赖的朋友一起走。这样，你们可以互相帮助、互相鼓励。

你无法改变基因，但你的生活方式和习惯却完全掌握在自己手中。所以，与其责怪基因，不如从今天开始做出一些积极的小改变。这些小小的改变就能给你的生活带来巨大的不同。如果你还有任何疑问，请咨询你的家庭医生。