抑郁症是否导致你无法控制饮食？让我们避免这些陷阱。

你有没有注意到，当你感到非常悲伤或压力很大时，你的饮食习惯会发生变化？有时你会通过吃东西来缓解悲伤。而有些人压力过大时，会不想做饭、不想吃饭，甚至根本不想吃东西。无论哪种情况，实际上都是你在用食物来应对你正在经历的负面情绪。

这是一个恶性循环。当你情绪低落、对生活感到绝望时，你会养成不健康的饮食习惯。而这些不健康的饮食习惯只会加剧你的压力。要打破这个循环，重要的是不要独自承受。与朋友和家人倾诉，并寻求医生的建议，都能让你感到轻松许多。接下来，我们将探讨临床抑郁症如何影响你的饮食习惯，以及你如何克服这些问题。

陷阱一：情绪化进食

许多抑郁症患者会通过食物来应对或逃避悲伤、羞耻和自我厌恶等负面情绪。

想象一下，当你心情非常低落的时候，是不是会很想吃冰淇淋、蛋糕或巧克力？或者很想吃很多富含碳水化合物的食物，比如米饭？这背后是有科学依据的。当我们摄入富含糖分和碳水化合物的食物时，大脑中一种叫做血清素的化学物质会增加。血清素正是能够改善我们情绪的化学物质。

陷阱二：不吃东西或吃得太少

有些人压力过大时会完全丧失食欲，导致体重在不知不觉中下降。“他们食欲不振，所以会错过正餐，有时甚至会在吃饭时间睡觉。”营养学家说道。

当你感到精神疲惫时，你会觉得没有精力进食。此外，压力也是导致食欲旺盛的主要原因。当你焦虑、恐惧或失望时，你不会感受到食物的美味或吸引力。

但请记住，吃得不够会让你变得更加易怒和伤人，从而加剧你的压力。

陷阱三：吃任何容易找到的东西

当你感到疲惫和压力时，去商店购买食材并准备一顿营养餐似乎是一项艰巨的任务。结果，你逐渐习惯了那些容易获得但营养价值不高的食物。

例如，有些人会吃一包方便面，因为方便快捷；或者他们会吃掉厨房里剩下的最后一包饼干来填饱肚子。

还有一点是，抑郁症患者往往会反复吃同样的食物。专家表示：“因为他们觉得日常活动都很困难，所以他们会寻找一些熟悉且容易的食物。也许他们每天早上都会带一条面包和一碗扁豆汤，从不尝试其他食物。”

另一个原因是，压力过大时，你会难以集中注意力、记忆力下降和做出决定。结果，即使是做饭这样简单的任务也会让你感到不堪重负。你最终可能一天三餐都吃同一种麦片。

那么，你应该怎么办？首先要接受治疗！

专家表示，最重要的是在尝试改变饮食习惯之前，先接受抑郁症治疗。

如果您出现抑郁症状（例如悲伤、沮丧、注意力不集中、睡眠改变）超过两周，并且这些症状影响了您的日常生活，请务必去看医生或咨询心理健康专家。就诊时，请告知医生您的体重或食欲是否有任何变化。治疗抑郁症的最佳方法是心理治疗、服用抗抑郁药物或两者结合。

随着治疗的进行，你的病情会逐渐好转，感觉也会越来越好，这时你就可以在医生的指导下改善你的饮食习惯了。

避免落入这些食物陷阱的一些小技巧

随着压力水平逐渐降低，这些策略将帮助你健康饮食，避免我们之前提到的那些陷阱。

• 除了食物，还可以用其他方式舒缓身体：不要仅仅依赖食物来舒缓身体。不妨泡个热水澡，用柔软的毯子裹住自己，或者喝一杯热的花草茶。
• 倾听你的饥饿感：当你感到饥饿时，在你突然伸手去拿食物之前，停下来想一想：“我真的饿了吗？还是我只是感觉到了别的东西？”也许你真正想要的不是一块饼干或一包薯片，而是和一位亲密的朋友聊聊天。
• 饮食要多样化：营养不良也会导致压力。因此，要注意饮食多样化。饮食中应包含全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和低脂乳制品。
• 做一些能提升精力的事情：做一些能让你充满活力和动力的事情。比如在花园里散步、和宠物玩耍，或者听听你最喜欢的歌。当你做一些能改善心情的事情时，你就不太可能养成不良的饮食习惯。