如果你患有2型糖尿病，你会锻炼吗？如果是，那么你需要了解这些关于食物的知识！

如果您患有2型糖尿病，您可能知道运动对身体有多么重要。运动的好处数不胜数。但您是否知道，为了最大限度地发挥运动的益处，您需要为身体补充足够的能量？简单来说，就像汽车需要加油才能出行一样，您的身体也需要合适的“燃料”才能进行运动。今天，我们就来谈谈如何在运动前、运动中和运动后注意饮食。

开始锻炼前，请务必检查以下事项。

开始锻炼之前，最重要的是确保你的身体做好准备。你可以通过以下几种方式来做到这一点。

首先，检查一下你的血糖水平。

这是最重要的事。拿出你的血糖仪，测一下你的血糖水平。你的结果将决定下一步该怎么做。

• 如果您的血糖水平超过 250 mg/dl：如果您当天至少吃过一顿饭，且血糖水平在 200 到 300 之间，那么运动前您可能不需要进食。但是，如果您的血糖水平超过 250 mg/dl，则务必检查酮体。酮体是我们身体燃烧脂肪而非糖分供能时产生的物质。如果尿液中含有酮体，则不建议此时运动。此外，如果您的血糖水平超过 300 mg/dl，最好咨询医生是否可以运动。

• 如果您的血糖水平低于 100 mg/dl：这意味着您的血糖水平略低。此时如果您进行运动，您的血糖可能会进一步下降（低血糖），您可能会感到头晕。因此，运动前吃点小零食非常重要。

运动前吃什么食物最好？

好了，现在你已经测过血糖了。如果血糖在正常范围内，你应该吃多少食物取决于你的运动时间。通常来说，一份含有15-30克碳水化合物的小零食就足够了。如果你的血糖略低，并且你计划进行更长时间的运动，那么就吃一份含有约30克碳水化合物的零食。

以下是一些您可以轻松准备的例子。

给晨练者的特别建议

如果你喜欢早起锻炼，千万不要空腹锻炼。无论你的血糖水平如何，都应该在吃完早餐后再锻炼。因为空腹锻炼有时会导致血糖升高。而吃早餐后，胰腺会收到信号分泌胰岛素，帮助维持血糖在安全范围内。

如果您正在服用胰岛素或其他糖尿病药物，那么在运动日是否需要调整药物剂量，请务必咨询您的医生。

如果长时间锻炼会怎样？

想象一下，你要去徒步旅行一整天、跑马拉松或者骑自行车。如果你要进行这么长时间的运动，那么你肯定需要沿途带些零食。

有时，在参加一两场比赛时携带食物可能不太方便。葡萄糖凝胶、葡萄糖片或运动饮料都是不错的选择。但与食物一样，这些产品的碳水化合物含量也需要仔细考虑。

如果你长时间运动，建议大约每小时检查一次血糖水平。你应该摄入多少碳水化合物取决于你的血糖水平和运动时长。目标是摄入足够的碳水化合物，以防止血糖过低，避免疲劳。但也不要摄入过多碳水化合物，以免血糖突然飙升。找到适合自己的摄入量可能需要一段时间，但请坚持尝试。

运动结束后你会做什么？

努力锻炼之后，工作并没有结束。你仍然需要照顾好自己的身体。

请再次检查您的血糖水平。

• 如果结果低于 100 毫克/分升：一定要吃点零食。如果距离下一顿正餐还有 30-60 分钟，可以吃一份含有 15 克碳水化合物的零食。但是，如果距离下一顿正餐超过一个小时，则应吃一份含有 15 克碳水化合物和约 7-8 克蛋白质的零食（例如，一块奶酪、酸奶）。
• 睡前：如果睡前血糖仍低于 100 mg/dl，请吃两倍于平时的食物量。这一点非常重要，因为运动后血糖水平可能在 24 小时内持续下降。如果您正在注射胰岛素，请咨询医生是否可以减少夜间胰岛素的用量。

即使运动后血糖水平正常，疲惫的肌肉也需要能量来恢复。最佳恢复时间是运动后30分钟到2小时之间。所以别忘了在这段时间吃一顿营养均衡的餐食。