致所有糖尿病患者：让我们通过这6个习惯来控制病情！（糖尿病）

得知自己患有糖尿病时，感到有些害怕和焦虑是很正常的。“我以后就不能吃自己喜欢的东西了吗？”、“我的生活会因此改变吗？”、“吃药还不够吗？”你可能会这样想。但实际上，只要你与医生合作，并在日常生活中做出一些虽小但至关重要的改变，就完全可以控制病情，保持健康快乐。让我们来看看这六个最重要的改变是什么吧？

1. 让我们好好爱护我们的食物和饮料。

饮食是糖尿病管理中最重要的一环，因为饮食会直接影响血糖水平。并没有绝对的“禁忌食物清单”，最重要的是只摄入身体所需的量，并注意食物的种类。

简单来说，餐盘的一半放蔬菜、绿叶菜和沙拉，另一半放米饭、面包和土豆等碳水化合物，剩下的一半放鱼、肉、鸡蛋和扁豆等蛋白质。

• 特别注意碳水化合物：米饭、面包、面条、煎饼、印度煎饼、土豆、红薯和木薯等食物会在体内转化为糖分。因此，每餐摄入量要适中。例如，如果有人吃3杯米饭，可以减少到1.5杯左右，并添加更多蔬菜、桑博尔（sambol）和帕拉马鲁姆（pala mallum）等配菜。麸皮米、库拉坎（kurakkan）和燕麦比白米饭和白面包要好得多。
• 限制高糖高脂食物的摄入：尽可能减少蛋糕、饼干、甜饮料、太妃糖和巧克力的摄入。同时，也要限制油炸食品、香肠、肉丸和肥肉的摄入。
• 不要错过正餐：定时进餐，包括早餐、午餐和晚餐。错过正餐会导致血糖过低，尤其是在服用胰岛素或其他糖尿病药物的情况下，这种情况非常危险。

2. 不要整天待在一个地方，要四处走动！

如果你平时不怎么运动，现在就是开始运动的最佳时机。你不需要花很多钱，也不需要加入健身房。有很多简单易行的运动方式可以让你开始运动。

• 每天至少快走30分钟。
• 骑自行车。
• 去花园里干点活，把院子打扫干净。
• 随着你最喜欢的歌曲翩翩起舞。

目标应该是每周的大部分时间里，每天至少进行 30 分钟左右的剧烈运动，直到大汗淋漓、略微气喘吁吁。

运动时，身体会发生以下变化：肌肉需要能量。为了获得能量，肌肉会消耗血液中的糖分。这有助于维持血糖水平稳定。不仅如此，运动还能降低患心脏病的风险，帮助控制体重，也是缓解压力的绝佳方式。

3. 按时进行体检。

糖尿病是一种需要持续监测的疾病。因此，即使您没有任何症状，也至少每年去看两次医生。糖尿病会增加患心脏病的风险。所以，请密切关注您的血糖指标。

4. 找到缓解压力的方法。

你或许会感到惊讶，但压力和血糖水平之间确实存在密切联系。当你感到压力时，身体会释放一些激素，导致血糖升高。此外，当我们焦虑不安时，可能会忘记好好吃饭、按时服药和锻炼。这些都会严重影响你的糖尿病控制。

因此，要抽出时间去做那些能让你感到舒适和放松的事情。

• 做深呼吸练习。
• 做瑜伽或冥想。
• 听一首你喜欢的歌。
• 和亲密的朋友倾诉你的心事。
• 读本书，看部电影。
• 在花园里种些花，多花时间陪伴宠物。

5. 如果你吸烟，今天就戒烟。

这是绝对不能容忍的。对于糖尿病患者来说，吸烟无异于火上浇油。糖尿病本身就会增加患心脏病、中风、眼病、肾病、血管疾病、神经损伤和足部疾病的风险。如果吸烟，患所有这些疾病的风险都会增加两到三倍。

不仅如此，吸烟还会影响运动。我们知道戒烟并不容易，但这却是你人生中最明智的投资。不妨和你的医生谈谈，他/她可以为你提供一些帮助。

6. 饮酒前请三思

如果你有饮酒的习惯，限制饮酒量将使控制糖尿病变得容易得多。

对于糖尿病患者来说，酒精的影响比较复杂。有时酒精会导致血糖骤升，有时又会导致血糖过低，甚至危及生命。饮酒，尤其是在空腹时饮酒，会导致血糖过低（低血糖症）。

一般建议女性每日饮酒量不超过一杯标准饮品，男性每日饮酒量不超过两杯标准饮品。如果您饮酒，请注意以下事项：

• 饮酒前请检查血糖水平。
• 切勿空腹饮酒。饮酒时应进食一些食物。
• 像葡萄酒冰饮和鸡尾酒之类的饮料含糖量和碳水化合物含量都很高。也要考虑这一点。
• 最好的办法是和你的医生坦诚地谈谈饮酒的问题，并咨询最适合你的饮酒方式。