你是否难以控制自己的情绪？我们来聊聊辩证行为疗法（DBT）吧！

你是否有时难以控制自己的情绪？是否会因为一些小事而感到非常难过，或者感觉自己比想象中更容易生气？与如此强烈的情绪共处并非易事。但好消息是，有一种特殊的疗法可以帮助你应对这些情况。今天我们就来聊聊它，它叫做辩证行为疗法（DBT）。

简单来说，什么是辩证行为疗法（DBT）？

辩证行为疗法（DBT）是一种通过谈话进行的心理治疗方法。它实际上是基于另一种流行的疗法——认知行为疗法（CBT） ，专门针对那些经历强烈情绪的人而设计的。

这里所说的“辩证法”指的是“将两个相互矛盾的观点结合起来”。试想一下，这种疗法一方面帮助你接受你生活和行为的真相（认可/接纳）；另一方面，它帮助你改变那些给你带来问题的行为，从而改善你的生活（改变）。在接纳和改变这两个方面保持平衡，正是辩证行为疗法（DBT）的精髓所在。

这种治疗方法是由一位名叫玛莎·莱恩汉的美国心理学家在 20 世纪 70 年代开发的。

辩证行为疗法（DBT）对哪些人群最有帮助？

任何难以管理和控制情绪的人都能从辩证行为疗法（DBT）中获益匪浅。研究表明，这种治疗方法对多种心理健康问题都非常有效。

• 边缘型人格障碍（BPD）
• 自残行为
• 自杀念头或企图（自杀行为）
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 物质使用障碍
• 饮食失调症，尤其是暴食症和神经性贪食症
• 沮丧
• 焦虑

辩证行为疗法（DBT）是如何运作的？

在辩证行为疗法（DBT）中，治疗师的主要目标是在接纳你和你的挑战（认可）与鼓励你做出积极改变（改变）之间取得平衡。这种治疗方法通常包含四个主要部分。

1.辩证行为疗法（DBT）预评估：在开始治疗前，治疗师会与您交谈，了解DBT是否适合您。在解释清楚所有情况并确认您同意后，治疗师会要求您承诺接受一段时间的治疗。

2.个体治疗：您将每周与治疗师单独会面一次，每次约40-60分钟。您可能还需要记录自己的感受和行为。这将有助于您和治疗师共同识别问题模式。

3.小组技能训练：这并非团体治疗。就像在课堂上一样，治疗师会向小组教授四项重要技能。这里的重点不是讨论你的问题，而是学习这些技能。

4.电话危机干预：这是非常重要的一部分。如果您在治疗过程中突然出现令人痛苦的想法，例如自残，您可以致电您的治疗师以获得即时帮助。但是，这项服务有时间限制和使用限制。

辩证行为疗法（DBT）教授的四项主要技能

辩证行为疗法（DBT）着重培养四项关键技能，帮助你成功应对日常生活。这些技能是该疗法的核心。

我该如何找到适合接受辩证行为疗法（DBT）的人？

这可能有点挑战性，但不要放弃。在斯里兰卡，最好的办法是咨询你的家庭医生或你信任的医生，然后由他们把你转诊给合格的精神科医生或心理学家。

务必确保你咨询的治疗师是获得州政府认证和执照的心理健康咨询师。此外，还要看看他/她是否有治疗你所患疾病（例如，边缘型人格障碍、饮食障碍）的经验。

DBT治疗需要多长时间？

辩证行为疗法（DBT）通常需要至少6个月到1年的时间。但请记住，每个人的情况都不同，心理健康问题也很复杂。有时，特别是对于像边缘型人格障碍（BPD）这样的疾病，治疗可能需要数年时间。

我应该什么时候去看医生？

千万不要错过任何一次治疗。每次治疗都务必到场，这一点非常重要。

如果您突然出现严重的抑郁症状，例如有自杀念头，请尽可能与您的治疗师交谈。如果您无法联系到他/她，请不要独自一人。立即与您信任的人交谈，或前往最近医院的急诊科。

辩证行为疗法（DBT）对于受强烈情绪困扰的人来说是一种非常有效的治疗方法。找到一位适合你的治疗师可能需要一些时间，但这绝对值得。你越早开始治疗并坚持下去，就能越早开始过上更好的生活。