摆脱痛苦记忆的一种方法：让我们来了解一下眼动脱敏疗法（EMDR）。

有时候，我们无法忘记生活中发生的某些事情，也就是那些给我们带来巨大痛苦的经历，对吗？当这些记忆反复涌现时，我们会因为不适、恐惧和愤怒而无法正常完成日常事务。如果您也正经历类似的困扰，今天我们将探讨一种可能有所帮助的特殊治疗方法，它叫做眼动脱敏疗法（EMDR）。

EMDR究竟是什么？

简而言之，EMDR是一种用于治疗心理健康问题的特殊疗法。它的全称是眼动脱敏疗法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，简称EMDR） 。在僧伽罗语中，它的意思是“眼动脱敏和再加工疗法”。但由于这些词语略显复杂，我们这里就简称它为EMDR。

这种疗法需要在回想创伤记忆的同时，以特定的模式移动眼球。其主要目的是帮助您从创伤或其他痛苦经历中恢复。与其他疗法相比，EMDR 是一种相对较新的方法。最早的研究于 1989 年开展。此后进行的临床试验证明，这种方法非常有效，并且比其他方法见效更快。

为什么这种治疗如此重要？

EMDR疗法的独特之处在于，它不需要你反复详细地讲述创伤事件。相反，它专注于改变由创伤经历引起的感受、想法和行为。

为了理解这一点，我们先来简单谈谈大脑和思维。虽然我们经常用这两个词来指代同一个概念，但它们实际上是两个不同的概念。大脑是身体的一个器官，而思维则是构成“你”的思想、记忆、信念和经历的总和。

你的思维运作方式取决于你的大脑结构。这种结构包括大脑不同区域的脑细胞网络。这个网络系统在与记忆和感觉相关的区域尤为重要。正是由于这些网络的存在，我们的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉等感官才能瞬间唤醒我们尘封的记忆。

记忆是如何存储的以及“触发器”

EMDR疗法基于适应性信息处理（AIP）。根据该模型，这表明我们的大脑以两种方式存储正常记忆和创伤记忆。

正常情况下，大脑会以有序的方式存储记忆，并将它们与其他记忆联系起来。但在创伤性或令人痛苦的事件中，这种联系就无法正常进行。大脑仿佛“离线”了，你的经历（所见、所闻、所感）与大脑存储的记忆之间出现了脱节。

这些错误存储的记忆会在日后引发问题。当我们遇到与该事件相关的景象、声音或气味（我们称之为“触发因素” ）时，这些错误存储的记忆会立即被激活。这与正常的记忆不同，它会导致强烈的恐惧、焦虑、愤怒或恐慌。

例如，以创伤后应激障碍（PTSD）患者经历的“闪回”为例。在这种情况下，创伤事件感觉就像再次发生一样，过去变成了现在。眼动脱敏疗法（EMDR）通过“重新处理”这些记忆并“治愈”心理创伤来发挥作用。当患者回忆起创伤事件时，不会感觉它真的再次发生，并且与之相关的情绪也能得到控制。

EMDR疗法可以帮助治疗哪些疾病？

虽然 EMDR 疗法最常用于治疗 PTSD，但它也可以缓解许多其他精神疾病的症状。

EMDR治疗过程是如何运作的

EMDR疗法包含8个主要阶段，这些阶段需要多次疗程才能完成。通常，单一创伤事件需要3到6次疗程。然而，更复杂或长期的创伤可能需要8到12次或更多次疗程。每次疗程大约持续一到个半小时。

这8个阶段是什么？

1.病史及信息收集：在此阶段，您的医生或治疗师将收集有关您及您过往经历的信息。这将有助于他们判断眼动脱敏疗法（EMDR）是否适合您。

2.准备和教育：您将被告知治疗是如何进行的，对您的期望是什么，并获得在治疗过程中管理情绪的工具。

3.评估：这包括确定需要治疗的具体记忆和与之相关的负面信念。

4.脱敏和再加工：这是治疗中最重要的部分。在这个阶段，治疗师会指导你想象负面记忆，并左右移动你的眼睛（或者使用其他刺激，例如声音或触觉）。

5.灌输：这是你尝试在你的头脑中灌输积极信念而不是消极信念的地方。

6.身体扫描：当你回想那段负面记忆时，注意身体的感受（例如，胸闷、胃部翻腾）。随着治疗的成功，这些身体症状会逐渐减轻。

7.结束与稳定：每次疗程结束时，治疗师会引导您进入平静安全的状态，并提供建议，帮助您应对疗程中可能出现的各种想法。

8.重新评估和持续护理：我们将审查您的整体进展情况，并确定是否需要进行更多治疗疗程（如有必要）。

EMDR疗法的优点和缺点

紧急情况下该怎么办？

如果您有伤害自己、自杀或伤害他人的想法，请务必立即寻求医疗帮助。您可以：

• 前往最近的医院急诊科（ETU） 。
• 拨打1926 ，这是斯里兰卡的国家心理健康热线。
• 如需咨询，请致电 Sumithrayo 学院，电话号码为011 2692909或011 2682535 。

即使有这样一丝念头也不要害怕。最重要的是寻求帮助。