你经常白天犯困吗？我们来了解一下爱普沃斯嗜睡量表（ESS）吧？

白天感到困倦是正常的。但是，如果你经常在白天犯困，以至于无法完成日常任务，那就需要引起重视了。今天，我们将讨论一种简单的方法，帮助你了解自己白天的困倦程度。

什么是爱普沃斯嗜睡量表？

简单来说，Epworth嗜睡量表（简称ESS）是一份简短的问卷，可以用来评估你白天入睡的难易程度。它就像一个小型自我评估。它可以测量你白天入睡的可能性，无论你是只是坐着还是在做其他事情。

这份问卷共有八个问题。这些问题询问的是日常生活中常见的、可能导致您入睡或闭眼的情况，例如看电视或读书时。您需要根据自身情况，从0（从不入睡）到3（极易入睡）进行回答。

何时使用？

现在我们来看看医生会在什么情况下使用爱普沃斯嗜睡量表。

• 准确了解你的日间嗜睡是如何影响你的。你可能会说：“医生，我白天很困。” 但这样做能帮助你准确判断嗜睡的严重程度以及它对你工作的影响。
• 服用药物或接受治疗后，测量一下您白天的嗜睡程度。想象一下您服用了一颗安眠药。这可以帮助您判断您的嗜睡程度是减轻、加重还是保持不变。
• 这也有助于确定是否需要进行进一步的检查，以确定您是否患有影响睡眠的潜在疾病，例如睡眠呼吸暂停或嗜睡症。

重要的是，Epworth嗜睡量表并非睡眠相关障碍的“诊断测试”。也就是说，它本身不能诊断疾病。然而，它是一种评估工具，用于更深入地了解日间嗜睡症状，并了解其对日常生活的影响程度。通常情况下，在向患者提供相关信息之前，Epworth嗜睡量表会作为“睡眠研究”的一部分进行评估。

这是如何运作的？

Epworth嗜睡量表是一种自我评估工具，只需几分钟即可完成。它通常作为患者自行收集的健康数据的一种形式，在就诊前使用。

首先，请仔细阅读每个问题。然后，请根据0到3的等级回答每个问题。请尽可能如实回答。除了给出0到3的分数外，本测试不会询问您关于困倦程度的任何其他细节。

完成这项“自我评估”后，医生会将你给出的分数相加，得出你的总分。然后，他们会根据这个分数来辅助诊断，并决定你是否需要进行“睡眠测试”。

这里提出的问题是什么？

好的，现在我们来看一下爱普沃斯嗜睡量表上的八个问题。你需要评估你在每个情境下入睡的可能性。也就是说，你需要给出从0（完全不可能入睡）到3（极有可能入睡）的分数。

• 当你坐着阅读时：想象一下你在看报纸、书或者在手机上看东西。你会睡着吗？
• 看电视时：你坐在客厅里看电视时会闭上眼睛吗？
• 当你只是坐在公共场所（例如，会议、活动场所）时：想象一下，你正在听别人开会讲话，或者只是坐在餐桌旁。你会在这种时候睡着吗？
• 当你乘坐汽车大约一个小时不间断行驶时：当你坐在汽车的侧座上，汽车行驶大约一个小时后，你会睡着吗？
• 白天休息时：如果你白天休息一会儿，弯腰休息时会睡着吗？
• 当你和别人坐着聊天时：你还记得在和朋友或家人坐着聊天时睡着了吗？
• 饭后坐下时（不饮酒）：午餐或晚餐后坐下时，您是否会感到困倦（假设您没有饮酒）？
• 开车时，如果堵车几分钟：开车时，如果堵车几分钟，或者堵车几分钟，你会不会感到困倦？

回答这些问题时，你应该想想自己最近的生活，并根据自己的真实感受打分。例如，如果你看电视从来不会睡着，那就打零分（0）。但是，如果你一看电视就闭上眼睛，那你应该打三分（3）。明白了吗？

标牌上写着什么？

Epworth嗜睡量表得分范围为0（0）至24（24）。

• 0 到 10 分表示您的白天嗜睡情况正常。有时，低于 10 分意味着无需担心，或者您可能存在入睡困难（失眠）。
• 得分范围为 11 至 24 分如果是这样，那就意味着你白天嗜睡过度或异常。这可能是你正在服用的药物的副作用，也可能是潜在健康问题的征兆。

准确来说，分数范围如下：

• 0 至 5：白天嗜睡程度较低（正常）。
• 6 至 10：白天嗜睡增多（但仍在正常范围内）。
• 11至12：白天轻度嗜睡。
• 13 至 15：中度至重度日间嗜睡。
• 16 至 24：严重的白天过度嗜睡。

请记住，如果您的得分达到或超过 11 分，您可能需要调整夜间睡眠习惯。或者，医生可能会建议您进行进一步检查，以确定您白天过度嗜睡是否由潜在的疾病、精神健康问题、您正在服用的药物或“原发性睡眠障碍”引起。

我什么时候能知道测试结果？

最棒的是，你完成自我评估（也就是问卷调查）后就能立即获得结果。医生会汇总你的分数，并向你解释分数的含义，以及你是否需要进行其他检查。

如果分数不是平均水平，下一步该怎么办？

假设您的爱普沃斯嗜睡量表得分超过 11 分。如果是这样，您的医生可能需要进行更多诊断检查，以找出导致您白天感到如此疲倦和困倦的原因。请记住，白天过度嗜睡是一种症状，而不是一种疾病。因此，需要进行检查以准确找出导致这种症状的原因。

什么情况下应该去看医生？

如果你白天经常感到困倦，即使进行正常的日常活动也难以保持清醒，最好去看医生寻求建议。

充足的睡眠有助于你白天保持良好的状态。但有时，药物或某些疾病会影响睡眠质量，导致白天感到疲倦和困倦。因此，Epworth嗜睡量表可以帮助医生评估你的日间嗜睡情况。如果你白天难以保持清醒，不妨咨询一下医生。

那么，在我们讨论的内容中，最需要记住的是什么呢？

• Epworth嗜睡量表（ESS）是一个简单的问卷，可用于评估您的日间嗜睡程度。
• 虽然这可能无法直接诊断睡眠障碍，但确实可以很好地提示你是否存在潜在问题。
• 如果得分达到或超过 11 分，则表示您白天嗜睡过度。在这种情况下，务必就医。
• 不要以为白天经常嗜睡是正常的。这可能是健康问题的征兆。因此，如有必要，请务必咨询医生并进行相关检查。

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