你怀孕了吗？如果是，那你需要了解这些关于孕期运动的知识！（孕期运动）

当你发现自己怀孕时，你可能会想：“孕期应该锻炼吗？”有些人对此感到担忧，而另一些人则认为锻炼是个好主意。事实上，孕期锻炼对你和宝宝的健康都有很多益处。今天我们就来聊聊这个话题。

为什么孕期运动对身体有益？

孕期坚持规律运动不仅能让你保持健康，还能让你感觉良好。简而言之，以下是一些好处。

• 保持良好姿势：随着宝宝的成长，他们的身体平衡会发生变化。运动可以帮助他们保持良好的姿势。
• 背痛和疲劳感减轻：许多母亲在产后都会经历背痛，而且常常感到疲惫。运动可以很好地缓解这些症状。
• 妊娠期糖尿病是可以预防的：有些人只在怀孕期间才会患上糖尿病，我们称之为妊娠期糖尿病。有证据表明，运动可以降低这种风险。
• 缓解压力：孕期荷尔蒙变化会导致压力和焦虑，运动是缓解压力的最佳方法。
• 增强分娩时的耐力：分娩需要很强的耐力。锻炼可以帮助增强这种耐力。

哪些人可以锻炼？哪些人不能锻炼？

一般来说，如果您在怀孕前就已经有运动习惯，那么您可以继续进行同样的运动，无需做出任何重大改变。但是，您可能需要做一些小的调整。例如，您可能需要将跳跃和跑步等高冲击性运动改为低冲击性运动。

即使你以前从未锻炼过，也无需担心。咨询医生后，你可以安全地开始锻炼计划。但刚开始的时候，不要选择过于剧烈或困难的运动。快走和游泳等运动是最安全的入门选择。

然而，对于某些患有特定疾病的人来说，运动并不合适。在这种情况下，医生可能会建议您暂时停止运动。

孕期哪些运动是安全的？

在此期间，大多数运动都是安全的，只要你小心运动，不要过度劳累。

最佳且最安全的锻炼方式：

• 游泳
• 快走
• 室内固定式自行车
• 在认证教练的指导下进行的低强度有氧运动
• 瑜伽或普拉提
• 使用轻重量进行力量训练

这些锻炼受伤的风险低，可以锻炼全身，即使在孩子出生后也可以继续进行。

一些简单的锻炼方法

1. 拉伸

运动前后做一些像这样的简单拉伸运动，有助于提高肌肉的柔韧性。

• 颈部旋转：放松颈部和肩膀，低头。然后将头部转向右肩，回到中心位置，再转向左肩。
• 肩部旋转：将双肩向前抬起，向上旋转，向后放下。
• 摆腿：坐在地板上，双腿分开，上下摆动双腿。

2. 凯格尔运动

这是一项非常重要的练习。它可以增强支撑子宫、膀胱和肠道的肌肉力量。它对备产和产后恢复都非常有帮助。

3. 分娩球练习

这是一款比普通健身球更大更结实的球。坐在上面可以增强你的体态和腹部肌肉。它还能帮助宝宝调整到正确的睡姿。

怀孕期间绝对不能做的事情

在此期间，某些运动和活动可能对您和您的宝宝都有害。

• 减肥运动：这段时间你的体重应该健康增长。你应该在产后考虑减肥。
• 可能导致胃部损伤的运动：足球和篮球等运动极易导致胃部损伤。因此，务必避免进行这些运动。
• 可能导致跌倒的活动：滑雪和骑马等运动需要良好的平衡能力。随着肚子越来越大，平衡能力会下降，因此这些活动存在风险。骑普通自行车也可能存在一定的风险。
• 运动过度：运动时，你应该能够正常说话而不会气喘吁吁。如果做不到这一点，说明你运动过度了。
• 跳跃和跳跃练习：由于此时关节活动度较小，受伤的几率也较大。
• 哪些因素会让你的身体感觉过热：过热对宝宝不好。所以，如果你要在炎热的天气锻炼，最好选择早晨或傍晚。避免进行高温瑜伽等运动。多喝水。
• 仰卧运动：几分钟是可以的。但是，随着子宫增大，仰卧会影响胎儿的血液供应。因此，请避免仰卧超过几分钟。

何时停止锻炼并咨询医生

运动对每个人都有好处。但倾听身体的信号更为重要。如果您出现以下任何症状，请立即停止运动。