孕妇，水对身体有多重要？（孕期补水）

怀孕是人生中一段美好而充满希望的时光。同时，照顾好自己和宝宝的健康也至关重要。在这个时期，我们往往格外关注饮食，却容易忽略一件极其重要的事情——喝足够的水。所以今天，我们就来聊聊孕期喝水的重要性、应该喝多少水，以及喝水不足的后果。

为什么水在孕期如此重要？

简而言之，水是生命之源。我们身体的60%是由水组成的。水在我们体内发挥着多种作用。

• 调节体温。
• 它有助于构建我们的细胞。
• 蛋白质和碳水化合物等营养物质通过血液输送到全身各处。
• 它有助于我们的关节正常运作。
• 体内的废物通过汗液和尿液排出体外。
• 唾液也是由水组成的。
• 为脊柱和大脑提供保护。

怀孕期间，除了这些一般需求外，水还因为一些特殊原因变得非常重要。

• 增加血液供应：怀孕期间，您体内的血容量会比平时增加更多。水对此至关重要。
• 为了胎儿的血液循环：胎儿在子宫内的循环系统需要水才能正常运作。
• 羊水的产生：这是最重要的。胎儿在子宫内漂浮在这种液体中。准确地说，这种液体叫做羊水。它保护着胎儿，并帮助胎儿生长发育。因此，为了产生足够的羊水，母亲需要喝大量的水。

那么，你每天应该喝多少水呢？

医生建议，孕妇每天应该喝8到12杯水，也就是2到3升。

随着怀孕的进展，这种需求会略有变化。

妊娠早期

很多人在孕期都会出现孕吐，导致难以进食和饮水。呕吐时，身体会流失大量水分。所以即使呕吐，也要尽量在一天中多喝水或姜茶。

有时这种呕吐会非常严重，我们称之为妊娠剧吐。在这种情况下，过度呕吐会导致体重下降超过5%，并造成完全脱水。此时，您可能需要住院治疗。

4至6个月（孕中期）

孕吐通常会在这段时间减轻。现在你需要增加每日卡路里摄入量，同时也应该增加饮水量。医生建议每天额外摄入340卡路里，这意味着要额外喝340毫升（约一杯）水。

7至9个月（孕晚期）

怀孕后半期，你每天需要额外摄入约450卡路里。这意味着你需要额外喝450毫升水（约一杯半） 。

脱水的症状有哪些？

如果饮水不足，身体就会脱水。这意味着身体流失的水分比摄入的水分多。这种情况在孕期可能非常危险。

即使是轻度脱水也会影响记忆力和情绪。喝水会有所帮助。但是，严重脱水需要就医。

脱水对婴儿的影响

如果在怀孕期间脱水，会直接影响我们之前提到的羊水量。羊水减少被称为羊水过少。这对胎儿非常危险。因为羊水：

• 婴儿可以免受感染。
• 胎儿可以在子宫内自由活动。
• 夹住脐带可以防止对婴儿造成伤害。
• 控制婴儿的体温。
• 有助于婴儿肺部和消化系统的发育。

您可能很难判断羊水是否减少。但如果胎动减少、阴道流液或体重增长不足，医生会通过超声检查进行确认。

此外，脱水还会导致其他并发症，如肾结石、尿路感染（UTI） （可能导致早产）和水肿。

喝水过多会怎么样？

这种情况不如脱水常见，但有时饮水过多也会引发问题。对于患有心脏病、肾病或肝病等疾病的人来说尤其如此。一些抗抑郁药和非甾体抗炎药（NSAIDs）也会导致水肿。

一些帮助你多喝水的简单方法

有些人会忘记喝水。这些方法可以帮助他们。

• 倾听身体的声音：不要总是等到口渴才喝水。在感到口渴之前就喝水。
• 运动：但天气太热时不要在户外运动。最好在早上或晚上运动，或者在室内运动。
• 其他液体：您还可以通过汤、牛奶、鲜榨果汁和花草茶等来满足您的液体需求。
• 水果和蔬菜：就像均衡饮食一样，它们也含有大量的水分。
• 让水更好喝：在水中加入一片青柠或一颗冷冻草莓，然后喝下去。
• 随身携带水瓶：无论去哪里都带上一个可重复使用的水瓶。这能帮助你记住定期喝水。

我们每天大约 20% 的水分摄入量来自食物，所以多吃含水量高的食物是个好主意。