确诊癌症后，你脑海中可能充满了疑问，对吗？“我现在该怎么办？”、“接下来会发生什么？”、“我应该像以前那样锻炼吗？还是应该好好休息？”你可能也会有这样的疑问。你的家人和朋友可能会说：“哦，现在别那么拼命，好好休息一下吧。”但你知道吗？运动对癌症患者的益处远超你的想象。事实上，世界医学界普遍认为，
运动也是癌症治疗的一部分。数百项研究已经证实，运动对任何阶段的癌症患者都有益处。例如，一项对61项涉及二期
乳腺癌女性患者的研究分析发现，有氧运动和阻力训练相结合不仅安全，还能改善治疗效果。
但是，在你听完这些之后开始锻炼之前，有一件重要的事情我想告诉你。那就是，你一定要先咨询你的医生，并获得他的许可和建议。
化疗前后锻炼的好处
简单来说，你正在为一场大战做准备。化疗就是如此。所以，如果你在战斗前充分增强体质，就能更好地承受治疗，并在治疗后迅速恢复。尽可能保持活跃甚至有助于减少术后并发症。不仅如此，运动也是控制焦虑和压力的良药，能帮助你缓解患癌带来的焦虑和压力，为身体补充能量，并改善睡眠质量。诚然，开始化疗后，你的身体可能会逐渐感到疲惫不堪。此时运动似乎有些困难。因此，有些人发现，在化疗
前一天进行锻炼更容易坚持。接下来，让我们看看在癌症治疗期间运动还有哪些益处。
| 益处 | 简单解释 |
|---|
| 肌肉无力减轻 | 治疗有助于预防肌肉无力。 |
| 缓解疼痛 | 它有助于缓解癌症或治疗引起的疼痛。 |
| 体重控制 | 治疗过程中有时可能会出现体重增加或减轻。运动有助于维持健康体重。 |
| 增强免疫力 | 你的身体免疫系统会获得更多能量来对抗癌细胞（抗肿瘤活性）。 |
| 耐力 | 疲劳感和倦怠感会减少，你会获得足够的精力，保持一整天的活力。 |
| 心理素质 | “我正在积极地为自己的健康做一些事情”这种感觉会给你带来强大的精神力量。 |
癌症治疗期间锻炼时应注意的事项
你或许会对此感到惊讶。癌症患者和健康人群的推荐运动量是一样的。也就是说：
- 每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，例如快走或骑自行车。
- 或者，每周至少进行 75 分钟的高强度运动。
- 此外，每周进行两到三天的阻力训练，以增强身体的主要肌肉群，也是非常好的。
但是，确诊癌症后，你可能无法像以前那样进行大量的运动。这是正常的。
千万不要强迫自己的身体。最重要的是倾听你身体的声音。
在这种时候锻炼一定要格外小心！
运动固然有益，但有时也需要格外小心。在这种情况下，明智的做法是停止运动、减少运动量，或者在做决定前咨询医生。
| 需要关注的情况 | 要做的事情/要记住的事情 |
|---|
| 极度疲劳或血细胞计数过低 | 如果你感到难以忍受的疲倦，如果你的血液检查显示贫血/红细胞计数低，或者如果你感到无法控制自己，那么在这些日子里就不要锻炼。 |
| 白细胞计数低 | 白细胞计数低意味着你的免疫力较弱。这段时间应避免去健身房等人员密集的地方锻炼，因为很容易从外界感染病菌。 |
| 癌症扩散至骨骼（骨转移） | 如果癌症已经扩散到骨骼，你的骨骼可能会变得脆弱。因此，在进行举重或可能导致跌倒的运动时，务必格外小心。请务必就此咨询你的医生。 |
| 四肢麻木或疼痛（周围神经病变） | 化疗有时会导致四肢麻木和疼痛，这会导致平衡感丧失，增加跌倒的风险。如果可能，最好有人陪伴锻炼，而不是独自一人。 |
最终，运动是癌症治疗过程中你能拥有的最大优势之一，但应该明智地进行，并在医生的监督下进行。
要点
- 癌症治疗前后进行锻炼对身心健康有很多益处。
- 在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询医生，并获得适合您身体状况的建议。
- 倾听身体的声音。如果感到疲倦或酸痛，就休息。千万不要强迫自己锻炼。
- 白细胞计数低时，应避免在公共场所运动。保护自己免受感染至关重要。
- 运动是治疗过程的一部分。它带给你的能量是无价的。
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