如果你正计划要孩子……那就从今天开始戒掉这些坏习惯吧！（备孕指南）

成为母亲是每个女人一生中最美好的愿望之一。如果你也正准备迎接这段美好的旅程，那么做好身体准备至关重要。我们常常认为只有在怀孕后才需要注意这些事情。但事实上，从备孕开始，生活方式上的一些小改变就能大大提高孕期健康和宝宝健康的几率。今天，我们就来谈谈一些在备孕期间应该戒除，或者至少大幅减少的不良习惯。

饮酒如何影响怀孕？

有些人可能会想：“在聚会上小酌一杯没什么大不了的。”但专家表示，如果你怀孕了，最好完全戒酒。如果实在无法戒酒，也应该尽可能减少饮酒量。

因为酒精与不孕和流产风险直接相关。想象一下，如果你在怀孕初期，甚至在得知自己怀孕之前几周就开始饮酒，会对宝宝的发育造成多大的伤害？酒精会扰乱你体内的激素平衡，干扰排卵。所以，从你决定要孩子的那天起，就一定要完全戒酒。这将是你为未出生的孩子做出的最重要的决定。

你还需要考虑咖啡、茶和咖啡因吗？

在斯里兰卡，我们早上离不开一杯茶或咖啡。但你也应该仔细考虑一下咖啡和茶中含有的刺激性成分——咖啡因。研究表明，过量摄入咖啡因可能与不孕不育和流产风险有关。

“那我应该完全戒掉茶和咖啡吗？”你可能会这样想。其实你不必完全戒掉，但限制摄入量很重要。每天只喝一两杯是最稳妥的选择。有些巧克力、软饮料和止痛药也含有咖啡因，所以在吃东西或喝饮料之前，最好还是仔细看看。

吸烟：生育能力的最大敌人

这显而易见。如果你正准备要孩子，吸烟是对生育能力影响最大的事情之一。一些研究表明，吸烟的女性怀孕的几率会降低，就像比实际年龄大 10 岁的女性一样。

女性的生育能力会随着年龄的增长而自然下降。香烟中的尼古丁和其他有毒化学物质会干扰人体雌激素的分泌。雌激素控制着卵子的成熟。吸烟还会增加女性卵子出现基因异常的风险。这是孕育健康宝宝的一大障碍。

好消息是，如果你今天戒烟，就能预防未来的损害。虽然有些损害无法逆转，但你的身体从戒烟的那一刻起就开始恢复。此外，即使你不吸烟，吸入二手烟（被动吸烟）也会对你的生育能力产生负面影响。因此，远离吸烟场所非常重要。

这是否也适用于男性？

是的，绝对的。养育孩子是夫妻双方共同的责任。吸烟会直接影响男性精子的质量、数量和活力。因此，如果想要一个健康的孩子，父母双方都应该彻底戒烟。

你使用的草药和保健品有危险吗？

我国许多人使用传统草药、汤剂或补品来治疗各种疾病。但如果您计划要孩子，请不要使用任何未经医生推荐的药物或保健品。

虽然它们看似无害，因为它们是“天然”的，但目前尚无科学研究表明其中某些成分会对身体或受孕能力产生何种影响。例如，紫锥菊是西方国家流行的增强免疫力的草药，但研究发现它会降低精子穿透力。

因此，除了医生推荐的必需维生素（例如叶酸）之外，最好不要服用任何草药或补充剂。如果您对任何产品或补充剂有任何疑问，请务必在使用前咨询医生。