你的心率怎么样？让我们来准确测量一下！

你有没有想过你的心脏每分钟跳动多少次？这就是我们所说的心率，或者简称“心率”。它就像我们身体里的一台小引擎，它的转速会随着我们的行为、言语和感受而变化。是不是很神奇？今天，我们就用简单易懂的方式来聊聊心率。

心率究竟是什么？

简单来说，心率是指心脏每分钟跳动的次数。要知道，这是我们身体自动控制的。也就是说，当我们跑步、运动、非常高兴或害怕时，心率会加快。同样，当我们睡觉、休息或平静下来时，心率会减慢。心率会根据我们身体的需要进行调节。

为什么我们需要如此关注心率？

你可能会想，“这不就是另一回事吗，为什么这么重要？” 实际上，心率是一项重要的指标，它能告诉我们很多关于健康状况的信息。

• 医生会检查这个：你去看医生的时候，很可能见过他们给你量脉搏，也就是检查你的心率。这通常会在年度例行体检、生病时或手术前进行。
• 对锻炼者来说很重要：如果你经常锻炼，这将帮助你了解你的锻炼方式是否正确，或者是否过度劳累。
• 它可以识别健康问题：心率过高或过低都可能是心脏病或其他健康问题的征兆。不仅如此，医生还可以通过感受脉搏在全身的跳动来判断某些疾病。

如何测量心率？非常简单！

这是一个非常简单的测试，您可以在家自行完成。它是一种无创且无痛的测试。

1.找到你的脉搏：将你最长的三根手指（拇指、中指、无名指）并拢，轻轻按压皮肤上的一个点。你感觉到的脉搏就是血液流经你体内某些动脉时产生的压力。

• 最佳位置：通常最容易检查脉搏的位置是锁骨（颈部侧面），颈动脉就位于此处。或者手腕（手臂侧面，拇指侧面），桡动脉就位于此处。

2.计数：找到脉搏后，看表，数一数60秒（一分钟）内心跳的次数。如果数60秒有困难，可以数30秒，然后乘以2。或者，也可以数15秒，然后乘以4。

3.你的心率：你得到的数值就是你的心率。这就是我们所说的“bpm”（每分钟心跳次数）。

静息心率：这是指在平静无事状态下测量的心率。

你可以在运动过程中或运动结束后测量这个指标。这样，你就能知道你的锻炼强度有多大。

目前一些健身追踪设备，例如手表，可以自动测量并显示您的心率。

测量结果显示什么？

你会直接得到一个数字。这个数字代表你每分钟心跳的次数。通过观察这个数字，你可以判断你的心率是否在正常范围内。

正常心率应该是什么样的？

每个人的情况都不一样，这取决于你的年龄和整体健康状况。一般来说，年轻人的心率会略高一些。

### 幼儿正常静息心率（清醒时）：

• 新生儿（出生至4周）：每分钟100至205次（100-205 bpm）*
• 4个月至1岁婴儿：每分钟100至180次（100-180 bpm）*
• 1至3岁幼儿：每分钟98至140次（98-140 bpm）*
• 3至5岁学龄前儿童：每分钟80至120次（80-120 bpm）
• 5至12岁学龄儿童：每分钟75至118次（75-118 bpm）
• 青少年（13至18岁）：每分钟60至100次（60-100 bpm）

*这些数据是基于儿童清醒时的数据。当他们睡觉时，这些数值可能会降低。

### 成年人（18岁及以上）正常静息心率：

• 每分钟 60 至 100 次（60-100 bpm）

运动时我们应该以怎样的目标心率和最大心率为准？

如果你经常锻炼，那么这一部分对你来说就非常重要。

• 目标心率：这是进行中等强度运动（例如快走）时，心率应保持在的最佳范围。这个心率水平非常理想，因为它既能有效促进心脏健康，又不会给心脏带来不必要的负担。
• 最大心率：如果你想进行高强度锻炼，你可以将心率提升到最大心率的95%左右。但是不要过度。否则，风险可能大于收益。

重要提示：如果您平时不怎么运动，在开始新的运动计划之前，务必咨询医生。如果您有心脏病史、呼吸系统疾病或循环系统疾病，这一点尤为重要。医生可以为您提供最佳建议，帮助您安全有效地进行锻炼，避免危害健康。

### 如何计算？

您可以自行计算最大心率和目标心率。

• `220 - 你的年龄 = 最大心率`
• `最大速度 x 0.6 = 目标范围内的最低值`
• 最大速度 x 0.8 = 目标射程的最大值

例如，如果您今年40岁：

• 最大心率：`220 - 40 = 180 bpm`
• 目标范围内的最低值：`180 x 0.6 = 108 bpm`
• 目标范围内的最高值：`180 x 0.8 = 144 bpm`

这意味着，运动时你应该尽量将心率保持在每分钟 108 次到 144 次之间。

什么是心率加快？（心动过速）

如果您静息状态下心率超过每分钟 100 次（100 bpm），医生称之为“心动过速” 。这可能表明控制心脏跳动的信号系统存在问题。例如，心房扑动和室性心动过速等疾病都属于这种情况。

然而，心率加快并不总是心律失常。有时，心率加快可能是由以下原因引起的：

• 脱水
• 某种感染
• 发烧
• 疼痛
• 焦虑
• 甲状腺疾病

如果您压力过大、焦虑不安，或者天气非常炎热潮湿，您的心率也可能会加快。这些都是暂时的。因此，请在您平静下来或上述情况过去后再次测量您的心率。

什么是心率过慢？（心动过缓）

如果您静息状态下心率低于每分钟 60 次（60 bpm），则称为“心动过缓”。这可能表明控制心脏跳动的信号系统存在问题。例如，“心脏传导阻滞”就是一种此类疾病。

您正在服用某些药物，例如β受体阻滞剂。如果您正在服用一种叫做β受体阻滞剂的药物，您的心率也可能会减慢。但这并不总是令人担忧的。大多数情况下，您服用这种药物可能是为了降低血压或减轻心脏负担。

如果你经常锻炼，尤其是竞技运动员，你的静息心率可能低于每分钟 60 次。有些运动员的静息心率甚至可以低至每分钟 40 次。然而，对于普通人来说，这样的数值可能过低，存在安全隐患。

心率异常该怎么办？

如果你的静息心率超出正常范围，你应该去看医生。进行检查非常重要，因为心率过高或过低都可能是健康问题的征兆。

什么情况下应该去看医生？

如果您对自己的心率有任何疑问或担忧，最好咨询您的家庭医生（PCP）。他/她可以解答您的疑问，并在必要时将您转诊给专科医生。

如果您出现以下任何症状，请务必就医：

• 如果心率过高时感到头晕。
• 如果您的静息心率持续过高或过低。
• 如果你的心跳感觉不规律、漏跳或不同步。
• 如果你在把脉时感觉到的是“咚咚”声而不是“砰砰”声，这也被称为“震颤”。这可能是心脏和循环系统疾病的征兆。
• 如果你感觉心跳加速但感觉不到脉搏（这被称为“心悸”）。

每年至少进行一次家庭健康检查非常重要。体检时通常会检查心率。心率检查可以及早发现许多疾病（甚至包括一些危险的无症状疾病）。如果能及早发现，很多疾病都可以治疗。

最后，总结要点

现在你了解了什么是心率，它是如何测量的，以及它能告诉我们什么。

这是你可以自己轻松测量的。如果你定期测量心率，就能大致了解自己的“正常”心率是多少。

• 如果你得到异常的读数，不要惊慌。想想读数出现之前你在做什么。这可能有一个合乎逻辑的原因（例如，你逃跑后感到害怕）。
• 但是，如果持续出现异常值，或者对此有任何疑虑，一定要去看医生。他们可以找出导致你心率超出正常范围的原因。

呵护心脏就像呵护全身一样。所以，这件看似微小却至关重要的事情值得我们重视。

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