你的血脂（甘油三酯）也高吗？我们来简单谈谈这个问题。

你一定听说过胆固醇吧？你可能也知道自己的胆固醇水平偏高。但你对“甘油三酯”了解多少呢？它其实是血液中一种非常重要的脂肪（脂质）。虽然我们经常谈论胆固醇，却很少谈及甘油三酯。然而，甘油三酯水平升高对我们的健康不利。

甘油三酯究竟是什么？

简单来说，甘油三酯是我们体内主要的脂肪类型。无论我们摄入的热量来自黄油、食用油等食物，还是来自燃烧的热量，身体都会将多余的热量储存起来，并以甘油三酯的形式储存。因此，当身体需要能量时，就会利用这些储存的甘油三酯。

研究一致表明，高甘油三酯水平与心脏病、心脏病发作和中风等严重健康问题直接相关。这种风险在低密度脂蛋白胆固醇（HDL，即“好胆固醇”）水平的人群以及2型糖尿病患者中尤为突出。如果您患有其他增加心脏病风险的疾病，例如糖尿病或高血压，您的医生很可能会监测您的甘油三酯水平。

好消息是，有很多方法可以降低甘油三酯水平，让你过上健康的生活。

甘油三酯与“好胆固醇”（HDL）之间的关系

高密度脂蛋白（HDL）是我们所说的“好胆固醇”。它的主要功能是通过清除“坏胆固醇”——低密度脂蛋白（LDL）来净化血液，低密度脂蛋白会在血管中积聚。

通常情况下，甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇（HDL）呈反比关系。也就是说，甘油三酯水平升高时，HDL水平会降低；反之，如果HDL水平高，甘油三酯水平可能偏低。但需要注意的是，有时即使HDL水平正常，甘油三酯水平也可能升高。研究表明，无论HDL水平如何，甘油三酯水平升高都是心脏病的一个独立危险因素。

高甘油三酯血症的病因是什么？

以下是导致甘油三酯水平升高的一些主要原因：

• 肥胖：体重会影响这一点。
• 缺乏运动：缺乏体育锻炼。
• 高糖高脂食物：尤其是经常食用含糖饮料、烘焙食品和高脂肪食物。
• 过量饮酒：酒精会直接增加甘油三酯水平。
• 某些药物：一些用于治疗 HIV、乳腺癌的药物，以及极少数情况下用于治疗高血压的药物。
• 其他疾病：未控制的糖尿病、肾病、甲状腺疾病和肝病。
• 遗传因素：阻止身体正常分解脂肪的遗传状况。
• 南亚裔：来自我们国家的人，也就是来自斯里兰卡、印度和巴基斯坦等国家的人，在基因上患此病的风险略高。

如何测量甘油三酯水平？

这项血液检查叫做“血脂分析”。该检查会测量您的胆固醇和甘油三酯水平。医生通常会建议您在检查前禁食（除了水以外，不要吃任何东西或喝任何东西）约9-12小时。

根据空腹测试结果，血糖水平分类如下：

对于20岁以上的成年人来说，定期进行这项检查非常重要。

甘油三酯含量达到什么水平才会变得危险？

任何超过 500 mg/dL 的数值都被认为是极高的。这个水平与肝脏和胰腺问题直接相关。特别是，它可能导致一种名为胰腺炎的危险疾病。

如果甘油三酯水平超过 1500 mg/dL ，则极其危险。在这种情况下，可能会出现记忆力减退、肝脾肿大和剧烈腹痛等症状。

我们应该如何降低甘油三酯水平？

得知甘油三酯水平偏高，感到有些焦虑是很正常的。不过，有很多方法可以控制这种情况。生活方式上的小改变就能带来很大的不同。

1.练习。

运动是降低甘油三酯的最佳方法之一。尽量每天运动至少30分钟，每周5天。快走、跑步、骑自行车或游泳等运动都很有益。如果您以前没有运动习惯，请循序渐进。

2. 控制体重。

如果你超重，减肥势在必行。运动和饮食都很重要。减少每日卡路里摄入量。多吃水果、蔬菜、瘦肉和低脂乳制品。戒掉含糖饮料和高糖食物大有裨益。

3. 选择健康的脂肪

注意摄入脂肪的种类。减少动物脂肪（肉类、黄油、奶酪）和反式脂肪（人造黄油、人工加工食品）的摄入。相反，多吃橄榄油、坚果和某些鱼类中富含的健康脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪） 。每周至少吃两次富含油脂的鱼类，尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼类（例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼），有助于降低甘油三酯水平。

4. 限制饮酒

即使少量饮酒也会导致甘油三酯水平突然升高，因此完全停止饮酒或尽可能限制饮酒非常重要。

控制甘油三酯的药物

对于那些仅靠改变生活方式无法控制胆固醇水平的人，尤其是那些患心脏病风险较高的人，医生可能会开药。这项决定应完全由医生做出。

• 贝特类药物：这是一类非常有效的降低甘油三酯的药物。
• 含omega-3的鱼油：含有omega-3脂肪酸的鱼油胶囊（凭医生处方）有助于控制甘油三酯。
• 烟酸（烟酸/尼克酸）：这也是一种降低甘油三酯水平的药物。
• 他汀类药物：虽然这些药物主要用于降低胆固醇，但它们也可以降低甘油三酯水平约 20%-40%。

适合和不适合高甘油三酯人群的食物

通过调整饮食，可以显著控制甘油三酯水平。