你愿意学会爱自己、善待自己吗？（自我善待）

人生难免会遇到挑战。生活中总有许多事情是我们无法掌控的。面对这些困境，我们往往难以控制各种复杂的情绪。但好消息是，当我们感到失控、不知所措、沮丧时，我们可以做一些事情来善待自己。当我们开始原谅自己、善待自己时，这些负面情绪对我们的心理健康的影响就会大大降低。

善待自己究竟意味着什么？

“善待自己”听起来可能有点奇怪，但它其实很简单，却蕴含着强大的力量。简单来说，就是像对待最好的朋友一样对待自己。当朋友遇到问题时，你会责骂他们吗？当然不会。你会和他们温柔地交谈，让他们感觉好一些。这就是我们所说的自我善待，也就是用同样的方式对待自己。

如果你习惯于不断挑剔自己，总是往坏处想，那么想要善待自己就难上加难。尝试养成这种习惯时，你可能会感到尴尬，觉得自己好像做错了什么。但当你回想起善待他人的感觉，善待自己就变得容易多了。

它有四个主要特点。让我们来看看它们是什么。

一些简单的自我关爱练习方法

好的，那么我们来看看如何将这些融入到日常生活中。这些都是你可以从今天开始做的简单事情。

1. 直面你的负面情绪。

独自面对自己的情绪并不容易，有时甚至会感觉很不自然。当我们感到悲伤或愤怒时，常常会借助社交媒体、电视或其他活动来逃避。但请停止逃避这些负面情绪，试着去面对它们。这些情绪其实蕴含着许多值得我们学习的东西。当你不再将它们贴上“不好的感觉”的标签时，你就会明白。

2. 做你喜欢的事。

无论你多么自责，你都可以做一些善待自己的事。想想你已经做的那些照顾自己的小事。也许是听一首好歌、读一本书、跳舞、给好朋友打个电话、和家人一起玩卡罗姆棋，或者泡一杯香浓的姜茶。不必非得是像冥想那样的大事。找到一些能让你快乐的事情，并尽量经常去做。

3. 优先考虑你重视的事情。

新冠疫情彻底改变了我们的生活。有些人失去了工作，有些人失去了亲人。经历这些挑战和悲剧之后，我们对人生价值的看法也会随之改变。例如，对你来说，经济上支持家人可能很重要，但当你失去工作时，就无法做到这一点。然而，你可以保持坚强，充满爱心地支持他们。这也是一种善待自己、关爱自己的方式。

4. 活在当下（让自己脚踏实地）

当你感到害怕、焦虑或格格不入时，看看你的双脚。感受它们如何稳稳地踩在地上，感受大地给予你的支撑。将注意力集中到当下。这样，你就能摆脱脑海中纷乱的思绪，内心会变得清明平静。

5. 尽情享受你的五感

现代生活大多围绕着阅读、思考和工作展开。然而，幸福往往隐藏在最细微之处。不妨抽出片刻，享受你最爱的香水味、美味佳肴的滋味，或是欣赏美丽的日落。无论生活中遇到什么难题，都别忘了给自己一份享受这些小确幸的礼物。这或许会改变你看待自己和世界的方式。

6. 抱抱自己。

肢体接触和爱抚能给人带来极大的安慰和活力。即使独自一人，你也能感受到这种感觉。给自己一个拥抱，或者轻轻抚摸自己的手。研究表明，这样的身体活动甚至可以降低体内皮质醇（一种压力激素）的水平。

7. 对你所拥有的一切感到满足（练习感恩）

每天花几分钟时间感恩你所拥有的一切，并为此感到快乐，可以为你的生活增添许多乐趣。它还可以帮助你摆脱消极的想法。它可以很简单，比如早晨一杯热咖啡、美丽的日出，或者“我又活了一天”这样的想法。