你是否经常分心？问题不仅仅出在你的手机上！（电子产品带来的干扰）

你是不是经常坐在电脑前准备处理重要工作，结果没过几分钟，你的心思和双手就不由自主地放在了手机上？或者放在电脑上，浏览Facebook或YouTube？我们很多人都认为，造成这种分心的主要原因是手里拿着手机。但事实远不止如此。最新研究发现，把手机放在一边并不能解决这个问题。所以，今天我们就来聊聊这个话题。

为什么即使我把手机收起来也不行？

最近一项研究发现了一些非常令人惊讶的事情。研究人员要求参与者连续两天每天工作五小时。其中一天，他们的手机就在手边；另一天，他们的手机则放在大约五英尺远的地方。

正如预期的那样，当他们拥有手机时，他们每天使用手机的时间增加了约 14 分钟，而且他们拿起手机的次数也增加了约三倍。

但令人惊讶的是，无论手机在身边还是远方，他们花在工作和娱乐上的总时间都一样！明白了吗？也就是说，当他们无法拿起手机时，他们会找到其他方式来分散注意力。那就是笔记本电脑。他们开始使用笔记本电脑上的其他应用程序，浏览在线新闻或进行网上购物。

简而言之，问题不在于我们手中的电子设备。当我们大多数人说“我需要减少使用手机”时，我们真正的意思是“我需要找回我的时间和注意力”。所以，如果我们把手机放在一边，转而寻找笔记本电脑以外的其他消遣方式，那么这个目标并没有实现，对吗？

为什么我们这么容易分心？

造成这种情况的原因有很多。其中之一是我们的注意力持续时间正在逐渐缩短。试想一下，在2004年，我们一次只能盯着屏幕大约两分半钟。但如今，这个时间已经缩短到47秒！

主要原因是互联网（包括社交媒体）上存在的令人上瘾的算法。

• 即时满足：你收到的点赞、评论和通知会给你的大脑带来些许满足感。这会让你不自觉地忍不住继续滑动屏幕。
• 疲倦和无聊：当你感到疲倦或无聊时，你的大脑会寻求快速的快乐。所以，想要玩网络游戏或浏览社交媒体是很正常的。
• 精神能量耗竭：当我们不断地在不同任务间切换时，大脑中有限的精神能量会迅速耗尽。这会导致压力和焦虑。也就是说，我们会失去应对环境需求所需的能量。在医学上，这就是我们所说的“压力”。

这种习惯如何影响你的健康

这种持续不断的干扰不仅仅是一种习惯，它会对你的身心健康造成严重影响。

如果把手机收起来不是解决办法，那什么才是？

好吧，如果把手机放在一边没有帮助，我们该如何改掉这个习惯呢？这里有一些切实可行的方法。

1. 保持觉察

这被称为“正念”方法。当你工作时，突然想做些“有趣”的事情（例如刷社交媒体），请停下来片刻。暂停几秒钟，问问自己：“我为什么现在想做这件事？我累了吗？我无聊了吗？”当你练习以这种方式觉察自己的行为时，久而久之，它就会成为你的第二天性。

2. 找出你的触发因素

记下你何时开始沉迷于网络世界。也许是因为你感到无聊、疲惫，或者需要完成某件事。一旦你找到了这些原因，你就可以考虑在那时使用其他替代方案。

3. 让你的大脑休息一下。

当你一整天持续工作时，大脑中控制注意力（执行功能）的部分会感到疲劳。因此，每天至少要休息20分钟。最好的方法是到户外走走，放松一下。如果实在不行，你可以冥想、写诗、读一些让你心情愉悦的书，或者做一些运动。这些都能让你的大脑焕然一新。

4. 包括家人和朋友

集体行动比独自行动效果更好。试想一下，如果全家人在晚餐时都放下手机，或者每天抽出一个小时，大家关掉笔记本电脑，把手机调成“飞行模式”，一起聊天，会是什么效果？通过这些小事，你就能创造出不受干扰的“专注空间”。

改掉这个习惯并非一朝一夕之功，需要时间和努力。但意识到这些习惯并努力控制它们，是最好的方法。如果您发现这种情况难以控制，请不要犹豫，及时咨询医生。