5个不知不觉中伤害你背部的习惯（背痛的成因）

弯腰捡东西时，背部会发出“咔嚓”一声，伴随着疼痛；或者早上醒来时感觉背部僵硬麻木……这些症状你是否也感同身受？许多人认为背痛是随着年龄增长而出现的自然现象，无法避免。但事实上，我们可以通过很多方法来控制背痛。大多数背部问题的根源在于我们无意识养成的不良习惯、缺乏运动以及背部长期受损。让我们一起来看看这些损害背部的坏习惯是什么，以及如何避免它们，保持背部健康。

习惯一：周末要做个“英雄”

长时间坐在办公椅上，周末突然要进行大量工作，常常会导致背痛。想想看，很多时候你周末和朋友去打板球，或者开始打扫家里的车库，又或者去花园里挖土种花，结果就突然腰酸背痛了。

这被称为“周末战士”综合症。它的意思是，你一周五天都不锻炼，却突然在周末进行大量训练。这就像试图在没有任何训练的情况下成为运动员一样。结果就是你的背部会受到损伤。

如何预防这种情况？

缓解背痛的最佳方法是规律运动。尤其重要的是加强核心肌群，也就是腹部和背部周围的肌肉。位于腹部两侧的腹斜肌对于稳定背部至关重要。

习惯二：举重时我们犯的最大错误

背痛的主要原因是提举重物时弯腰姿势不正确。几乎每个人都会犯这个错误。如果我们养成正确的提举姿势，90%的背部问题都可以预防。

举重时收紧腹部可以为背部提供良好的支撑。让我们看看下表，了解举重时应该做什么和不应该做什么。

习惯三：日常生活中那些无意识做的事情

即使是倒垃圾或洗碗这样简单平常的事情，也可能拉伤你的背部。想想看，弯腰捡起掉落的笔或回形针都可能导致背痛。

原因在于，当我们做这类简单的任务时，我们的注意力往往分散在别处，没有集中精力。身体肌肉也没有做好准备。一天下来，当我们身心俱疲时，这类意外就更容易发生。

你对此有何应对措施？

解决这个问题的最佳方法是养成时刻保持核心肌群活跃的习惯。

习惯四和习惯五：久坐的危害

在办公室、车里、家里的电视机前……我们一天的大部分时间都是坐着的。但你的背部一点也不喜欢这样。让我们来看看为什么。

我们脊椎骨之间有称为椎间盘的结构。椎间盘就像海绵垫一样，能够吸收我们活动时脊椎所承受的压力。然而，椎间盘的血液供应并不充足。当我们行走和活动时，椎间盘才能获得所需的营养。当我们静坐不动时，椎间盘承受的压力会增加，其中的营养液也会流失。这会导致椎间盘功能减弱，并增加患背部疾病的风险。

如何减少久坐的危害？

• 每隔20分钟起身走动一下。除非你在开车，否则要时刻保持这个习惯。在手机上设置提醒。起身喝杯水。接电话时起身交谈。
• 如果你在阅读书籍或报纸，请保持视线与屏幕齐平，不要倚靠在桌子上。始终保持背部挺直。
• 选择一把能为背部提供良好支撑的椅子。调整椅子高度，使双脚都能平放在地面上。如果椅子无法支撑你的下背部，可以使用小枕头或卷起的毛巾垫高背部。
• 不要把钱包放在后裤兜里坐着，这样会拉伤脊椎。

两个简单的练习，帮助你保持脊柱挺直。

1. 四肢着地。左臂向前伸直，右腿向后伸直。收紧腹部肌肉，保持身体平衡。保持5-10秒，然后回到起始位置。换另一侧重复动作。每侧重复3-5次。

2. 坐直，背部挺直。放松肩膀。现在将肩胛骨向内收紧。双臂自然垂于身体两侧。保持3-5秒，然后放松。重复10-20次。

何时应该就背痛问题寻求医疗建议

通常情况下，大多数背痛在服用止痛药并休息几天后就会缓解。但是，在某些情况下，您肯定需要就医。

• 如果疼痛从腰部向下放射至大腿或膝盖，很可能是椎间盘突出压迫神经引起的。请务必就医咨询。
• 如果背痛反复发作，可能是椎间盘损伤的征兆。因此，去看医生确定确切病因非常重要。