让我们和“未来的自己”对话，现在就开始保持健康吧？（未来自我延续）

你是否觉得为了思考20年或30年后的生活，而不得不牺牲自己最爱的美食、饮品和放松时光？这真的很难，对吧？我们都喜欢活在当下。但你知道吗？令人惊讶的是，仅仅是思考未来的自己，就能让你的健康习惯从今天开始变得更好。这并非什么魔法，而是一个基于心理学的非常有趣的概念。今天我们就来聊聊这个。

为什么我们很难思考自己的未来？

这是一个非常奇怪的问题。事实上，我们的大脑会把未来的自己想象成另一个人。加州大学教授哈尔·赫什菲尔德的一项研究证实了这一点。他使用了一种可以测量大脑活动的特殊扫描技术（功能性磁共振成像，fMRI），并让人们想象自己十年后的生活。

这就是心理学所说的“未来自我连续性缺失” 。简单来说，就是你感觉与未来的自己缺乏情感上的联系，不够亲近。因为未来的自己感觉像是一个独立的个体，所以我们不愿意为了他/她牺牲当下的幸福。想想看，你会更倾向于帮助陌生人而不是朋友，对吧？这就是这里发生的情况。

与“未来的自己”建立联系有什么好处？

好了，现在你明白思考未来有多难了。但如果我们能克服这个障碍，与未来的自己建立紧密的联系呢？好处真的非常巨大。研究表明，那些思考未来并能清晰地想象未来景象的人，更有可能在今天做出更健康、更明智的决定。

赫什菲尔德教授说：“如果我与未来的自己有情感上的联系和亲近感，那么今天做一些将来对那个人有益的事情对我来说就没什么大不了的。”

下表列出了这种关系给我们的生活带来的实际好处。

这个概念对那些对自己身材不满意的人尤其有帮助。研究表明，那些对自己身材感到焦虑但对未来的自己抱有良好心态的人，更有可能养成健康的生活习惯，例如均衡饮食和锻炼身体。

你如何与“未来的自己”建立联系？

这是个好消息！你与未来自己的关系并非一成不变，而是可以发展和加强的。以下两种简单易行且有研究支持的方法可以帮助你。

1. 给自己写信。

这听起来可能有点奇怪，但却是一个非常有效的方法。想象一下，你正在给20年后的自己写一封信。写下你的希望、梦想，你认为那时你会成为什么样的人，你会给未来的自己什么建议……把所有这些都写下来。然后，想象自己是20年后的自己，给今天的自己写一封回信。可以是这样的：“感谢你今天所做的牺牲，正因为如此，我今天才能健康。”

在接下来的几天里，那些像这样互通书信的人……一项研究发现，他们锻炼的可能性高出43%。这意味着他们平均每周多锻炼约25分钟。

2. 看看你随着年龄增长的照片。

这是目前最简单、最流行的方法。在手机上使用像“FaceApp”或“Oldify”这样的应用程序，看看你老了以后的样子。当你看到那张照片时，你会想：“哦，这就是我。如果这个人想要保持健康，那我从今天开始就需要好好照顾自己的健康了。”

在一项研究中，当年轻人通过类似这样的应用程序看到自己衰老后的样子时，他们在食物选择上更倾向于选择健康的面包（全麦面包）而不是甜甜圈。看到这样的视觉提示有助于强化这种观念。

这些方法的效果能持续多久？很难说。很可能只是短期效果。但这并不重要。重要的是，像这样的小改变能给你很大的动力去养成好习惯。也许你会办张健身卡，或者开始每天晚上散步。迈出第一步才是最重要的。你可以坚持定期练习这些方法。

归根结底，这一切都关乎我们思维方式的微小改变如何能对我们的生活产生巨大的积极影响。所以，从今天开始，不妨和未来的自己对话，想想未来的自己。这将成为你今天做出健康决策的强大助力。