想要做出巨大改变？那就从小事做起吧。

新年伊始，生日之际，或者只是心血来潮，我们有多少次想过要改变生活？我们设定远大的目标，比如“这次我一定要减肥成功！”、“从现在开始，我每天早上都要锻炼！”、“我要把家里那个旧衣柜彻底清理干净，然后再回头看看。” 但实际情况如何呢？两三天后，也许一周后，所有的热情都消退了，我们又回到了老样子，对吧？你也有过这样的经历吗？事实上，这对于我们很多人来说都是常见的。那么，为什么会这样呢？为什么我们会设定远大的目标，却在半途而废呢？让我们来探讨一下这个问题。

为什么人们在尝试跳高时会摔倒？

原因很简单。我们的大脑天生就会回避困难、复杂或痛苦的事情。这是一种帮助我们生存的自然机制。试想一下，如果你突然决定减掉20公斤，停止吃喝，并且每天锻炼两个小时，挥汗如雨，会发生什么？最初的两三天对你的身心来说都非常难熬。你会感到疼痛，也会感到枯燥乏味。你的大脑会将这种经历记住为“糟糕的体验”。然后，它就不想再经历一次了。结果呢？你放弃了这个目标。

所以解决办法不是一下子迈出一大步，而是要循序渐进，就像婴儿学步一样，慢慢地、一步一步地向前迈进。

如何通过这些“小步骤”完成事情？

好的，我们来看看这个方法具体是如何运作的。你可以用它来实现任何目标。

1. 以轻松愉快的心情开始

你迈出的第一步应该是简单、小而有趣的事情。它不应该成为你的负担。

• 例如：如果你想开始锻炼，不要第一天就尝试跑5公里。相反，你可以先说：“我今天打算在院子里走10分钟，听听我最喜欢的歌。” 这很简单，对吧？

2. 开辟通往成功的道路。

把那些宏大而模糊的目标放在一边。相反，设定一个你觉得“绝对能做到”的具体而小的目标。

• 例子：“我要减掉10公斤”这个目标太大太笼统了。不如这样想：“我每天喝三杯茶，现在只喝一杯不加糖的茶。” 这才是你能做到的事。如果你能连续坚持几天，你会感觉很棒。然后你就可以迈出下一个小步了。比如，减少晚上吃米饭的量。

3. 要了解自己。

我们每个人都有优点和缺点。我们需要对自己诚实。与其与缺点作斗争，不如利用自己的优点来设定目标。

• 例如：如果你是个懒人，那么和朋友们一起凌晨五点跑步适合你吗？可能不太合适。不如计划在晚上跑步，那时你既方便又有精力。

4. 寻找“微时刻”

想想你一天中可以做哪些小事来帮助你实现更大的目标。哪怕只有几秒钟也值得。这些就是所谓的“微时刻”。

• 例如：
• 如果你想多锻炼身体，在办公室或商场里应该走楼梯而不是坐电梯。
• 如果你想改善与伴侣的关系，当他/她说话时，请把手机放在一边，看着他/她的眼睛，认真倾听。
• 如果你想增加饮水量，请在办公桌上常备一瓶水。

5. 保持一致性。

据说，养成一个新习惯大约需要三周（21天）的时间，才能真正融入我们的身心。所以，你需要耐心。不要指望一夜之间就能看到显著的效果。把你取得的小小进步记录在日记本或手机备忘录里，这会给你很大的鼓励。

6. 给自己买份礼物，让自己开心起来。

这是最重要的一点。我们常常在目标失败时责怪自己，却忘记庆祝哪怕是最小的胜利。这种庆祝至关重要，它能给大脑发出信号，促使你重复这种好习惯。

• 例如：
• 如果你连续几天晚上都出去散步，那就下载一些你喜欢的新歌吧。
• 如果你已经连续一周减少咖啡摄入量，不妨犒劳自己一个漂亮的新马克杯，品尝一些芬芳的花草茶。

请参阅下表，进一步了解这两种方法的区别。

所以，下次当你想要改变生活时，不要试图一口气改变世界。慢慢来。善待自己。即使是最小的胜利也要庆祝。如果你这样做，随着时间的推移，这些小小的进步会累积起来，最终为你的生活带来你从未梦想过的巨大改变。