你晚上也睡不好觉吗？我们来聊聊失眠问题吧！

想象一下，辛苦工作一天后，晚上躺在床上辗转反侧难以入眠，那种难受的感觉……或者早上醒来后，想着这件事也睡不着……这就是许多人面临的失眠问题，或者用医学术语来说，就是失眠症。对一些人来说，这只是个小麻烦；但对另一些人来说，失眠却会严重影响他们的生活。那么，失眠究竟是怎么回事呢？让我们来简单详细地探讨一下。

失眠究竟是什么？

简单来说，失眠就是无法正常睡眠。这意味着你睡眠时间不够长，无法获得良好的睡眠，或者难以入睡或保持睡眠。

睡眠对我们的身体至关重要，就像汽油之于汽车。我们疲惫的身心需要通过睡眠来恢复精力。因此，当我们睡眠不足时，就会出现睡眠不足的情况。这会导致我们无法正常完成日常任务，身体也会感到非常不适。

每个人的睡眠习惯都一样吗？

不。每个人的睡眠习惯和需求都截然不同。正因如此，就连医生也认为不同的睡眠模式都是“正常”的。不妨这样想……

• 早起的人：有些人喜欢晚上早点睡觉，早上早点起床。
• 夜猫子：有些人工作到深夜，很晚才睡，早上也很晚才起。
• 睡眠时间短的人：有些人比其他人睡眠时间短。一些研究表明，这可能与遗传因素有关。
• 习惯导致的睡眠变化：有些人会因为工作等原因改变睡眠模式。例如，军人往往对任何细微的声音都非常敏感，很容易被吵醒。同样，有些人无论周围环境多么嘈杂都能睡得很香。
• 睡眠随年龄变化：我们的睡眠需求会随着年龄的增长而变化。婴儿每天大约需要睡14-17个小时，而成年人（18岁以上）通常只需要7-9个小时的睡眠。

失眠症主要有哪些类型？

医生将失眠症分为两大类。了解这一点对你也很有帮助。

如何判断自己是否患有失眠症？ - 症状

失眠症状可以分为几个主要类别。让我们来看看它们都有哪些。

1. 睡眠问题

根据你的睡眠问题类型，这分为三个部分。

• 入睡困难（初始失眠）：无论在床上待多久都无法入睡。
• 夜间失眠：半夜醒来后又能重新入睡。这是大多数人患有的类型。
• 晚睡失眠：早上醒来比预期早得多，并且无法再次入睡。

2. 日间感受到的影响

晚上睡眠不足，第二天就会受到影响。看看你是否也有这种情况。

• 白天感觉疲倦、精神萎靡或昏昏欲睡。
• 反应速度较慢。例如，开车时很难快速做出决定。
• 有些事会被遗忘。
• 思维速度减慢，出现混乱，或者难以集中注意力。
• 情绪变化，尤其是焦虑、抑郁和易怒。
• 这会影响你的工作、社交活动、爱好或其他日常活动。

3. 慢性失眠的特殊特征

看看你的失眠问题是否伴有以下任何症状。如果有，你可能患有慢性失眠。

• 当前情况：尽管有良好的睡眠环境和充足的睡眠时间（例如，没有换班、重大生活问题等外部原因），您仍然无法入睡。
• 频率：如果您每周至少有三天出现此问题。
• 持续时间：如果此问题持续至少三个月。
• 排除其他病因：如果该病症不是由药物、酒精、药品或其他睡眠障碍引起的，并且不能完全用其他身体或精神疾病来解释。

为什么我们会失眠？——其原因是什么？

失眠很难确定单一病因。许多因素都可能导致失眠。有时，一种或多种因素共同作用才会导致失眠。

• 家族史（遗传因素）：睡眠问题可能具有家族遗传倾向。如果你的家人中有失眠症患者，你患上失眠症的几率也会更高。
• 大脑活动的变化：失眠患者的大脑活动可能比其他人略微活跃一些。大脑化学物质的变化也会扰乱睡眠。
• 其他身体疾病：您的身体健康状况会直接影响睡眠。轻微感染或受伤等暂时性因素，以及胃炎（胃酸反流）或帕金森病等长期疾病都可能扰乱睡眠。昼夜节律紊乱也会导致睡眠障碍，昼夜节律控制着我们身体的自然睡眠/觉醒周期。
• 心理健康问题：约有一半的慢性失眠患者同时患有其他心理健康问题，例如焦虑症或抑郁症。
• 生活中的压力情境：过度压力、工作问题、家庭纠纷等都可能导致睡眠不足。
• 生活变化：暂时的变化，例如搬到一个新的国家（时差）、在新的地方睡觉或改变轮班工作，也会扰乱睡眠。
• 你的日常习惯：失眠也可能是由不良的睡眠习惯（我们称之为睡眠卫生）引起的。例如，白天小睡、晚上喝咖啡等饮品以及没有固定的就寝时间都可能导致失眠。

失眠持续可能出现的并发症

如果失眠持续很长时间，会导致睡眠不足。最大的风险在于白天嗜睡。如果您正在开车或从事任何需要保持警觉的活动，这将非常危险。

此外，长期睡眠不足还会增加患其他多种疾病的风险。

• 沮丧
• 焦虑
• 高血压/高血压症
• 心脏病发作
• 中风
• 阻塞性睡眠呼吸暂停
• 2型糖尿病
• 肥胖

医生如何才能确认这一点？

就诊时，医生会详细询问您的病史、个人信息、睡眠习惯和症状。目前没有专门诊断失眠的检查。但是，医生可能会建议您进行一些检查，以排除其他可能影响睡眠的疾病。

例如：

• 睡眠呼吸暂停测试：这可以通过在医院进行的睡眠研究（多导睡眠图）或在家中进行的设备来完成。
• 活动记录仪：一种佩戴在手腕上的设备，可以监测您数天的睡眠和觉醒模式。
• 多次睡眠潜伏期测试（MSLT）：一种测量您白天入睡速度的测试。

治疗失眠的方法有哪些？

治疗失眠的方法有很多，从简单的生活方式改变到药物治疗都有。主要治疗方法包括：

1.建立并保持良好的睡眠习惯（睡眠卫生）。

2.帮助你入睡或保持睡眠的药物。

3.精神健康治疗。

助眠药物

有很多种药物可以帮助睡眠。有些需要医生处方，而有些则可以在药店买到。

• 处方药：
• 苯二氮卓类药物和Z类药物：这些是能降低大脑活动并诱导睡眠的强效药物。例如：`(替马西泮)`、`(唑吡坦 - 安眠药®)`。
• 双重食欲素受体拮抗剂（DORA）：它们会阻断大脑中一种帮助你醒来和进入睡眠的化学物质。
• 镇静抗抑郁药：一些用于治疗抑郁症的药物（例如阿米替林）也用于治疗失眠，因为它们会引起困倦。
• 褪黑素及相关药物：褪黑素是我们大脑自然产生的一种化学物质，它发出睡眠信号。它也可以作为药物服用。

• 非处方药：
• 某些用于治疗过敏的抗组胺药（例如苯海拉明——存在于扑尔敏中）可能会引起嗜睡。但是，不建议长期服用这些药物。

失眠患者可以为自己做些什么（睡眠卫生）

除了治疗之外，你还可以通过很多方法来改善睡眠质量。这就是我们所说的睡眠卫生或“良好的睡眠习惯”。

• 建立规律的睡眠时间：养成每天同一时间睡觉和起床的习惯。尽量保持这个规律，即使是周末和节假日也要如此。避免白天小睡。
• 花点时间让自己平静下来：睡前，清空一天的烦恼。在下班后到睡觉前留出一点“缓冲时间”。利用这段时间做些事情，比如读读书或听听舒缓的音乐。如果上床后睡不着，不要在床上辗转反侧，而是起床做一些能让你平静下来的事情，然后再回到床上。
• 营造舒适的环境：舒适对良好睡眠至关重要。调整房间的灯光、声音和温度，使其适合你。
• 睡前远离手机、平板电脑和电视：至少在睡前一小时停止使用这些设备。它们发出的蓝光会向大脑发出白天的信号，从而延迟睡眠相关化学物质的分泌。
• 注意饮食：避免晚上吃大餐和深夜进食。尼古丁、咖啡因（咖啡、茶、某些软饮料）和酒精尤其会扰乱睡眠。
• 保持活跃：白天进行一些运动，即使只是散步，也能帮助你晚上睡得更好。
• 如果问题持续存在，请就医：如果您遵循这些习惯后睡眠问题仍然存在，请务必去看家庭医生。

我们应该什么时候去看医生？

如果失眠持续数日以上，并影响到您的日常生活，请务必就医。尤其如果您出现以下症状，更应及时就医。

• 如果你白天感到无法控制的困倦。
• 如果你在白天很快入睡，尤其是在工作或开车时（这被称为“微睡眠”）。
• 如果您有其他影响睡眠的精神或身体状况。