养成这些简单的习惯，让你的大脑保持年轻（大脑健康）

我们身体中最神奇的器官就是大脑。想想看，它能将你脑海中的想法完美地转化为语言，控制着从切洋葱到跑步的每一个动作，储存着童年的美好记忆，这一切都由你的大脑完成。但大多数时候，我们很少会想到大脑的价值，不是吗？许多人直到六七十岁才开始关注大脑健康，那时他们的记忆力逐渐衰退，变得健忘。但事实上，从年轻时起，我们就可以通过很多方法来保持大脑健康。

心脏健康，大脑也健康！

保持大脑健康最重要的就是维护心血管健康。定期与医生沟通并获取建议至关重要。简而言之，如果血液能够顺畅地流经心脏和血管，大脑也能获得良好的血液供应。

想想看，脑细胞需要从血液中获取营养和氧气。因此，高血压、高胆固醇、吸烟和糖尿病等疾病都会影响大脑的血液供应。这会损害脑细胞，并增加患上与年龄相关的神经退行性疾病的风险。

有时，脂肪会在血管壁上积聚并增厚，医学上称为“动脉粥样硬化” 。当这种情况发生时，血管会变窄，无法为大脑输送足够的血液。如果病情严重，血管内会形成血栓，完全阻断部分大脑的血液供应，这种情况称为“缺血性中风” 。缺血性中风可能对大脑造成暂时性或永久性损伤。

良好的睡眠对大脑至关重要。

保持大脑良好运转的另一个关键是保证每晚7-9小时的充足睡眠。睡眠是重置大脑、修复大脑和恢复心理健康的最佳方式。

最近的研究发现，我们在睡眠时会清除大脑中积聚的毒素，例如“β-淀粉样蛋白”。这些毒素是导致“阿尔茨海默病”的原因。以及其他类型的痴呆症。所以现在你大概明白睡个好觉有多么重要了吧。

以下是一些帮助你获得良好睡眠的简单方法。

锻炼是对大脑最好的投资

每天步行 30 分钟、参加舞蹈课或游泳等运动可以保持身体健康，并改善认知健康。

运动可以增加大脑的血液流量。研究还表明，运动可以增大海马体的体积，海马体是大脑中负责记忆的部分。随着年龄的增长，这个区域会自然萎缩。

意大利一项新研究发现，负重运动对大脑的最佳功能至关重要。进行负重运动时，大脑会接收到信号，从而产生新的、健康的细胞。

有益大脑的食物和饮料

为了终生保持大脑健康，你应该遵循富含omega-3脂肪酸、低饱和脂肪、富含绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）和全谷物的饮食。

对大脑有益的食物是什么？

• 鱼类：如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等油性鱼类。
• 水果和蔬菜：尤其是浆果和绿叶蔬菜。
• 坚果：花生、腰果、杏仁等。
• 橄榄油，牛油果
• 限制红肉的摄入。

我们也称这种饮食为“地中海饮食” 。研究表明，遵循“MIND饮食” （地中海饮食和DASH饮食的结合，专门用于促进大脑健康）的人患“阿尔茨海默病”的风险较低。

黑巧克力也是不错的选择。研究发现，可可中的黄烷醇能够改善记忆力和大脑功能。

此外，还要注意每天喝咖啡的量。适量饮用咖啡可以提高注意力。但是，每天喝超过两杯咖啡会产生不良影响，并扰乱夜间睡眠。最好早上喝一到两杯咖啡，下午两点以后改喝不含咖啡因的饮料。

不要孤单一人，和朋友们在一起吧。

与其独自看电视、刷Facebook，不如尽可能多地和朋友们待在一起。为什么呢？当你和朋友聊天时，你会认真倾听，思考如何回应，然后继续说下去……所有这些活动都能促进血液循环，使大脑的不同区域同时受益。这意味着，社交活动也是一种很好的大脑锻炼。

此外，和朋友在一起时，你患抑郁症等疾病的几率也会降低。抑郁症会直接影响大脑功能。如果一个人患有抑郁症或焦虑症，他们的大脑会不断思考一些无关紧要的事情，因此无法全神贯注地学习新事物。

挑战你的大脑，学习新事物

一生中不断学习新事物是保持大脑健康的另一个好方法。无论是学习烹饪一道新菜，学习演奏乐器，甚至是漫步在你从未去过的城市。

当你学习新事物时，大脑细胞之间会形成新的连接（神经回路），就像修建新道路一样。随着这些“道路”的不断扩展，大脑会发展出一种“备份系统”。这样一来，大脑就不容易受到随着年龄增长而出现的神经系统疾病的影响。