你脱水了吗？我们来聊聊脱水问题吧！

你是不是也经常在大量出汗、努力工作时感到口渴？这是为什么呢？口渴可能是身体缺水的第一个信号，这意味着你开始脱水了。简单来说，脱水是指身体没有足够的水分来维持正常机能和健康。这种情况会影响儿童和成人。

为什么我们会脱水？水对我们的身体有什么重要性？

我们的身体从饮用水和食物中获取水分。水果和蔬菜尤其富含水分。此外，当我们出汗、排尿、排便，有时甚至呕吐时，这些水分都会排出体外。你知道吗？即使是呼吸，也会有少量水分在不知不觉中从我们体内蒸发。

把我们的身体想象成一个小水箱。当我们喝水或吃含水食物时，这个水箱就会装满水。当我们出汗、排尿或呕吐时，这个水箱就会失去水分。因此，保持这个水箱内的水位在合适的范围内非常重要。

所以，水对我们的身体至关重要。身体的每个细胞和器官都需要水才能正常运作。通常，当我们外出活动时，可以喝一两杯水来补充身体流失的水分。然而，如果我们不及时补充水分，就会感觉身体不适。有时，如果长时间不喝水，甚至可能生病，需要住院治疗。因此，注意补充水分非常重要。

导致幼儿脱水的原因有哪些？

幼儿更容易脱水，这有几个原因。

大多数情况下，幼儿在玩耍奔跑嬉戏时容易脱水。你是否见过小朋友在操场上或家里玩耍时汗流浃背、脸涨得通红的样子？这种情况通常发生在阳光下玩耍时。不过，室内也可能发生，例如在体育馆练习篮球或上舞蹈课时。问题在于，孩子们玩耍太过兴奋，往往忘记喝水。

同样，幼儿生病时很容易脱水。想象一下，你的宝宝肚子疼，得了病毒感染，还不停地呕吐和排便（我们称之为“腹泻”）。也叫）就是这样。然后你甚至不想吃东西也不想喝水。体内大量水分流失，新进入体内的水分也减少。

有时候，喉咙痛会导致吞咽困难，食物和水都难以咽下。发烧时，体温会升高。这时，皮肤表面的水分会蒸发，降低体温，但同时也会导致体内水分减少。这就是为什么生病时，父母总是叮嘱孩子“多喝水”的原因。

脱水的症状有哪些？我们如何识别脱水？

脱水有多种迹象。了解这些迹象很重要，这样你才能迅速采取行动。

• 口渴：这是最主要也是最先出现的信号。许多人认为口渴是件小事。但它却是你的身体在发出的第一个警告：“我缺水了，快给我喝水！”
• 口干唇干：口腔内部变得非常干燥，嘴唇感觉像是要裂开了。
• 尿量减少：通常情况下，婴儿每天的尿尿次数会减少。对于小婴儿来说，尿布保持干燥的时间会增加。
• 尿液颜色改变：尿液可能变成深黄色，有时甚至呈棕色。尿液也可能散发出强烈的气味。正常情况下，健康人的尿液呈浅黄色，清澈如水。
• 感到昏昏欲睡、疲惫不堪：你只是感到疲倦，什么都不想做。
• 头晕或眩晕：即使站立时，您也可能会感到头晕。
• 心跳加速：即使你只是站着不动，你也可能会感觉自己的心跳很快。
• 头痛：有些人可能会因脱水而出现头痛。
• 哭泣时眼泪较少：如果小婴儿哭泣时没有眼泪，这也可能是脱水的迹象。
• 皮肤干燥和弹性丧失：皮肤摸起来干燥。如果拉起皮肤后不能迅速恢复原状，这也是皮肤缺水的迹象。

如果您或您的孩子出现以下一种或多种症状，您应该引起重视。

如何预防脱水？如果已经脱水该怎么办？

最好的办法是避免脱水。也就是说，预防才是王道。

玩耍时，锻炼时

如果你要在户外玩耍或运动，请多喝水，尤其是在白天阳光强烈的时候，玩耍之前、玩耍期间和玩耍之后都要多喝水。随身携带一瓶水是个好习惯。脱水有时会伴随中暑或热衰竭等与高温相关的疾病。

有些人会问：“一天一定要喝八杯水吗？”其实并没有这样的规定。但你应该喝足够的水来解渴。如果你正在运动或出汗，可以多喝一些。此外，在炎热的天气里，穿着宽松、浅色、轻便的衣服，待在室内一会儿，或者至少在阴凉处休息，都非常重要。

你生病的时候会怎么做？

如果你生病、发烧、呕吐或腹泻，就更容易脱水。即使你不渴或没有食欲，也一定要多喝水。

• 水：干净的水最好。
• Jeevani：按照说明将一包 Jeevani 溶于水中，然后少量多次饮用，这种水可以在药店买到。这样也能为身体提供必需的盐分。
• 稀释果汁：您可以饮用自制果汁，只需加少量水稀释，并减少糖的添加量即可。但是，市售的含糖饮料则不如自制果汁好。
• 汤的种类：蔬菜汤和鸡汤等可以为身体提供水分和营养。

生病时一次性喝大量水可能会导致呕吐。因此，建议少量多次饮水。这就像给小植物浇水一样，少量多次地喝水更容易被身体吸收。含冰袋也是补充水分的好方法，还能缓解喉咙痛。水果和蔬菜等食物也含有水分，但胃不舒服时可能不宜食用。

这些饮料没那么好喝！

有些饮料，在脱水状态下饮用，会加重脱水症状。

• 汽水和其他含糖饮料：限制饮用可乐、橙汁、水果宾治、柠檬水和冰茶等汽水。这些饮料含有大量人体不需要的糖分。这些糖分有时会导致腹泻加重。
• 含咖啡因的饮品：一些茶、咖啡、巧克力和软饮料都含有咖啡因。咖啡因会让你更频繁地排尿（利尿作用）。这意味着它会让你排出更多体内的水分。现在你知道了吧，当你脱水时，它的作用恰恰与你想要做的相反！

因此，与其喝这类饮料，不如优先考虑干净的水、吉瓦尼（Jeevani）和自制汤之类的东西。

何时应该寻求医疗建议？

一些轻度脱水病例可以通过在家补充大量液体来缓解。然而，仅靠这一点并不能治愈儿童或成人的脱水症状。在这些情况下，寻求医疗建议至关重要：

• 严重脱水的症状：嗜睡、意识混乱、眼窝凹陷、哭泣时无泪、皮肤极度干燥、失去弹性。
• 频繁呕吐：即使喝了一点水也呕吐，说明你的身体无法吸收水分。
• 腹泻：如果您经常出现稀便，尤其是持续超过两天的情况。
• 尿失禁：如果幼儿 6-8 小时没有排尿，或者成人大约 12 小时没有排尿。
• 高烧：如果发烧的同时还伴有脱水症状。
• 与高温相关的疾病：如果您出现中暑或热衰竭等症状（例如，出汗过多或不出汗、面色潮红、心跳加快、意识混乱）。
• 如果孩子不玩耍，异常嗜睡，或者烦躁不安。

在这种情况下，不要耽搁，应立即就医或前往最近医院的急诊室。

在医院里，医生会决定你需要接受哪种治疗。有时，可以通过静脉输液管（简称“IV管”）快速地将液体（生理盐水）输入你的体内。静脉输液管是一种非常细的特殊导管，看起来像一根管子。它直接连接到你的静脉上，这样液体和盐分就能直接输送到你身体需要的地方。护士插管时你可能会感觉到轻微的刺痛，但这能让你很快感觉好转，精神焕发。

最后，还有一些重要的事情需要记住。

好的，那么让我们回顾一下我们刚才讨论的一些对您和您的家人来说比较重要的事情：

• 脱水绝非小事。它会导致从疲劳、头晕等轻微症状到严重的、有时甚至危及生命的疾病。
• 不要等到口渴才喝水。要经常喝水，尤其是在玩耍、运动和炎热的天气里。也要让你的孩子养成同样的习惯。
• 注意观察尿液的颜色。如果尿液呈浅黄色且清澈，说明身体状况良好。如果尿液颜色较深，可能意味着身体需要补充水分。
• 生病时，即使吃不下东西或喝不下水，也要尽量喝些液体，比如水、肉汤、稀释的果汁和粥。吮吸冰袋也有好处。
• 尽量避免饮用含糖饮料（汽水、软饮料）和含咖啡因的饮料。它们会进一步加剧脱水。
• 如果您感到脱水严重，无法在家自行处理；如果您出现呕吐、持续腹泻或出现严重症状，请立即就医。

记住，我们的身体就像一辆需要精心保养的汽车。正如汽车需要燃料和机油一样，水也是我们身体必不可少的生命维持物质。所以，一定要保证充足的水分，保持健康！你和你的家人都需要保持健康！

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