你扭伤过腿/胳膊吗？让我们来了解一下扭伤到底是什么！

你有没有过这样的经历：下楼梯、跑步或玩耍时，突然被腿或胳膊绊倒，疼得大叫一声：“哎哟，扭伤脚踝了！”？如果是这样，你并不孤单。扭伤是每个人都会遇到的常见问题。所以今天，我们就来聊聊一些关于扭伤的重要知识，比如什么是扭伤、扭伤的原因以及扭伤脚踝后该怎么办。

扭伤究竟是什么？

简单来说，扭伤是指身体关节发生的损伤。你可能会问，什么是关节？关节是两块或多块骨头连接在一起的地方。想想你的肘部、膝盖、肩膀、脚踝、手腕等等，这些地方都叫做关节。正是这些关节使我们能够弯曲和扭转身体。

因此，在这些关节处，骨骼由称为韧带的强韧组织带连接并固定在位。这些韧带就像强韧的橡皮筋，有助于防止关节过度活动。当一条或多条韧带过度拉伸或撕裂时，就会发生扭伤。

最容易扭伤的关节是：

• 踝
• 膝盖
• 手腕

为什么我们会扭伤？其原因是什么？

扭伤的原因有很多种。大多数情况下，扭伤都是突然发生的。

• 关节突然扭转、滚动或弯曲：想象一下，你走在街上，突然你的脚踩到一个坑里，脚踝扭伤了。这时韧带就可能受损。
• 跌倒时对关​​节的冲击：从高处跌落或滑倒时，手可能会卡在地面上，导致手腕扭伤。
• 在运动或锻炼时：您更容易扭伤，尤其是在进行需要跑步、跳跃或快速改变方向的运动时（例如，无挡板篮球、足球、篮球、板球）。想象一下，您正在打板球，突然跑起来，结果绊倒了。您可能会扭伤膝盖或脚踝。
• 有时，即使反复进行相同的动作，韧带也可能会变弱并扭伤。

重要提示：有些人的韧带天生比较松弛（关节活动度过大）。这类人比其他人更容易扭伤脚踝。

扭伤有哪些症状？如何判断是否扭伤？

扭伤时，您可能会出现多种症状。这些症状因扭伤的严重程度而异。

• 疼痛：这是主要症状。活动、触摸或负重时都可能出现疼痛。有时，即使什么都不做，也可能出现疼痛。
• 肿胀：扭伤后，关节周围会立即或不久后开始肿胀。
• 瘀青：有时受伤部位可能会皮下出血，呈现青紫色或瘀青状。这种情况可能不会立即出现，而是在一两天内逐渐显现。
• 活动范围受限：受伤的关节无法正常活动。例如，如果扭伤了脚踝，可能难以上下或左右活动腿部。
• 关节不稳定：关节可能感觉松动或“摇晃”。
• 受伤时听到或感觉到“啪”的一声：在一些严重的扭伤中，韧带撕裂时，你可能会听到或感觉到“啪”的一声或“咔嚓”声。
• 无法负重：如果您扭伤了脚踝或膝盖，可能很难或根本无法用受伤的腿在地上行走。

Ulukku有种类吗？

是的，扭伤根据严重程度可以分为三大类。这由医生来判断，但以下信息可以帮助您大致了解。

• 一级扭伤（轻微扭伤）：
• 这是韧带的轻微拉伸，韧带没有撕裂。
• 疼痛通常较轻微。
• 肿胀程度也较轻。
• 关节很稳固，不会太松动。
• 通常几天后就会好转。

• 二级扭伤（中度扭伤）：
• 在这种情况下，韧带部分撕裂（部分撕裂） 。
• 疼痛程度远超第一级。
• 肿胀和淤青可能会更加明显。
• 活动关节时可能会感到疼痛和轻微松动。
• 承受这个重量可能会有点困难。
• 可能需要几周时间才能痊愈。

• 三级扭伤（严重扭伤）：
• 在这种情况下，韧带完全撕裂（完全撕裂） 。
• 疼痛太剧烈了。
• 肿胀和淤青也非常严重。
• 连接处不稳定，感觉像一块板子。
• 受伤的手臂/腿往往无法使用，甚至无法承受重物。
• 康复可能需要几个月的时间，有时可能需要物理治疗甚至手术。

扭伤后该怎么办？在家可以进行哪些急救措施？

扭伤后，您可以立即在家采取一些急救措施，以帮助减轻疼痛和肿胀。我们称之为RICE疗法。

• R - 休息：
• 最重要的是让受伤的关节充分休息。这意味着要保持它的位置不变，不要移动它，也不要让它承受任何重量。如果继续使用它，伤势可能会加重。

• I - 冰（糖霜）：
• 用冰敷减轻受伤部位的肿胀和疼痛。将几块冰块放入塑料袋中，用薄布包裹，敷在受伤部位约15-20分钟。切勿将冰块直接接触皮肤，以免损伤皮肤。在最初的两到三天内，每天重复三到四次。

• C - 压缩：
• 为了控制肿胀，用弹性绷带略微收紧但不要过紧地包扎受伤的关节。这样可以支撑关节并减轻肿胀。但请记住，不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环。如果绷带下的皮肤发青或感觉麻木，则说明包扎得太紧了。

• E - 海拔：
• 尽量将受伤的关节抬高到高于心脏的位置。如果是腿部，可以用一两个枕头垫高；如果是手臂，可以用枕头或吊带垫高。这样做也有助于减轻肿胀。

记住： RICE疗法在扭伤后的24-72小时内最为有效。你可以服用扑热息痛之类的止痛药。但服用其他止痛药（例如非甾体抗炎药）前务必咨询医生，因为其中一些药物可能会在扭伤初期增加出血风险。

扭伤什么时候应该去看医生？

并非所有扭伤都需要去看医生。轻微扭伤通常可以通过家庭疗法治疗。但是，如果出现以下情况，您务必去看医生：

• 如果疼痛非常剧烈，难以忍受。
• 如果您无法将受伤的腿/胳膊放在地上或用它承受重量。
• 如果受伤的关节被异常拉伸或似乎不在正确的位置。
• 如果受伤部位出现麻木、刺痛感或颜色变化（苍白、发​​青）。
• 受伤时如果听到一声巨响（可能是韧带严重撕裂或骨折）。
• 如果肿胀非常严重，或者经过两到三天的家庭疗法后肿胀或疼痛仍未消退。
• 如果你无法想象这件事的严重性，如果你还有任何疑虑。
• 如果出现发烧等症状。

即使看起来像是轻微扭伤，也务必弄清楚到底出了什么问题，尤其是疼痛持续数日以上的情况下。有时，你以为的扭伤实际上可能是骨折。

医生如何检查扭伤？

当你去看医生时，他/她首先会问你几个问题：

• 你是怎么受伤的？
• 有哪些症状？
• 你受伤时有没有听到什么声音？

然后，医生会检查你受伤的关节。这意味着：

• 他们会检查是否有肿胀和瘀伤。
• 他们会进行触诊，检查是否有疼痛部位或异常肿块。
• 医生会轻轻活动关节，检查其活动范围（活动度）、活动时是否疼痛以及关节是否稳定。

大多数情况下，这项检查可以判断是扭伤还是其他伤情。但是，如果怀疑骨折，有时可能会安排X光检查。这是因为扭伤和骨折的症状有时非常相似。

极少数情况下，如果怀疑韧带严重损伤，可能会建议进行核磁共振扫描，以确定韧带撕裂的具体程度以及是否损伤了其他组织。但是，并非所有扭伤都需要进行核磁共振扫描。

扭伤需要多久才能痊愈？如何预防再次扭伤？

扭伤的愈合时间因扭伤的严重程度（1 级、2 级或 3 级）而异。

• 一级扭伤通常一到两周即可痊愈。
• 二级扭伤大约需要三到六周才能痊愈。
• 三级扭伤可能需要数月（3-6个月或更久）才能康复。有时，如果需要手术，恢复时间可能会更长。

为了确保快速康复，严格遵照医嘱至关重要。此外，在关节完全康复之前，务必注意避免再次受伤。

有时，尤其是在严重扭伤的情况下，医生可能会建议您进行物理治疗，以帮助增强关节力量、恢复活动范围并预防再次扭伤。理疗师会教您一些特定的锻炼方法。

你可以采取以下几种措施来预防扭伤：

• 在运动或进行体育锻炼之前，一定要做好“热身”，也就是做一些简单的运动来活动身体。运动结束后，也要进行“放松”。
• 穿适合你所进行的运动或锻炼的优质鞋子。鞋子应该为你的关节提供良好的支撑。
• 在不平坦或有坑洼的路面上行走或跑步时要格外小心。
• 锻炼可以增强关节周围的肌肉力量。强壮的肌肉能更好地保护关节。
• 如果你感到疲倦或酸痛，不要忽视这些症状并继续锻炼。休息才是最重要的。
• 如果您之前扭伤过关节，请咨询医生是否可以使用支撑绷带或支具来防止再次扭伤。

扭伤和拉伤有什么区别？

这两个名称经常被混淆，但两者之间略有不同。

• 正如我们之前讨论过的，扭伤是指韧带受伤，韧带是指连接两块骨头的组织带。
• 肌肉拉伤，或者有些人称之为“神经病变”（虽然这并不完全准确，但这是一个常用术语），是指肌肉或连接肌肉和骨骼的坚韧组织（称为肌腱）的拉伤或撕裂。

简单来说，扭伤是指关节韧带受损，而拉伤是指肌肉或肌腱受损。虽然有些症状相似，但受损的组织却不同。

最后，还有一些需要记住的事情。

所以，你现在大概明白扭伤并没有那么简单了。

• 扭伤很常见，但程度可能从轻微到非常严重不等。
• RICE疗法是扭伤的最佳急救方法。
• 如果疼痛剧烈、肿胀严重、无法活动，或者几天后没有好转，一定要去看医生。
• 充分休息直至完全康复非常重要，必要时进行物理治疗，并注意避免将来再次扭伤。

记住，你的身体非常宝贵。所以，即使是轻微的伤病也不要忽视。只有接受正确的治疗，你才能快速康复，重新开始你的日常活动和你热爱的运动。务必小心！

扭伤、韧带扭伤、关节疾病、踝关节扭伤、膝关节扭伤、急救