为什么我的思绪总是飘忽不定？我们来聊聊情绪波动吧。

这种情况你也有过吗？刚才还笑容满面、心情愉悦，几分钟后却莫名其妙地感到悲伤、愤怒或沮丧。哪怕是最小的事情都会让你感到受伤，或者让你怒火中烧。你是否觉得很难控制自己的情绪？如果是这样，那么这篇文章对你来说就非常重要了。

简单来说，什么是情绪波动？

情绪波动是指你感觉的突然变化。有时我们能明白自己为什么感觉良好或糟糕，但有时我们却无法弄明白自己为什么会有这种感觉。

研究表明，我们大脑中的化学物质，即神经递质，决定着我们的情绪。我们做的很多事情都会影响这些化学物质的水平。例如，不吃饭、运动、和宠物玩耍，或者女性在月经期间，这些化学物质的水平都会波动。

生活并非一成不变。快乐、悲伤、愤怒，这些都是我们生活的一部分。就像游乐场上的秋千，时而上荡时落。秋千荡起来的时候，我们可以预判它下一步是上荡还是下荡。但情绪的起伏却难以提前预测。

情绪波动的主要原因是什么？

正如我们之前讨论过的，主要原因是脑内神经递质水平的变化。我们生活中发生的一切都会影响这些化学物质。然而，在人生的某些阶段，患有某些疾病，以及服用某些药物时，情绪波动会更加频繁。了解这些原因可以帮助你预测何时会出现情绪变化，甚至帮助你理解情绪变化发生的原因。

这种疾病该如何治疗？

一般情况下，情绪波动无需特殊治疗。但是，如果情绪波动影响到您的人际关系、工作或学习，您可能需要接受治疗。医生会首先确定病因，然后根据病因制定治疗方案。

治疗方法可能包括：

• 抗抑郁药或情绪稳定剂。
• 认知行为疗法（CBT）。
• 辩证行为疗法（DBT）。
• 教授管理情绪的技巧（心理教育）。

我该如何控制自己的情绪波动？

人生难免会有起伏，这是正常的。你无法完全阻止这些情绪波动，但你可以做一些事情来减少它们发生的频率，或者至少减轻它们的强度：

• 到户外走走：花些时间亲近大自然可以减轻压力，改善心情。
• 规律运动：工作和其他事情常常让我们长时间久坐不动。但每天增加一些运动量，就能对你的情绪产生巨大的影响。研究表明，运动会释放让人感觉良好的化学物质，并有助于睡眠。
• 吃一些有助于调节情绪的食物：这意味着多吃瘦肉蛋白、色彩鲜艳的蔬菜，减少加工食品和添加糖的摄入。
• 练习深呼吸：像这样的呼吸练习可以帮助你减轻压力，让你在对某事做出快速反应之前有时间思考片刻。
• 尝试光疗：使用光疗灯，尤其是在光线较暗的时候，可以提高血清素水平，改善情绪。

我应该什么时候就此事咨询医生？

我们都会不时经历情绪波动，但如果您出现以下任何症状，最好咨询医生：

• 如果这种情况经常发生。
• 如果心中产生的情绪非常强烈（例如极度愤怒、难以忍受的悲伤）。
• 如果你觉得自己无法控制自己。
• 如果这影响了你的工作或学业。
• 如果这影响到你与他人的关系。

情绪波动似乎是我们生活的一部分，这的确不假。但这并不意味着情绪波动一定会毁掉你的生活，或者完全控制你的生活。有很多方法可以帮助你应对情绪波动，从简单的日常习惯调整到药物治疗，不一而足。而且，你也不必独自面对。如果你的情绪波动频繁或严重到影响到你的人际关系，医生可以为你提供帮助。