你的身体也有僵硬和疼痛的症状吗？（肌肉僵硬）我们来聊聊这个吧！

你有没有早上醒来感觉浑身僵硬酸痛，甚至连脖子都动不了？或者，你有没有在剧烈运动后感到酸痛持续一两天？这就是医学上所说的肌肉僵硬。其实这种情况非常普遍，我们每个人都可能经历过。所以，今天我们就来详细探讨一下。

这是什么肌肉紧绷感？

简单来说，肌肉紧张就是肌肉感觉紧绷僵硬，有时还会伴有疼痛。感觉就像肌肉从内部被拉扯在一起。这种情况可能是由睡姿不当、长时间坐在电脑前或运动过度等原因引起的。但好消息是，大多数情况下，肌肉紧张都可以通过简单的治疗方法得到缓解。

这种僵硬感值得担心吗？

大多数情况下不会。通常出现的肌肉紧绷感会在几天内自行消退。拉伸和保持正确的姿势可以很大程度上帮助控制这种情况。

然而，极少数情况下，这种肌肉紧绷可能是严重潜在疾病的症状。特别是，如果您在出现肌肉紧绷的同时还伴有以下症状，则应引起重视。

肌肉紧张的原因是什么？

常见原因

肌肉紧张通常是由以下这些简单原因造成的：

• 运动：想象一下，你已经连续几天打板球了。为什么之后你会感到肌肉酸痛？我们称之为“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”。这是运动引起的肌肉暂时性疼痛和肿胀。
• 脱水：饮水不足导致电解质流失。
• 保持同一姿势：长时间坐在椅子上工作，睡眠姿势不正确。
• 肌肉拉伤或扭伤：拉伤或扭伤是由突发事故引起的。
• 昆虫叮咬。
• 手术中使用的一些药物或麻醉剂。

值得关注的严重原因

极少数情况下，肌肉僵硬可能是某种疾病的症状。在这种情况下，除了肌肉僵硬之外，可能还会出现其他症状。

• 感染：例如，脑膜炎、破伤风、脊髓灰质炎、艾滋病、传染性单核细胞增多症等感染。
• 慢性疾病：长期疾病，例如（纤维肌痛）、（狼疮）、（风湿性多肌痛）、（僵人综合征）。

我该如何在家里缓解这种僵硬感？

对于常见的肌肉拉伤，您可以在家进行以下几种处理：

• 冷热疗法：先用热水袋或热水敷约20分钟，再用冰袋冷敷约20分钟。每天交替进行数次。热敷可以促进血液循环，放松肌肉；冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
• 轻柔按摩：轻轻按摩疼痛部位。
• 休息：让受影响的肌肉休息，直到紧绷感消退。
• 热水浴：在热水浴缸里泡一会儿可以改善血液循环，给身体带来极大的舒缓。
• 拉伸：全天都要进行适当的拉伸运动，尤其是在运动前后。
• 止痛药：您可以遵医嘱短期服用非甾体抗炎药（NSAIDs）类止痛药（例如布洛芬）。但是，服用任何药物前务必咨询医生。

我们该如何防止这种情况再次发生？

• 规律饮水：每天至少喝2-3升水。脱水是肌肉痉挛的主要原因之一。
• 均衡饮食：多吃富含钙和镁的食物。深绿色蔬菜如香蕉、牛油果、菠菜、乳制品和坚果都是不错的选择。
• 定期锻炼：但请记住在开始锻炼前进行热身，并在锻炼结束后进行放松。
• 保持正确姿势：不要长时间久坐。至少每小时起身走动一次，舒展身体。调整桌椅高度，使其适合您的身高。
• 保持健康体重：超重也会给肌肉和关节带来不必要的压力。

让我们来了解一些重要变化

肌肉僵硬、痉挛和关节僵硬是三种不同的病症。

什么情况下应该去看医生？

如果经过几天的家庭治疗后肌肉僵硬症状没有改善，或者反而加重，请务必去看医生。

此外，如果您除了肌肉僵硬外，还出现以下任何症状，请立即就医。在某些情况下，您甚至可能需要前往医院的急诊治疗中心（ETU）。

• 高烧和颈部僵硬，无法动弹。
• 如果你感觉肌肉力量减弱，变得虚弱无力。
• 如果僵硬部位出现红肿、剧烈疼痛。
• 如果出现这种情况并伴有呼吸困难或胸痛。

在这种情况下，医生会为你进行检查，如有必要，还会进行血液检查，以找出确切的病因。