新年临近时，你也会感到难过吗？（新年忧郁症）——我们来聊聊这个吧！

新年将至，你是否经常会想：“我没能赚到我想要的那么多钱……”，“我这次努力减肥，但还是失败了……”，“我没能升职加薪，也尝试找新工作，但也没成功……”，“我永远也无法进步……” 你是否会因为这些想法而自责？事实上，虽然有些人期待着举办派对，并在年末之际制定新年计划，但另一些人回顾过去的一年，却会为那些未能完成的事情感到遗憾。这种情况非常普遍。

如果你本身就有些抑郁，尤其是在每年的这个时候，以这种方式回顾过去一年只会让你的情况雪上加霜。所以今天，我们就来聊聊为什么随着新年的临近，我们会如此苛责自己，以及今年该如何克服“新年忧郁症”。

为什么我们要在年底这样评判自己？

简而言之，回顾过去一年并反思我们所做的事情是很正常的。心理学专家表示，如今我们这样做并不奇怪。想想看，无论你打开电视、收听广播还是上网，到处都是“年度回顾”或“年度大事记”之类的节目。因此，当媒体反复提醒我们过去一年发生的事情时，我们也会在不知不觉中回顾过去一年的生活。

于是，人们开始谈论“新年计划”。当我们谈论新年计划时，我们不可避免地会想到自身的缺点。当我们想到“我想减肥”、“我想少生气”、“我想更努力工作”之类的事情时，我们关注的其实是自身的弱点。

除此之外，或许你的节日（比如愚人节或圣诞节）并没有像你预期的那样愉快。有些人也会因此自责。如果你已经感到压力或抑郁，那么在这种时候，你更容易关注自己的缺点，觉得自己很失败，而不是看到自己的成功。

“反刍”习惯与这种悲伤之间的联系

如果你发现自己因为不断回想过去一年并为此感到悲伤而变得越来越沮丧，那么你可能也有一种叫做“反刍思维”的心理习惯。

简单来说，反刍思维是指反复思考同一个问题或事件，为此担忧，并陷入思维循环而无法找到解决方案。这就像牛反刍一样，一遍又一遍地想着同样的事情。研究发现，这种习惯在女性中比男性中更为常见。

对有“反刍思维”习惯的人进行的研究发现了一些现象，例如：

• 这些人面对问题时常常采用消极的方式。他们还会不必要地自责，并且对未来持悲观态度。
• 反刍思维和抑郁症往往如影随形。
• 重要的是要意识到你需要在什么时候停止这种思维循环。每个人在某种程度上都会思考同样的事情。但如果你意识到这种思考方式解决不了任何问题，反而让你更加难过，却又无法停止，那么问题就出在这里。
• 抑郁会使这种“反刍思维”的情况更加严重。如果你在已经感到悲伤的情况下陷入这种思维循环，你只会记住问题中最糟糕的部分。

我该如何摆脱这种悲伤的情绪循环？

如果你在年底发现自己陷入了这些想法中，以下是一些专家提供的建议，可以帮助你摆脱这种困境。

如果尝试了以上建议后，你仍然难以控制这些悲伤的情绪，请不要独自承受痛苦和为此担忧。去看家庭医生并谈谈这件事非常重要。他/她可以理解你的处境，并在必要时将你转诊给精神科医生或心理咨询师。记住，就像我们生病时会去看医生一样，当我们情绪低落时寻求专业帮助也绝非错误。