你也怕黑吗？我们来聊聊黑暗恐惧症吧！

你还记得小时候害怕进黑房间吗？也许你害怕有人从床底下偷看，或者有什么东西从窗户里盯着你。事实上，不仅是孩子，有些成年人也对黑暗有些恐惧。所以今天我们要聊聊这种对黑暗的极度恐惧，它被称为黑暗恐惧症（Nyctophobia ）。

什么是黑暗恐惧症？它仅仅是对黑暗的恐惧吗？

简而言之，黑暗恐惧症是对黑暗的极端、异常的恐惧。它远不止是不喜欢黑暗那么简单。患有这种疾病的儿童和成人极度害怕独自待在黑暗中。他们去黑暗的地方会感到极度焦虑和紧张。有些人甚至在黑暗的房间里难以入睡。

医生有时将这种对黑暗的恐惧称为黑暗恐惧症（ Scotophobia ）或夜盲症（Lygophobia ）。如果不加治疗，患有严重夜盲症的人可能会回避任何光线昏暗的地方。他们甚至可能避免在天黑后外出，并避免参加夜间社交活动。

这会导致一些人出现睡眠困难（失眠） ，进而导致白天疲劳乏力。有时，甚至会影响他们的正常生活和工作。但好消息是，有很多治疗方法可以帮助缓解这种情况。

什么是“恐惧症”？

恐惧症是一种焦虑症。患有这种疾病的人会对一些实际上无害的事物产生异常的、无法控制的恐惧。想想看，有些人会异常害怕昆虫、恐高或人群，对吧？恐惧症也是如此。他们对大多数人并不害怕的事物产生了过激的、不切实际的反应。

黑暗恐惧症是对特定事物（在本例中为黑暗）的极度恐惧。如果您患有这种恐惧症，您可能会不惜一切代价来避免接触令您恐惧的事物或情境。

害怕黑暗（夜盲症）有多常见？

黑暗恐惧症其实是一种非常常见的疾病，尤其是在幼儿中。一些研究人员指出，高达45%的儿童存在某种异常的恐惧。6至12岁儿童中最常见的恐惧是害怕黑暗。然而，这种恐惧通常会随着儿童年龄的增长而消失，也就是在他们进入青春期之后。但并非所有儿童都会如此。

即使在美国这样的国家，过去一年中也有大约9%的成年人患有某种特定恐惧症。一生中，超过12%的成年人曾患有某种恐惧症。女孩和女性更容易患上特定恐惧症。然而，任何人都有可能患上某种恐惧症。

哪些人更容易患上夜盲症？

如前所述，这种症状在儿童中比成人更常见。然而，任何年龄的人都可能害怕黑暗。经历过黑暗中创伤或痛苦事件的儿童和成人尤其容易患上这种恐惧症。如果事件发生在黑暗中，那么当灯光熄灭或他们认为自己身处黑暗中时，可怕的记忆可能会再次浮现。这意味着，黑暗恐惧症有时可能与创伤后应激障碍（PTSD）有关。

观看恐怖电影或听到令人不安的故事后，也可能出现黑暗恐惧症。你（或你的孩子）可能会在脑海中重温那些可怕的场景。如果周围一片漆黑，什么都看不清，你可能会担心那些可怕的东西真的存在。

如果您有以下情况，患上特定恐惧症的风险会更高：

• 沮丧
• 物质使用障碍
• 广泛性焦虑症（GAD）
• 有精神病史
• 强迫症（OCD）
• 其他恐惧症或家族恐惧症史
• 惊恐发作或惊恐障碍

为什么会发生夜盲症？其原因是什么？

一些研究人员认为，这种对黑暗的恐惧可能源于我们的祖先。想想看，很久以前，当我们的祖先生活和睡觉都在户外时，黑暗是非常危险的。捕食者在夜间出没，所以为了生存，我们的祖先必须在夜间保持清醒。

但夜盲症不仅仅是害怕黑暗。患有这种恐惧症的儿童和成人实际上害怕的是他们看不见的东西。在黑暗中，许多孩子害怕鬼魂、恶魔或小偷。他们可能害怕关灯后听到的声音，尤其是在无法确定声音来源的情况下。他们害怕黑暗本身，也害怕黑暗中可能存在的东西。

某种创伤经历（即使是在白天）夜盲症也可能是原因之一。可怕的记忆会在黑暗中重现，导致过度反应。

哪些因素会引发夜盲症？

在黑暗中感到些许不安和恐惧是很正常的。但特定的恐惧症远比偶尔的恐惧严重得多。这种恐惧症会干扰日常生活。患有黑暗恐惧症的儿童和成人会在以下情况下感到极度焦虑：

• 进入黑暗的地方（例如电影院）。
• 当你准备睡觉的时候。
• 当你看到日落的时候。
• 当你想到身处黑暗之中。
• 晚上试图入睡时。
• 当灯熄灭的时候。
• 观看有夜间场景的电影或电视节目时。

患有夜盲症的人会出现哪些症状？

患有黑暗恐惧症的人在黑暗中或想到黑暗时会感到难以忍受的恐惧和焦虑。年幼的孩子可能不敢上床睡觉，也不愿意在睡前关灯。以下是黑暗恐惧症的症状：

• 吞咽困难（吞咽障碍）和口干。
• 头晕和头痛。
• 多汗症（过度出汗） 。
• 极度恐惧、破坏性想法和恐慌发作。
• 心率加快、与心脏无关的胸痛，或感觉心脏砰砰直跳（心悸）。
• 强烈的情绪，在黑暗中哭泣和尖叫。
• 想到黑暗或夜晚就会感到恶心和呕吐。
• 呼吸困难（呼吸急促） 、气短或呼吸加快。

重要提示：如果您或您的孩子出现这些症状，请不要掉以轻心，务必及时就医。

医生如何诊断这种疾病——夜盲症？

为了诊断这种恐惧症，医生会询问您（或您的孩子）的症状，例如恐惧何时开始，以及何时最为强烈。如果您过去有过任何可怕或创伤性的经历，请务必告诉医生，即使是在白天。

医生还会询问你的夜盲症是否影响了你的睡眠和日常生活。他们也可能会问你是否患有其他恐惧症，或者你的家人中是否有人患有恐惧症。

您的医生也可能会将您转诊给专门治疗恐惧症的心理健康专家。他们是接受过诊断和治疗恐惧症及其他焦虑症方面专门培训的人员。

如何治疗这种对黑暗的恐惧症（夜盲症）？

使用小型夜灯可以帮助一些儿童和成人在黑暗的房间里感到更舒适。有时，即使是微弱的光线也能帮助患有夜盲症的人入睡并保持睡眠。

如果您患有失眠，医生可能会建议您服用褪黑素补充剂或其他药物来帮助您入睡。如果您的恐惧是由令您感到不安的创伤经历引起的，医生可能会建议您接受咨询或治疗，以帮助您理解和管理自己的情绪。您可能还需要服用药物来治疗抑郁症或控制恐慌发作。

有几种治疗方法可以帮助缓解严重的黑暗恐惧症：

• 认知行为疗法（CBT）：这可以帮助你改变对黑暗恐惧的反应方式。
• 暴露疗法：这是一种在可控条件下逐步让自己暴露于黑暗环境中的方法。它可以帮助降低你对黑暗的敏感度。但是，这种疗法必须在医生的指导下进行。
• 催眠疗法：这种疗法可以帮助你在放松状态下改变对黑暗的恐惧以及由此产生的焦虑。它包括引导式放松练习。
• 心理治疗或谈话疗法：这有助于你了解自己的恐惧并加以控制。
• 正念练习：瑜伽、呼吸练习和冥想等方法可以帮助你在黑暗中缓解焦虑。

夜盲症可能有哪些并发症？

黑暗恐惧症通常与失眠有关。失眠的人可能会对黑暗产生恐惧，而害怕黑暗的人往往睡眠质量也不好。即使关灯或闭上眼睛，他们也可能感到极度焦虑。

为了避免黑暗，患有黑暗恐惧症的人可能会尝试开着灯睡觉。然而，开着灯睡觉很难获得真正安稳的睡眠。

睡眠不足会导致严重疲劳。白天疲惫不堪，工作效率会大打折扣。如果不加治疗，夜盲症还会给人际关系带来问题，尤其是如果你害怕晚上出门的话。

儿童睡眠问题会阻碍其生长发育，并导致行为或学习问题，还会影响其身体发育。

患有夜盲症的人预后如何？（预后）

许多患有夜盲症的人都能从治疗中获益。然而，康复程度取决于恐惧症的严重程度。患有严重夜盲症和其他焦虑症的人可能需要多种不同的治疗方法才能改善病情。您或您的孩子可能需要长期治疗。

患有夜盲症时，什么时候应该去看医生？

如果您或您的孩子出现严重的夜盲症症状，请咨询医生。如果您睡眠困难或回避黑暗环境，请务必寻求帮助。

如果你出现恐慌发作，或者焦虑已经影响到你的日常生活，请立即就医。

很多孩子小时候都怕黑。这是儿童时期很常见的恐惧，大多数孩子长大后都会克服。但如果孩子的恐惧很严重，请咨询医生。

我应该问医生哪些问题？

为了更好地了解夜盲症及其治疗方案，您可以向医生咨询以下问题：

• 什么原因会导致夜盲症？
• 夜盲症可以治愈吗？如何治愈？
• 哪种治疗方法或疗法最适合我？
• 您在暴露疗法、催眠疗法和认知行为疗法（CBT）方面有哪些经验？
• 我在黑暗中时，可以自己做哪些放松练习来控制焦虑？

最后，请记住以下几点（要点总结）

如果您或您的孩子严重害怕黑暗，请咨询医生是否有合适的治疗方法。如果您出现恐慌发作或刻意回避黑暗，请务必就医。严重的黑暗恐惧症会导致睡眠问题和白天过度疲劳。

暴露疗法和认知行为疗法（CBT）等治疗方法可以帮助患有黑暗恐惧症的人。医生还可以教你一些放松练习，帮助你控制恐惧，让你在黑暗中感到更自在。记住，你不必独自对抗这种恐惧。寻求帮助吧。

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