你生完宝宝后也感到悲伤和孤独吗？我们来聊聊产后抑郁症。

把宝宝带回家的喜悦真是难以言喻，不是吗？那股熟悉的气息，看着宝宝的小手小脚时涌起的爱意……但有时，伴随这份喜悦而来的，还有悲伤、焦虑和孤独。你是否也有过这样的感受？事实上，几乎每一位新妈妈都会经历这些。但重要的是要弄清楚，这究竟是正常的，还是我们需要格外关注的问题。

这是“产后抑郁”吗？还是另有隐情？

产后，大约四分之三的妈妈都会经历“产后情绪低落”。这很常见。想想看，生孩子是人生中最大的改变。同时，怀孕期间体内的激素水平也会发生剧烈变化。所有这些因素交织在一起，感到情绪低落、想哭都是人之常情。

“产后情绪低落”和真正的产后抑郁症之间有两个主要区别。

1.你感到悲伤持续了多久。

2.这些感觉的强烈程度和感受强度。

产后情绪低落通常在宝宝出生几天后开始，大约两周后就会消失。但如果15天后你仍然感到悲伤，不要立即断定是抑郁症。这种情绪低落无法用确切的天数来衡量。

“产后忧郁”的感觉也略有不同。它不仅仅是悲伤，而是一种被各种情绪淹没的感觉。你会因为悲伤而哭泣，也会因为幸福和对宝宝的爱而哭泣。这是一个你能真切感受到所有情绪的时期。

如何诊断产后抑郁症？

产后抑郁症是一种更严重、持续时间更长的疾病。它会让你整天情绪低落，感觉看什么都像透过一层灰色的玻璃。看看你是否出现过以下任何症状。

雨季会影响这种情况吗？

虽然我国没有“冬天”这种说法，但也会经历连绵不断的雨季和阴沉的天气。在这样的日子里，如果被困在家中，孤独和悲伤感会加剧。有些女性的情绪会随着天气变化而波动，这种情况被称为“季节性情感障碍（SAD）”。这意味着她们在一年中阳光较少、阴暗的时期更容易出现抑郁情绪。

即使你以前从未经历过这种情况，在阴冷潮湿的雨天，和新生儿待在家里也会让你感到更加孤独。芬兰的一项研究甚至发现，母亲们在一年中寒冷黑暗的时期更容易感受到这种压力。

如何提前做好计划并获得帮助？

如果你的宝宝预产期在雨季，而你通常在这种时候会感到难过，那么最好提前做一些计划。

• 安排人帮忙：提前和您信任的人（例如您的丈夫、母亲、姐妹或婆婆）沟通，请他们帮忙做家务和照看孩子。
• 与其他妈妈交流：与你在产前班或母乳喂养教育项目中认识的其他妈妈们保持联系。同时期生孩子的妈妈们可以互相理解彼此的难处。

一些与宝宝一起放松的小贴士

雨季来临，你也不必整天待在家里。试试这些方法来减轻你的体重感。

• 出去散散步：在阳光明媚的日子里，带宝宝出去走走。阳光是让人心情愉悦的良药之一。
• 逛商场：把宝宝放在婴儿车里，在商场或大型超市里逛逛。如果您想给宝宝哺乳，可以在服装店的试衣间里自由进行。
• 和朋友喝杯茶：在人少的时候去咖啡馆，和一位了解你感受的朋友聊聊天。
• 开车短途兜风：很多宝宝在车里都能睡得很好。把宝宝放在汽车安全座椅里，放一些你喜欢的歌曲，然后开车短途兜风。
• 线上交流：当你无法出门的时候，可以和其他妈妈们在线聊天。你可以从Facebook群组和WhatsApp群组等平台获得很多支持。

如果需要接受治疗怎么办？

有时候，独自应对这些感受很困难。在这种情况下，寻求医疗建议至关重要。与医生交谈后，他/她会为你推荐最合适的治疗方案。

有些人可能受益于非药物治疗，例如光疗。如果您特别在意阴暗的天气，请咨询医生。您也可以考虑心理咨询，或在必要时服用药物。

寻求帮助能让你有机会用你一直梦想的爱来照顾自己和你的宝宝。