你怀孕期间也会便秘吗？（孕期便秘）我们来聊聊这个话题吧！

怀孕是人生中一段美好而充满希望的时光。但孕期出现一些不适和身体变化也是正常的。你是否也感到莫名其妙的不舒服，比如几天都排便困难，而且总是感觉肚子胀胀的？别担心，你并不孤单。很多准妈妈在孕期都会经历这种叫做便秘的症状。别担心，今天我们就来详细聊聊。

简单来说，什么是便秘？

便秘是指排便困难。通常，如果我们不能每天排便，而且粪便在肠道内停留数日，我们就称之为便秘。你知道这是为什么吗？我们从食物中获取身体所需的营养后，会留下一些废物，这些废物必须通过肠道排出体外。但如果由于某种原因，这些废物在肠道内停留时间过长，其中的水分就会被身体重新吸收。这时，粪便就会变得干燥、坚硬如石，难以排出。这种不适感就叫做便秘。

即使没有怀孕，我们也可能会遇到这种情况，但怀孕期间发生的可能性更大。这是由于体内激素变化引起的。

孕期便秘何时开始？

这种不适通常在怀孕期间体内激素水平开始升高时出现。这意味着您可能早在孕早期第二或第三个月就出现便秘。大约每100名女性中就有40名会在孕期的某个阶段经历这种情况。便秘可能会加重，尤其是在孕晚期，因为胎儿的重量会给肠道带来更大的压力。有时，这种情况甚至会在宝宝出生后持续长达三个月。

孕期便秘的主要原因是什么？

怀孕期间出现这个问题主要有几个原因。让我们来看看都是什么原因。

• 孕激素：这种激素对成功维持妊娠至关重要。但它的一个作用是放松身体肌肉，包括肠道肌肉。肠道肌肉也会放松，导致肠道蠕动减慢。因此，食物残渣在肠道内的移动速度减慢，停留时间延长。当食物残渣在肠道内停留时间过长时，其中的水分会被身体吸收，导致粪便干燥变硬。
• 宝宝成长：随着宝宝的成长，子宫也会增大增重。这种增加的重量会压迫肠道，使粪便难以顺利排出。
• 你服用的维生素中的铁：怀孕期间，医生会给你开含铁的孕期维生素。充足的铁对你和宝宝的血液供应至关重要。但有时，体内铁含量过高会阻碍肠道内有益菌群的消化，这也是便秘的原因之一。
• 生活方式改变：在此期间，您的饮食、饮水量和运动习惯等都会发生改变。
• 低纤维饮食：纤维可以软化粪便，帮助其更顺畅地排出。怀孕期间，有些人可能由于食欲不振而减少水果、蔬菜和绿叶菜的摄入量。
• 少喝水：为了保持大便柔软，你需要喝大量的水。
• 运动量减少：由于怀孕期间的疲劳和不适，步行和运动量会减少。随着身体活动量的减少，肠道功能也会减弱。

如何确定我是否便秘？

如果你上厕所时没有像往常那样感到舒适和轻松，而是有以下这些感觉，这可能是便秘的征兆。

有时，持续便秘会导致或加重痔疮和肛裂等疾病。这两种疾病在孕期都很常见。

我们该如何解决这种不便？

我们无法阻止怀孕期间的激素变化，但对生活方式做出一些小的改变可以大大缓解便秘带来的不适。

1.在饮食中加入富含纤维的食物： “健康饮食”的建议虽然简单，但却非常有效。食用富含纤维的食物有助于软化粪便，使其更容易排出。尝试每天摄入约 25-30 克纤维。

• 这些富含膳食纤维的食物有哪些？
• 蔬菜：菠菜、gotukola、kankun、mukunuwenna
• 蔬菜：豆类、南瓜、胡萝卜、甜菜根、西葫芦、秋葵
• 水果：木瓜、芒果、香蕉、鳄梨、橙子
• 谷物：燕麦、小米、糙米、豌豆、鹰嘴豆、四季豆

2.多喝水：你可能听说过每天应该喝8杯水。但如果你怀孕了，这还不够。你每天至少应该喝8-12杯水。这是因为你需要更多的水分来满足你和宝宝的需求，同时也能软化大便。

• 如果你懒得喝水，可以试试橙汁、不加糖的鲜榨果汁、汤和低脂牛奶。

3.适当运动：怀孕期间感到疲倦、只想静坐是很正常的。但久坐不利于便秘。建议每周至少三天，每天进行20-30分钟的中等强度运动，运动强度以舒适为宜。

• 快走、游泳和瑜伽等运动，尤其对孕妇来说，都是很好的选择。但在开始任何运动之前，务必咨询医生，了解哪些运动适合自己。

4.和医生谈谈你的维生素：你可能难以吸收维生素中的铁。请告知医生，他/她可能会建议你服用含铁量较低的其他维生素。切勿在未咨询医生的情况下停止服用或更换维生素。

你需要去看医生吗？

是的，有时候你确实需要去看医生。

• 如果便秘持续超过一到两周。
• 如果即使做出上述生活方式改变后仍未缓解症状。
• 如果粪便中带血。
• 如果您出现严重的胃痛。

遇到这种情况，医生会给你开安全的泻药或纤维补充剂。

便秘会对宝宝有害吗？

不，这是很多妈妈最担心的事。你可能会担心腹部的压力和不适会对宝宝造成什么影响。但别担心。虽然便秘会让你感到不舒服，但不会伤害你的宝宝。

生完孩子后，一旦激素水平恢复正常，肠道功能也会恢复正常，这个问题很可能会消失。