工作繁忙时，只需5分钟就能缓解压力！（快速减压）

手里拿着手机，电话、邮件、WhatsApp消息不断涌来……工作上的截止日期、被解雇同事的工作、害怕失去工作……所有这些事情，在你还没意识到的时候，你的身体就弓着背，几个小时过去了，你都没能离开椅子，对吧？

你需要时间放松。但谁会记得这一点呢？谁又有时间放松呢？你有时间！只需要很短的时间，比如五分钟。

一种能立即缓解精神压力的小技巧

如果你长期处于压力之下，那么找出压力的根源并解决其后果就非常重要。

著名医生赫伯特·本森认为，与我们身体的压力反应完全相反的是放松反应。这被称为“放松反应”。当你感到呼吸急促、肌肉紧绷时，他建议可以尝试一些类似念诵咒语的冥想方法。

“这里有两点需要记住，”他说。“第一，重复是关键。第二，当其他事情浮现在你的脑海中时（这种情况肯定会发生），你不应该专注于这些想法，而应该让它们随风飘散。”

你需要这样做：

坐在办公桌旁的椅子上，闭上眼睛。有意识地放松全身肌肉。深吸一口气。呼气时，在心中默念一个对你意义非凡的词。对一些人来说，这个词可能是“爱”。对天主教徒来说，可能是“圣母玛利亚，充满恩典……”。对佛教徒来说，可能是“愿佛陀保佑你”或“愿三德保佑你”。这完全取决于你。

吸气，呼气时在心中默念那个词。如果脑海中浮现出其他想法，就让它们随风而去。这样做三到四分钟。然后睁开眼睛，继续工作。为了保持一整天的精力充沛，本森博士建议在早餐前这样做大约十分钟。这样，如果你白天突然感到压力，也可以用这种方法快速缓解。

运动带来的快速改善

还有另一种方法可以消除身体僵硬感，那就是给身体多做一点运动！比如，在办公室里跑上一段楼梯，或者在地板上做大约10个俯卧撑。当你刻意地给身体做一些运动时，大脑和神经系统中那些在压力下被激活的通路就会被刺激。然后，身体会认为现在是休息（恢复）的时候了。这就能缓解身体僵硬感。

另一种非常有效的方法是先收紧身体的几组肌肉，然后再放松它们。

• 首先，绷紧面部肌肉约 5 秒钟，然后放松。
• 接下来是颈部和肩部。
• 一直往下涂到腿部。
• 像狗喝水一样用力甩动胳膊和腿，也能迅速缓解疼痛。

深呼吸技巧

如果你因为截止日期或别人说的话而生气，你的呼吸很可能会变得急促而浅。这时最重要的是把肺底的积气全部排出去。

具体做法如下：

吸气时，用力向前推腹部，而不是胸部。然后，直到感觉腹部紧绷到无法呼吸，再用力将空气全部排出。再次用力向前推腹部，然后吸气。试一次！

深呼吸配合眼部运动也能带来很好的缓解效果。（深吸一口气，同时上下左右转动眼球。）

“即使是我们认为自己无法控制的事情，那些自动发生的事情，实际上我们也是可以控制的。例如，减缓心率。” 我认识一个案例，一位女士在医院急诊室（ETU）因心律不齐（心律失常）被接上了监护仪。当她年幼的女儿惊恐地看着她时，她对着母亲的心脏说了句“他……先生……”。令人惊讶的是，监护仪立即显示她的心率正在减慢。人们对自己的身体拥有比想象中更多的控制力。

我们是否应该改变造成压力的原因？

仅仅通过身体上的释放来缓解压力是不够的，最好是找到并解决压力的根源。我们通常在感到恐惧或愤怒时，会认为这种感觉本身就是问题所在，并与之对抗。

相反，你应该质疑这种感觉，并问它三个问题：

1.我的回应是否公平？

2.我现在所做的事情（生气、把东西扔到地上、用手捶墙）有用吗？

3.这让我感觉好些了吗？

通过这种方法，那种感觉就会消失，并且发生改变。

另一种方法是，当你感到压力时停下来，完成这句话： “我很高兴我不是___________。”

想象一下你被堵在路上。你可能会想：“幸好我不是事故中的那个人。” 当你被安排加班时，你可能会高兴：“我没丢掉工作。”

还有其他方法可以改变现状。比如，和老板沟通，分担工作；休你应得的假期；合理限制自己的工作时间；调低手机音量；不要被周围的事物分心。

或者，微笑就好。——不管你愿不愿意。“我们很擅长欺骗自己的身体，”专家说。“大脑会将微笑时面部肌肉的运动解读为快乐的感觉。”