你认为自己过着健康的生活吗？尽管偶尔也会犯一些小错误，但我们大多数人都认为自己饮食健康，有时间也会锻炼，所以很健康。然而，这真的足以被称为“健康”吗？令人惊讶的是，最近一项大型研究发现，只有极少数成年人（大约每100人中只有3人）符合健康生活的基本要求。
那么，让我们来看看健康生活必不可少的这四项基本要素。你可以通过这几项要素来衡量自己的健康状况。
健康生活的四大支柱
研究人员指出，这四个因素对于判断一个人的健康状况至关重要。让我们通过表格来看一下。
| 底线 | 想想这是否适用于你。 |
|---|---|
| 1. 避免吸烟 | 你抽烟吗？如果你从未染上烟瘾，那真是了不起。如果你抽烟，你正在尝试戒烟吗？ |
| 2. 保持健康体重 | 您能否将身体质量指数（BMI）保持在18-25之间？或者您正在努力达到这个体重？ |
| 3. 摄入足够的水果和蔬菜 | 你每天至少吃5份水果和蔬菜吗？（例如，一份相当于一根中等大小的香蕉、一个苹果或半杯煮熟的蔬菜）。 |
| 4. 定期锻炼 | 你每周有 5 天，每天至少锻炼 30 分钟吗？（例如快走、跑步、骑自行车） |
你对这四件事有什么看法？你实际做到了其中几件？毋庸置疑，吸烟不仅对你自身有害，也会危害你身边的人。戒烟是你对自己最大的帮助。另外三件事，即保持健康体重、均衡营养和适量运动，是健康生活的基础。如果你对此有任何疑问，或者想了解适合自己的体重和饮食方案，最好咨询医生。
这还不够！还有更多……
好了，我们已经讨论了这四点基本内容。但还有其他一些因素也对健康快乐的生活至关重要。这些不仅仅是规则，而是我们可以融入生活的良好习惯。让我们来看看它们是什么。
| 好习惯 | 为什么这很重要？ |
|---|---|
| 每天刷牙 | 这对于保持牙齿和牙龈健康、预防疾病至关重要。 |
| 祝你睡个好觉。 | 睡眠充足的人能更好地应对压力。此外，睡眠不足会导致饥饿激素失衡，从而导致暴饮暴食。 |
| 与家人一起吃饭 | 这段时间，父母应该以身作则，养成营养膳食的习惯，并与孩子进行良好的沟通。与家人和朋友保持亲密关系，是健康生活的重要组成部分。 |
| 微笑，快乐。 | 每天开怀大笑几次。看或读一些有趣的故事。这会让你心情愉悦，并给你面对问题的力量。 |
| 冥想，平静你的思绪。 | 每天花10-20分钟做一些能让你的心平静下来的事情。冥想、宗教活动，或者只是保持安静，都能帮助你平静心绪，控制血压。 |
| 尽可能多走路。 | 如果你没有时间锻炼，那就尽可能多地在一天中步行。步行去商店，步行去公交车站。这可以燃烧卡路里，减轻压力，并增强自信心。 |
| 保持背部挺直。 | 想象一下，如果你保持背部挺直，腹部肌肉收紧，你看起来就会比现在更苗条。每次走路时，都要想着“挺直、收紧”。 |
| 可以试试瑜伽之类的运动。 | 瑜伽能增强身体的力量、柔韧性和平衡感，这对于我们老年人来说尤为重要。 |
| 多吃富含蛋白质的食物。 | 蛋白质是人体必需的营养素。由于蛋白质在胃里停留时间较长，因此与富含膳食纤维的食物一起食用，可以帮助你用更少的热量获得更饱腹感。建议在饮食中加入坚果、低脂乳制品、豆类、肉类和鱼类等食物。 |
| 保持积极的心态。 | 凡事都要往好处想，相信自己。告诉自己“我可以，我可以……”，然后开始行动。 |
一切都由你决定。
你的健康习惯清单可能与我的不同，这很正常。重要的是要记住，只有你自己才能改变你的健康和幸福状况。
掌控自己的人生。想想哪些小的改变能让你的生活方式更健康。不要试图一次性做很多事，从小事做起。
例如，从明天开始，每天快走10分钟。每天增加一个水果。晚上睡觉前半小时把手机放在一边。像这样的小改变，日积月累就能带来巨大的效果。
要点
- 健康生活的基础是避免吸烟、保持健康体重、食用营养均衡的饮食以及定期锻炼。
- 除了这些基本要素之外，充足的睡眠、良好的精神状态、与家人和朋友的良好关系以及积极的心态也非常重要。
- 你掌控着自己的健康。与其试图一次性做出巨大的改变，不如从一些可以融入日常生活的小而简单的习惯开始。
- 如果您对自己的体重、饮食或运动有任何疑虑或疑问，请咨询您的家庭医生（GP）。
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