医生是否告诉过你，你离患糖尿病很近，也就是处于“糖尿病前期”？听到这话，你是否感到害怕？还是平静地想：“哦，我还没得糖尿病呢，以后再说吧”？其实，这两种情况都不应该发生。这的确值得我们认真考虑，但不必为此感到恐惧或恐慌。因为，这正是你扭转局面、重获健康的最佳时机。
我们的主要目标应该是将您的血糖水平从“糖尿病前期”范围降至正常范围。您每天的生活方式改变就能对此产生巨大影响。事实上，有时改变生活方式比服用药物更有效。
那么，让我们从这三个简单的步骤开始。
1. 减掉不必要的体重是必须的。
如果你的体重超标，减肥是克服这种风险的关键。
研究表明，减掉5%到10%的体重就能产生显著效果。即使是少量的体重减轻也能帮助血糖水平恢复正常，并预防或至少延缓糖尿病的发生。试想一下，如果你体重80公斤，减掉4到8公斤就能带来巨大的改变。
为了实现这个目标，请记住以下几点：
- 控制食量：分享一盘米饭时，要控制好份量。
- 减少卡路里摄入：尽可能减少高脂肪食物，尤其是饱和脂肪、糖和碳水化合物的摄入。
- 多吃健康食物：饮食中应包含大量水果、蔬菜、瘦肉蛋白（如鱼、鸡肉）和全谷物。
简单来说，尽量让你的餐盘一半装满蔬菜和水果。
2. 养成锻炼的习惯。
久坐不动对身体非常不好。积极的生活方式至关重要。想想看，尝试进行一些能让心率加快的有氧运动，比如快走、骑自行车或游泳，每天至少30分钟，每周5天。这样每周就是150分钟。
此外，每周至少进行两次力量训练，例如举重或使用阻力带。
为什么运动如此重要？
这样的练习可以增强你的肌肉力量。然后：
- 有助于控制血糖。
- 身体对胰岛素的反应得到改善。
- 即使你只是站着不动，你的身体也会燃烧卡路里。
3. 如果你吸烟，现在就戒烟。
吸烟与糖尿病之间存在非常密切的联系。吸烟者患2型糖尿病的几率比非吸烟者高出30%至40%。
不仅如此，糖尿病患者如果继续吸烟，患心脏病和失明等严重并发症的风险也会大大增加。因此，戒烟越早越好。
| 主要事项 | 实用建议 |
|---|---|
| 减肥 | 减掉总体重的5%-10%。控制餐盘大小。减少油、糖和面粉类食物的摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉和鱼类的摄入。 |
| 锻炼 | 每周5天，每天快走、骑自行车或游泳30分钟。每周进行两次举重等运动。 |
| 戒烟 | 它会大大降低患糖尿病及其并发症的风险。最好立即停止服用。 |
何时需要服药？
虽然改变生活方式可以带来惊人的效果，但有些人也需要服用药物来治疗这种“糖尿病前期”症状。
如果您还有其他风险因素，例如：医生可能会给您开一种叫做二甲双胍的药物，尤其是当您有这些风险因素时。
- 如果你的好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）水平低
- 如果你血液中甘油三酯（一种脂肪）含量过高
- 如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病
- 如果你严重超重
记住，如果你正在服用二甲双胍，一定要定期复诊，听取医生的进一步建议。此外，你也应该继续保持我们之前提到的健康生活方式。药物只是辅助手段，它并不能治愈所有疾病。
立即采取行动。如果您需要帮助，请不要害怕向您的医生、营养师或合格的私人教练寻求额外帮助。
要点
- 糖尿病前期是糖尿病发展前的预警信号。别慌，现在正是采取行动的最佳时机。
- 即使减掉体重的5%到10%，也能产生很大的影响。
- 每周至少锻炼150分钟。即使是像快走这样简单的运动也能带来很大的益处。
- 如果你吸烟，戒烟就是你能给自己最大的帮助。
- 一定要和医生讨论你的治疗方案，特别是关于药物治疗的方案。
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