关于皮下脂肪，你需要知道些什么！

你有没有捏过手臂或肚子上的一小块皮肤？感觉像是在皮肤下面的那部分叫做皮下脂肪，医学上也叫“皮下脂肪”。每个人体内都有这种脂肪，而且我们都需要一定量的皮下脂肪。但是，如果皮下脂肪过多会怎么样呢？它会对我们的健康产生什么影响？今天我们就来详细探讨一下这个问题。

皮肤下的这种脂肪被称为“皮下脂肪”，它是什么？

简单来说，这是位于皮肤下方的一层脂肪。你知道我们的皮肤主要由三层组成吗？

1.表皮：这是我们从外部看到的皮肤最外层。

2.真皮层：表皮下方的中间层。毛囊和汗腺等结构都位于这一层。

3.皮下脂肪：这是位于真皮层下方深处的一层组织。这就是我们今天所说的“皮下脂肪”。

现在让我们来看看这种“皮下脂肪”为我们的身体提供了哪些服务：

• 保护作用：这层脂肪有助于减少跌倒或撞击时对肌肉和骨骼的损伤。它就像一层薄薄的床垫，保护着你。
• 协调：为血管和神经从皮肤到肌肉提供安全的通道。
• 体温调节：这有助于调节体温。也就是说，如果环境寒冷，身体不会迅速降温；如果环境炎热，身体也不会迅速升温。
• 固定作用：这层脂肪还有助于通过特殊的结缔组织将皮肤的中间层（真皮层）与肌肉和骨骼连接起来。

皮下脂肪和内脏脂肪有什么区别？

虽然两者都是脂肪，但两者之间存在很大的区别。

• 皮下脂肪：这就是我们之前提到的脂肪，它位于皮肤下方，可以触摸和挤压。它最常见于臀部、大腿和腹部周围。
• 内脏脂肪：这有点危险。它位于腹腔内，也就是围绕在腹部重要器官（例如胃、肝脏、肠道）周围的一层脂肪。我们从体外看不到它，也无法触摸到它。但正是这种“内脏脂肪”对健康有着最不利的影响。

最重要的是，如果一个人的皮下脂肪很多，那么他的内脏脂肪也可能在增加。

为什么皮下脂肪会在皮肤下积聚？

每个人身上都有一定量的“皮下脂肪”，这由基因决定。这意味着有些人天生就更容易堆积脂肪。

然而，随着时间的推移，影响体内脂肪含量增加的主要因素是我们的生活方式和环境因素。

• 不健康的饮食：如果你经常食用高油、高糖、高面粉的食物、快餐和甜饮料，身体就会摄入比需要的更多的卡路里，多余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。
• 缺乏运动：如果你生活方式不活跃，整天坐着不做任何运动，就会积累脂肪，因为你燃烧的卡路里数量会很少。
• 肌肉量不足：如果肌肉量少，新陈代谢就会减慢，从而导致脂肪堆积。
• 糖尿病或胰岛素抵抗：患有这些疾病的人也可能出现皮下脂肪含量增加的情况。

皮下脂肪过多会带来哪些健康风险？

正如我们之前所说，一定量的皮下脂肪对我们的身体有益。它能提供保护和力量。然而，如果皮下脂肪过多，则会对健康有害。记住，皮下脂肪增加通常也是体内危险的内脏脂肪也在增加的信号。

以下是一些内脏脂肪增加可能引发的严重健康问题：

• 某些癌症：过多的脂肪会增加患某些类型癌症的风险。
• 脂肪肝：这是指脂肪在肝脏中积聚。就像我们的肝脏变得“脂肪化”了一样。
• 胆囊疾病：例如胆结石和胆囊炎等疾病。
• 心脏病：影响心脏功能的各种疾病。
• 高血压：血液流经血管时产生的压力高于正常水平。
• 肾脏疾病：肾脏受损和功能障碍。
• 骨关节炎：一种以关节疼痛、肿胀和活动受限为特征的疾病。
• 睡眠呼吸暂停：睡眠期间呼吸不规律或停止。
• 中风：由于供应大脑血液的血管阻塞或破裂，导致大脑血液供应突然中断。
• 2型糖尿病：一种由高血糖水平引起的疾病。

如何知道正常的“皮下脂肪”百分比？

大多数人的体脂中约90%是皮下脂肪，其余10%是内脏脂肪。您可以通过以下几种方法在家大致了解自己的体脂百分比：

• 身体质量指数（BMI）：该指标衡量您的体重是否与您的身高相符，处于健康范围。
• 如果你的BMI在25到29.9之间，你可以说你略微超重。
• 如果您的BMI指数为30或更高，您可能属于肥胖。

你可以向医生了解更多相关信息。

• 腰围：用卷尺绕腰一周，位置在髋骨上方（通常在髋骨处）。
• 对于女性而言，腰围35英寸或以上会带来健康风险。
• 对于男性来说，这个数值是 40 英寸或以上，这很危险。
• 腰围身高比：用你的腰围（厘米）除以你的身高（厘米）。健康的腰围身高比不超过0.5。

简单来说，这意味着你的腰围应该小于你身高的一半。

虽然这些测量结果可以给你一个大致的概念，但最好还是寻求医疗建议以获得准确的评估。

如何减少皮下脂肪？

最重要的是保持健康的生活方式。通过遵循燃脂饮食和运动计划，您可以减少皮下脂肪。此外，充足的睡眠和压力管理对于减脂也至关重要。

• 饮食：
• 尽量摄入比每日消耗量更少的热量。
• 在饮食中增加瘦肉蛋白（鱼、鸡肉、蛋白）、全谷物（糙米、荞麦、燕麦）、低脂乳制品、水果和蔬菜。蛋白质能让你更长时间保持饱腹感。
• 减少碳水化合物（如面包、米饭、面条）、糖、盐和红肉（牛肉、猪肉）的摄入量。
• 锻炼：
• 你的身体会将能量储存在皮下脂肪中。所以你需要燃烧这些能量。这意味着你需要消耗卡路里。
• 能够燃烧卡路里的运动包括：
• 有氧运动：例如快走、跑步、骑自行车和游泳。
• 力量训练：例如举重等。
• 有氧运动（有氧运动）
• 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式包括以最大强度进行短时间的运动，短暂休息后，再次以最大强度进行运动。

最好每天锻炼至少 30 分钟，直到出汗，每周 5 天。

• 睡个好觉：
• 睡眠不足时，饥饿激素会被激活，使你渴望摄入高碳水化合物和高热量的食物。
• 睡前不要看手机、平板电脑等电子屏幕。此外，睡前不要吃大餐。
• 减轻压力：
• 压力增大时，我们体内会产生一种叫做“皮质醇”的激素。如果皮质醇分泌过多，我们减肥的能力就会下降，因为它会促使身体储存多余的脂肪。
• 冥想、瑜伽、听音乐和培养爱好等都有助于减轻压力。

我应该什么时候去看医生？

定期看医生对了解自身健康状况非常重要。医生可以监测您的体脂率和皮下脂肪水平等指标。

如果您在家测量的体脂率（例如体重指数、腰围）高于建议值，请务必去看医生。医生可以与您讨论您的健康风险，并为您推荐合适的饮食和运动计划。

要点

所以，“皮下脂肪”是指位于我们皮肤下方的一层脂肪。虽然我们的身体需要一定量的皮下脂肪，但如果它过多，则可能表明我们体内也积累了一种叫做“内脏脂肪”的危险脂肪。这种多余的脂肪会引发各种健康问题。

但别担心！只要保持健康的饮食习惯并定期锻炼，就能消耗掉这些多余的热量，减少体内皮下脂肪的堆积。如果您觉得自己的体脂有点高，一定要去看医生。医生会尽力为您提供最佳的帮助。

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