你不是唯一这么想的人！
事实上，几乎每个人在实现目标的过程中都会遇到动力不足的问题。想想有多少人开始节食，体重减轻了，但几天之内又反弹了！说到底，开始做一件新事，做出改变，哪怕再小，都是件大事。但这并非不可能。只要你下定决心，就一定能做到。你如何激发这种动力？
那么，我们如何保持动力并不断朝着目标前进呢？关键在于良好的计划、切合实际的期望以及坚持不懈的态度。以下是一些你需要做的事情：首先，要清楚地知道你的目标是什么。
首先，写下你的终极目标。终极目标就是你最终想要达成的成就。例如，“我想在班里取得最高分”、“我想拥有足够的体能加入越野队”或者“我想参加奥运会”。这些都是终极目标。拥有远大的梦想并没有错，人们正是通过梦想实现目标的。但请记住，目标越大，你需要付出的努力就越多。请具体说明。
设定并实现一个清晰明确的目标比设定一个模糊的目标更容易。假设你的目标是“健身”。这听起来有点笼统，对吧？那就具体一点，清楚地说明你想要什么（例如，增肌或增强耐力），为什么要健身，以及你打算什么时候开始。这将有助于你制定实现目标的计划。要贴近现实。
很多人放弃目标，是因为他们的期望不切实际。也许他们认为几个月就能实现，几周就能练出漂亮的六块腹肌，或者一个抽烟多年的人能一下子戒掉烟瘾。想象一下，你想跑马拉松。如果你明天就尝试跑42公里（26.2英里），而且没有任何训练，成功的几率微乎其微。普通人跑完这个距离需要大约4个月的训练！但更大的风险在于，当你失败时，你会多么失望。如果真的失败了，你可能会放弃马拉松，甚至彻底放弃跑步。保持动力的一部分在于对你计划的时间范围内实际能够完成的事情保持现实的态度。如果你15岁就已经是滑雪高手，那么参加奥运会单板滑雪队或许是一个值得追求的目标。但如果你18岁还在上第一节课，时间对你来说就相当紧迫了，对吧？
写，写，再写！
把你的具体目标写下来。然后再写下来。再写下来。研究表明，写下目标是心理上承诺实现目标的一部分。每天都写下你的目标。这能帮助你保持专注，并提醒你有多么渴望实现它。将大目标分解成小目标
做出任何改变都需要自律。你需要保持专注，避免分心。一个让自律变得更容易的方法是将大目标分解成小步骤。例如，假设你想跑马拉松。如果现在是二月，马拉松在八月，那么现在开始准备正合适。你可以先计划跑大约3公里，然后逐渐增加距离。接下来，列出每天需要完成的具体任务。例如，每天吃五份水果和蔬菜，并每天跑完这个距离。把这些写在日历或计划表上，完成一项就勾掉一项。你可以请教练帮你设定一些可以逐步增加距离的小目标，以及一些提升技能的练习。这些都能增强你的力量和耐力，激励你跑得更远。当你达成这些小的、经常性的目标时，值得庆祝。它能给你信心、勇气和动力，让你继续跑下去——或者做任何你想做的事情。所以，给自己买份礼物吧！如何保持动力？
定期检查你的目标。
现在你已经把大目标分解成许多小目标和日常任务，每天都要逐一勾选完成的事项。就像你写下大目标一样，写下小目标也很有帮助。这样，你就能清楚地看到自己需要做什么，完成一项就勾选一项，并且会因为知道自己正朝着大目标前进而感到自豪。完成一项任务后，就在清单上勾选它。对自己说：“好了，我跑了15公里，离目标已经快一半了！”为自己当初设定目标时许下的承诺感到高兴。想想看——你真的做到了！现在想想剩下的目标：“我需要做什么才能跑完42公里？我该如何安排时间进行训练？”写下具体步骤还有另一个好处：当你感到沮丧时，你可以回顾一下你的清单，重新集中注意力！如果犯了错误，请重试。
如果你犯了错，不要放弃。原谅自己，并制定计划重回正轨。为自己做对的每一件事都喝彩。无论偏离轨道多少次，都不要责备自己。大多数人在尝试改变时都会犯错——这是正常现象。写下每日任务和小目标也很有帮助。通过记录，你可以快速找到出错的地方。这能让你更容易重新集中注意力，并致力于实现目标。这样，你就不会感到沮丧，而是可以弄清楚自己究竟错在哪里以及为什么。如果你不断犯错该怎么办？问问自己是否真的致力于这个目标。如果是，那就再次承诺——也把它写下来。这种记录一切的方法可以帮助你发现你何时并没有真正致力于某个目标。例如，也许你更热衷于成为一名伟大运动员的幻想，而不是你真正想做的，你更想成为其他人或做其他事情。把错误看作是教训，也是提醒你为什么要做出改变的契机。犯错并非失败，而是一次了解自己的机会。想象一下，你的目标是减少和兄弟姐妹的争吵次数。当你感觉无法控制自己的愤怒时，你会发现最好说“我现在不想谈这件事”，然后给自己一点时间冷静下来。
保持永不放弃的态度
想象自己实现目标的情景：你穿着一件精致的毕业舞会礼服，或者你是一名成功的足球运动员。自我可视化可以帮助你想象自己正在努力达成的目标，并帮助你相信这是可以实现的。即使你缺乏意志力和动力，你仍然可以建立这种心理图像。积极的自我对话提升你的心态和动力。告诉自己：“我努力训练，理应获得最高分”或者“我游泳时感觉真好——我的锻炼计划执行得非常棒！”分享给朋友
另一种方法是让自己身边围绕着支持你的人。找个跑步伙伴、戒烟伙伴，或者和你目标相同的人。这样你们就可以互相帮助。当你缺乏动力的时候——比如早上起床跑步时——有个目标伙伴会起到很大的作用。如果你在真正需要支持的时候得不到，或许应该暂时和这段友谊保持距离，转而结交那些愿意帮助你成功的人。例如，如果你以前每周四放学后都会和朋友一起在她家学习，但现在你的朋友却在看电视、发短信、打电话，对你一起学习的要求置之不理，那么是时候换个学习伙伴了。如果你的朋友不认同你的目标——或者更糟的是，如果他们拖了你的后腿——你就无法专注于你的目标。找到和你走在同一条路上的人，和他们一起努力。不要放弃！
无论是戒掉坏习惯还是养成令人兴奋的新习惯，关键都在于对自己的生活负责。寻找动力并非易事，但并非不可能。你可以通过写下目标、制定计划以及提醒自己当初设定这些目标的原因来保持动力。改变令人兴奋——否则我们都会感到无聊。祝你实现目标！最重要的几点要记住（要点总结）
- 设定明确的目标：清楚地知道你想要什么，为什么想要，以及什么时候想要。
- 要现实一点：不要指望一夜之间取得巨大成功。要有耐心，一步一个脚印地朝着目标努力。
- 写下来：写下你的目标、小步骤和每日活动。这能帮助你保持专注。
- 将大目标分解成小目标：这样更容易管理，而且你还可以庆祝小的胜利。
- 犯错不要放弃：错误是学习的机会。再试一次。
- 善待自己：积极思考，对自己说好话。
- 寻求支持：与那些和你目标相同、愿意帮助你的人在一起。
- 永不放弃：动力是可以培养的。坚持不懈！
记住，实现梦想的最大力量就在你心中！充满信心地去努力吧。
目标、兴趣、动力、自律、实现目标、心理健康
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