缓解强直性脊柱炎的5种简单方法

你是否有时早上醒来会感到背部僵硬，甚至动弹不得？虽然这种髋关节疼痛可能会随着时间推移而缓解，但只有亲身经历过的人才能体会到它给日常生活带来的种种不便。大多数情况下，这些症状是由一种叫做“强直性脊柱炎”的疾病引起的。所以今天，除了医生开具的治疗方案之外，我们就来谈谈除了医生建议的治疗之外，你还可以自己做一些简单的事情来缓解这种疾病带来的不适。

强直性脊柱炎（AS）究竟是什么？

简而言之，强直性脊柱炎（AS）是由人体免疫系统功能紊乱引起的关节炎症，主要累及脊柱和髋关节。这是一种慢性疾病。炎症会导致关节剧烈疼痛和僵硬，尤其是在早晨醒来时，这种僵硬感更为明显。

虽然目前尚无针对此病的特效疗法，但通过适当的医疗护理和生活方式的改变，您可以很好地控制这些症状，并过上正常的生活。有时症状会减轻，有时则可能加重。最重要的是，如果您出现这些症状，务必去看合格的医生，以便获得准确的诊断并开始相应的治疗。在本文中，我们将探讨除了这些治疗方法之外，还有哪些生活方式的改变可以帮助您缓解症状。

在家就能做的5件自助事情

除了遵照医嘱服用药物外，尝试这些简单的方法也能大大缓解您的疼痛和僵硬感。

1. 保持活跃

你或许会疑惑：“背痛的时候我该怎么锻炼呢？” 但事实上，对于强直性脊柱炎患者来说，温和的运动比休息更有益。积极运动可以增加关节的灵活性，增强支撑脊柱挺直的肌肉力量，并为身体注入活力。

想象一下，即使你早上醒来时感觉背部僵硬，但如果你稍微活动一下，散散步，这种僵硬感就会逐渐消失，对吧？就是这样。

• 你可以做些什么呢？像快走和游泳这样不会给关节带来太大压力的运动是理想的选择。
• 记住：疼痛最剧烈的时候，应避免剧烈运动，例如跳跃或跑步。请咨询医生或理疗师，了解哪些运动适合您。

2. 轻柔的拉伸

对于强直性脊柱炎患者来说，拉伸至关重要。整天保持同一姿势，尤其是在电脑前工作，会让背部关节更加僵硬。

轻轻拉伸背部、颈部、肩部和臀部的肌肉。这有助于提高柔韧性并减轻疼痛。此外，睡前做一些拉伸运动也有助于获得良好的睡眠。

3. 从阳光中获取维生素D

强直性脊柱炎患者患骨质疏松症（一种骨骼变薄的疾病）的风险略高。钙对保持骨骼强健至关重要。维生素D是人体有效吸收钙质所必需的。

获取维生素D的最佳和最简便方法是晒太阳。

• 具体该怎么做呢？每天早上（10点前）或晚上（4点后）晒太阳15到20分钟。此时阳光强度较弱，不会伤害皮肤。
• 如果您担心自己的维生素D水平，请咨询医生。如有必要，医生会为您开具维生素D补充剂。

4. 善用冷热敷包（热敷包和冷敷包）

很多人在这里会感到困惑。背痛的时候，应该用热水还是冰块？两者都有效，但应该在两种情况下使用。

5. 注意你的姿势。

强直性脊柱炎会导致脊柱逐渐向前弯曲，最终造成驼背。预防这种情况的最佳方法是始终尽量保持脊柱挺直。

• 坐姿时：保持背部挺直，靠在椅背上，而不是椅边。如有必要，可在背部下方垫一个小枕头。
• 睡觉时：不要使用过高的枕头。如果可以，尽量面朝下平躺在床上，不要用枕头，这样有助于保持脊柱挺直。
• 站立时：保持双肩向后，背部挺直，腹部略微收紧。

一开始可能有点难养成这些习惯，但只要你每天一点一点地尝试，你的身体自然就会习惯。