有助于控制糖尿病的生活方式改变

得知自己患有糖尿病时，感到有些紧张和害怕是很正常的。“我以后都不能吃甜食了吗？”“我每天是不是要吃很多药？”你脑海中可能充满了疑问。但事实是，如果管理得当，糖尿病是可以控制的，你也能过上健康快乐的生活。关键在于对你的生活方式做出一些小的改变。让我们来看看这些改变是什么吧？

锻炼身体的重要性

规律运动能让你身心都感觉更好。对于糖尿病患者来说，最大的益处在于运动时身体对胰岛素的敏感性会提高。简单来说，就是身体内的胰岛素开始正常发挥作用。这有助于保持血糖水平稳定健康。此外，运动还能减轻压力。

你不必每天都去健身房。你可以把锻炼融入到你的日常生活中。

• 在办公室或商店里，尽量走楼梯而不是乘电梯。
• 如果您是开车来的，请把车停远一点，然后步行前往。
• 晚上在附近散步30分钟。

如果你厌倦了千篇一律的运动，不妨尝试改变一下你的锻炼方式。你可以进行一些有氧运动，比如散步和慢跑。力量训练，比如举重，也是不错的选择。无论你做什么运动，都不要忘记在运动前后进行拉伸。

需要特别注意的是，运动会降低血糖水平。因此，如果您正在服用胰岛素或其他糖尿病药物，请务必与您的医生讨论您的运动计划，以及是否需要调整药物剂量，以避免出现危险的低血糖情况。

一顿营养均衡的饭菜

患有糖尿病并不意味着你必须完全放弃美味的食物。重要的是要清楚自己吃了什么以及吃了多少。

一个好方法是用非淀粉类蔬菜装满你盘子的一半。

尽量每天吃三顿正餐，并且尽可能在同一时间分时段进餐。此外，尽量保持每餐摄入的碳水化合物（淀粉）量相同。

如果您患有2型糖尿病，可以通过健康饮食和运动来减轻体重并很大程度上控制血糖。一些研究发现，长期以这种方式减轻体重可以降低患中风和痴呆等疾病的风险。

减轻压力。

如果你经常感到压力，你更有可能减少运动、饮酒，并且无法妥善控制糖尿病。

当你感到压力时，你的身体会误以为需要准备一场大战或逃跑。这被称为“战斗或逃跑”反应。因此，身体会增加血液中的糖分和脂肪，以提供所需的能量。这就是为什么当你感到压力时，血糖水平会升高。

如果你感到焦虑，就做一些能帮助你放松的事情。

• 锻炼。
• 多花时间陪伴朋友。
• 幽思。
• 不要去想不好的事情，要去想美好的事情。

最重要的是，和信任的人倾诉心事能让人感到轻松很多。如有必要，寻求心理咨询也很有帮助。

如果你吸烟，现在就戒烟！

你绝对应该戒掉这个习惯。戒烟对控制血糖水平大有裨益。

吸烟者罹患糖尿病严重并发症的风险要高得多，这些并发症包括：

• 心脏病和肾病
• 腿部血液循环减少。这会导致伤口、溃疡，有时甚至会导致脚趾截肢。
• 视网膜病变：一种影响眼睛的疾病，甚至可能导致失明。
• 周围神经病变：一种手脚神经受损的疾病，会导致麻木、疼痛、无力和行走困难。

限制饮酒量。

如果您正在服用胰岛素或某些糖尿病药物（例如磺脲类、格列奈类），饮酒会导致您的血糖水平骤降至危险的低水平。饮酒后，您的肝脏会优先处理血液中的酒精代谢，而不是调节血糖水平。

酒精中毒和低血糖的症状（头晕、意识模糊、嗜睡）可能很相似，这很容易让您或您周围的人将这两种情况混淆。这种情况非常危险，如果您失去意识，应立即前往医院急诊室。

一般来说，建议女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。一杯酒的定义是12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒（例如伏特加）。

准备一个笔记本。

通过记录每日血糖日记，您可以了解哪些因素会影响您的血糖水平。请在日记中记录以下内容：

• 你服用的胰岛素和其他药物
• 吃食物（尤其是碳水化合物）
• 体育活动
• 压力
• 疾病

坚持记录一两周后，你就会开始发现其中的规律。去看医生时，请带上这本书。它将对医生为你提供最佳治疗方案和建议大有帮助。