感冒或流感时，你可以在家做的14件简单事情！（天然感冒和流感疗法）

感冒和流感是天气变化时常见的疾病。感到疲倦、鼻塞、喉咙痛，是不是很烦人？所以，除了药物治疗，今天我们来聊聊一些简单易行的居家自然疗法，它们能有效缓解症状，大大减轻你的不适感。

1. 有些症状最好不要治疗！

你可能会对此感到惊讶，但这些症状，虽然看起来只是些小麻烦，却是你身体免疫系统正在对抗疾病的最佳证明。

想想看，发烧其实就是通过提高体温来创造一个温暖的环境，从而杀死体内的病毒。这种热量会促使血液中杀菌蛋白快速循环到全身并开始发挥作用。所以，如果你没有高烧，只是轻微发烧一两天，你就能很快康复。

咳嗽也是如此。咳嗽是清除呼吸道中含有细菌的浓稠黏液的一种方式。如果这些黏液不能清除干净，细菌就会扩散到肺部和身体的其他部位。

最好尽量避免服用治疗鼻塞的药物。有些药物会收缩鼻腔内的血管。但实际上，药物的作用是增加鼻周区域的血液供应，使该区域温度升高，并将细菌随分泌物排出体外。

2. 正确的清鼻方法（清除鼻涕）

感冒时，经常清理鼻腔很重要。把鼻涕擤回脑袋里可不是什么好主意。但是，如果用力过猛地清理鼻腔，压力可能会将含有细菌的鼻涕推入耳道，引起耳痛。

3. 用温盐水冲洗鼻子，缓解鼻塞。

用盐水冲洗鼻子可以缓解鼻塞，并有助于清除鼻腔内的病毒和细菌。操作非常简单：

在一杯煮沸的开水（约250毫升）中加入一茶匙盐和一茶匙小苏打，搅拌均匀。使用吸鼻器或药店出售的鼻腔冲洗器，将混合液注入一个鼻孔。同时，用手指按住另一个鼻孔。然后，让水流出，并在另一个鼻孔重复此过程两到三次。

4. 保持身体温暖，好好休息。

一旦感冒或发烧，及时休息并进行热身，身体就能集中全部能量对抗疾病。这场与疾病的斗争会让你感到非常疲惫。因此，休息对身体大有裨益。

5. 漱口

漱口可以暂时缓解喉咙痛和干燥。每天用一杯温水加入半茶匙盐漱口约四次。也可以用蜂蜜或蜂蜜和苹果醋的浓稠混合物漱口来缓解喉咙痛。

6. 喝温热的液体

感冒时，需要多喝水以防止脱水并帮助稀释黏液。像茶、香菜茶、姜茶和常见的鸡汤等温热饮品，对缓解鼻塞和喉咙痛大有裨益。

7. 蒸个蒸汽浴或泡个热水澡

热水淋浴产生的蒸汽可以湿润鼻腔，缓解鼻塞，让你感觉更舒服。如果发烧感到头晕，可以打开浴室的热水，坐在椅子上让蒸汽进入鼻腔。

8. 在鼻子下方涂抹药膏

在鼻子下方涂抹少量含薄荷醇的软膏，例如薄荷醇软膏，可以帮助缓解呼吸困难，并减轻因频繁摩擦引起的皮肤发红。但请记住，切勿将这些软膏涂抹在鼻腔内部。它们只能涂抹在鼻子下方，也就是鼻腔外部。

9. 在鼻窦周围敷上热敷或冷敷。

在鼻窦部位，例如额头和脸颊上敷上冷敷或热敷，可以帮助减轻疼痛和鼻塞。你可以用微波炉加热一块湿布约55秒来制作热敷（使用前请检查温度！）。一包从冰箱里拿出来的鹰嘴豆也是不错的冷敷选择。

10. 睡觉时多垫一个枕头。

睡觉时，用枕头垫高头部，这样有助于缓解鼻塞。如果这样睡不着，可以尝试在床垫下垫几个枕头，使床垫略微倾斜。

11. 除非绝对必要，否则避免乘坐飞机。

生病时乘飞机会增加呼吸系统的负担。飞机上的气压变化可能会暂时损伤耳膜。如果必须出行，请在登机和下机前使用鼻腔喷雾剂。

12. 对抗感染的食物

以下是一些有助于对抗感冒或流感的食物。

13. 我们也来了解一下维生素和补充剂。

现在很多人都在用这些东西来缓解感冒症状，但关于它们有效性的科学证据却褒贬不一。

• 维生素 C：虽然大多数人无法预防感冒，但一些研究表明，它可以加快感冒后的康复速度，大约在生病后一天左右。
• 紫锥菊：一些研究表明它可以减轻症状的持续时间和严重程度 10%-30%，但一些研究表明它没有效果。
• 锌：一些研究表明，在生病的最初几天服用锌糖浆或含片可以缩短病程。
• 人参：据说这种植物的根可以刺激免疫系统，帮助预防感冒和流感。

14. 让我们防止疾病传播给其他人。

在照顾好自己的同时，也要确保不要将病菌传染给其他人。

• 咳嗽或打喷嚏时，请用纸巾或手肘遮住口鼻。
• 用肥皂和水彻底洗手至少 20 秒，尤其是在从外面回来之后。
• 如果没有肥皂和水，请使用含酒精的免洗洗手液。

最后，虽然有时症状看起来像普通感冒，但也可能是更严重疾病的征兆，例如鼻窦炎、支气管炎或脑膜炎。如果症状严重且几天后没有好转，请立即就医。