我们能预防阿尔茨海默病吗？

你是否注意到家里的长辈，比如你挚爱的祖母或姑姑，会忘记一些小事？她们会突然忘记钥匙放在哪里、别人的名字，或者想说什么。我们或许会觉得这是年纪大了的正常现象，但有时这可能是更严重疾病的征兆，例如阿尔茨海默病。今天，我们就来聊聊这种令许多人恐惧、逐渐摧毁记忆力的疾病，以及我们可以采取哪些措施来尽可能地保护自己免受其害。

阿尔茨海默病究竟是什么？

简而言之，阿尔茨海默病是一种脑细胞逐渐死亡的疾病，会导致记忆力、思维能力和日常活动能力逐渐丧失。重要的是，这并非正常衰老过程的一部分。并非所有老年人都会患上这种疾病。

医生们至今仍无法百分之百确定这种疾病的成因，例如为什么会患上这种疾病、为什么病情会随着时间推移而恶化，以及为什么至今仍没有根治方法。但有一点很明确：这种疾病的发生发展既受到我们可控因素的影响，也受到我们无法控制的因素的影响。

• 我们无法控制的事情：衰老​​，以及我们基因中的一些因素，这些都是我们无法改变的。如果我们的家族中有人患过这种疾病，我们也可能面临风险。
• 可控因素：这是最重要的部分。通过改变我们的生活方式、饮食和运动习惯，我们可以显著降低患上这种疾病的风险。

我们应该把数字记清楚吗？

“数字”指的是衡量身体健康状况的几项重要指标，例如血压、血糖和胆固醇水平。您知道这些指标是否偏高吗？研究发现，高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病和阿尔茨海默病等疾病之间存在密切联系。

很多人甚至不知道自己患有这些疾病。因此，定期去看家庭医生做这些检查非常重要。这样，如果发现问题，就可以立即开始治疗。

让我们注意控制体重。

肥胖是阿尔茨海默病的另一个风险因素。一项研究发现，超重会对大脑功能产生负面影响。因此，如果您需要减肥，请务必认真考虑，并尝试以健康的方式减肥并保持体重。

锻炼身体，也要锻炼大脑。

体育锻炼：运动时，身体和大脑的血液流量都会增加。血液流量的增加有助于保持大脑健康，为其提供正常运作所需的氧气和营养。尝试进行一些你喜欢的运动，例如散步、跑步或游泳，每天至少30分钟，每周至少5天。

脑力锻炼：挑战大脑和锻炼身体一样重要。不要总是待在原地，要学习新知识，训练大脑思考。

• 尝试学习一门新语言。
• 用填字游戏和数独填空。
• 读书。
• 多和朋友家人聊天，多参加社交活动。这种精神刺激就像给大脑做运动一样。

别忘了也要考虑安全问题。

注意保护头部。

你或许会好奇头部受伤和阿尔茨海默病之间有什么联系。但严重的头部受伤会增加多年后患阿尔茨海默病的风险。想想看，如果你骑自行车摔倒没戴头盔，或者在车祸中头部受到撞击，会造成怎样的伤害。所以，安全永远是第一位的。

此外，还要注意家中潜在的危险。湿滑的地砖和松动的地毯会增加滑倒的风险。注意这些小细节对于预防重大事故大有裨益。

完全戒烟。

吸烟几乎对身体所有器官都有害，还会直接影响大脑健康。因此，请彻底远离所有烟草制品。

让你的餐盘对大脑友好

有益心脏健康的饮食对大脑也很有好处。尽量让你的餐盘里装满以下食物：

• 新鲜水果和蔬菜：其中的抗氧化剂可以保护脑细胞。
• 全谷物：例如糙米、荞麦和燕麦。
• 低脂蛋白质：鱼、鸡肉、坚果和豆类。
• 低脂乳制品。

此外，尽量限制以下事项：

• 饱和脂肪：存在于肉类、香肠、黄油和高脂乳制品中的脂肪。
• 人工添加糖：例如含糖饮料、蛋糕和饼干等。
• 盐（钠）和酒精（醇）。

如果你从今天开始一点一点地改变生活方式，这将是对你未来大脑健康的一项巨大投资。