步行能缓解腰痛吗？（腰痛）

你是否经历过这种情况？伸手去拿地上的东西时，背部突然传来一阵剧痛；长时间站立后，背部也开始出现剧烈疼痛；或者弯曲膝盖时，膝盖突然无力地一软。事实上，背痛是一种常见问题，如今影响着全世界数百万人。它往往是由一些创伤性事件引发的。

虽然每个人的背痛情况都不一样，但有一件事几乎对每个人都有帮助，那就是走路。没错，你没听错。

走路真的能缓解背痛吗？

澳大利亚的研究人员最近发现，每天步行可以显著降低背痛复发的风险。这项新研究表明，每周步行 80 至 130 分钟，或每天只需步行 11 至 18 分钟，再加上疼痛管理方面的专家建议，可能是一种成本低廉且简便易行的解决方案。

研究人员对参与者进行了约6年的追踪调查。以下是一些令人惊讶的发现：

• 严重危及生命的背痛复发率降低了 28% 。
• 就诊次数减少了 43% 。
• 此外，在理疗师的指导下，该计划已经能够改变人们对运动和疼痛的态度。

为什么步行对背部如此有益？

背痛复发通常是由于最初的损伤造成的。据理疗师埃琳娜·马诺利斯博士称，当发生此类损伤时，有助于维持脊柱稳定的肌肉组成会发生变化。

这时，像步行这样的针对性锻炼就显得尤为重要。步行有助于增强这些虚弱的肌肉。

背痛的成因有很多，例如肌肉痉挛、关节炎症、韧带问题等等。令人惊讶的是，在25%的背痛病例中，找不到具体病因。

然而，研究发现，其中40%的背痛是由不良生活方式造成的，例如久坐和超重。虽然有些人背痛后会选择影像检查（如扫描）、卧床休息和注射类固醇，但如果使用不当，这些方法反而会延缓康复，并增加长期残疾的风险。

我记得我的一位病人，一位五十多岁的男士。他是一位园艺爱好者。有一天，他在花园里干活时扭伤了腰。他甚至打了止痛针，但两三个月后，即使做一些小事，疼痛也会复发。最后，我们通过循序渐进的肌肉强化练习，帮助他慢慢恢复行走能力。这帮助他克服了恐惧，让身体重新活动起来。如今，他终于摆脱了疼痛，又能愉快地在花园里劳作了。

最重要的是：行动起来，克服恐惧！

许多人认为，背痛时最好不要动，因为这样做只会让疼痛加剧，并损伤背部的肌肉骨骼结构。

这时，物理治疗就派上用场了。物理治疗师就像健康教练，他们可以帮助你了解疼痛的原因，让你放心进行步行等锻炼不会造成伤害，并增强你自主管理病情的信心。

我应该向谁寻求建议？

背痛时，大多数人会想到去看骨科医生。但据专家陈医生说， 99%的情况下你都不需要手术。你需要的是能够诊断和治疗病情的人。

因此，去看一位专攻物理医学与康复的医生非常重要。此外，一位合格的理疗师也能为您提供很大的帮助。

他们会问你一些问题，了解你受伤的原因，哪些动作会加剧疼痛，以及如何减轻疼痛，并告诉你如何正确活动、保持姿势，以及在行走前后应该做哪些拉伸运动。

所以，背痛的时候不要惊慌。冷静思考，克服恐惧，然后开始活动。