你也渴望获得心灵的自由吗？我们来聊聊冥想吧！

如今，我们都在与时间赛跑，不是吗？从早到晚，工作、家务、 经济问题、焦虑……所有这些都让我们不堪重负。那么，如果有一种方法能在这种时候放松身心，该有多好呢？冥想就能帮到我们。有些人一听到冥想，就觉得它很难，甚至跟宗教有关。但实际上，它是一种非常简单而有效的工具，可以用来减轻压力、提高专注力，甚至改善我们的身体健康。

冥想能给我们带来哪些好处？

冥想是减轻压力、平静心绪、平衡生活的绝佳方式。它对身心健康都有诸多益处。

心理和情感益处

• 你的创造力和思考新事物的能力将会增强。
• 宽容度、理解他人的能力和自我意识得到提高。
• 它能让你拥有强大的力量去控制脑海中涌现的负面情绪。
• 你可以培养面对生活中任何压力的心理素质。

身体益处

冥想也有助于控制某些疾病的症状。但这并不意味着它能治愈疾病，而只是有助于缓解症状。

冥想在以下一些情况下可以有所帮助：

• 焦虑
• 哮喘
• 癌症中的压力
• 沮丧
• 高血压
• 某些肠道疾病（肠易激综合征）
• 失眠

现在让我们分别来看几种冥想类型。

冥想的方法不止一种。让我们来看看几种主要方法。这将帮助你选择一种适合自己生活方式和个人喜好的方法。

正念冥想

这是当今许多人最常用的冥想方法。它源于佛教教义。简而言之，就是诚实地观察脑海中浮现的各种想法和感受，不加评判（不给它们贴上“好”或“坏”的标签）。这有助于你更好地了解自己。

怎么做？

• 舒适地坐在地板上或椅子上，保持背部挺直。
• 闭上眼睛。或者只是盯着远处看，不要集中注意力在某一点上。
• 像往常一样深呼吸。吸气时想着“吸气”，呼气时想着“呼气”。
• 很难让思绪集​​中于一点，思绪很容易游离。这很正常。遇到这种情况不要惊慌。只需意识到“哦，我的思绪游离了”，然后慢慢地将注意力重新集中到呼吸上。

动态冥想

有些人很难静坐几分钟，对吧？这种方法很适合他们。对于冥想新手来说，这也是一个很好的入门方法。

有几种方法可以做到这一点。

• 瑜伽
• 太极
• 行走冥想

不仅是这些正式的方法，就连日常活动也可以用于此。想象一下你在花园里种花。那时，如果你只专注于身体的动作、双手与泥土的接触以及呼吸，那也是一种“动态冥想”。

专注式冥想（专注于某个目标）

这需要练习将注意力集中在一个目标上。这将大大提高你的专注力。

您可以使用外部工具来实现这一点。例如：

• 凝视着烛火。
• 观看水流。
• 缓慢地念诵咒语或类似“唵”的声音。

与正念练习一样，如果你的思绪游离，你需要慢慢地将它拉回到你的目标上。这种方法中的“身体扫描”冥想对于缓解身体疼痛和不适非常有效。也就是说，你需要分别关注身体的每个部位，从头到脚。

以心为中心的冥想

这种方法与我们熟知的弥勒禅修法有些类似。它侧重于感受而非头脑，尤其是爱、善良和慈悲等感受。

• 把注意力集中在你的胸口，也就是心脏所在的位置。想象你所有的感觉和能量都源于那里。
• 想想你心中那份爱与深情。想想你深爱的人（母亲、父亲、伴侣、孩子）。然后慢慢地将这份爱与善意传递给生命中的其他人，你的朋友、家人，然后是你自己，最后传递给整个世界。
• 释放心中的悲伤、恐惧和愤怒等负面情绪，用爱和善意取而代之。这会给你强大的力量去治愈受伤的心灵。

我该如何获得帮助？

如果你发现自己很难开始独自冥想，有很多方法可以帮助你。

如今，你可以通过手机应用获取分步指导，在YouTube上观看引导冥想视频等等。其中许多都是免费使用的。