缓解压力和焦虑！什么是EFT敲击疗法？（EFT敲击疗法）

我们每天都在寻找各种方法来减轻生活中的压力、 焦虑和恐惧，对吗？有时，即使服用药物可以缓解症状，我们也会考虑到药物的副作用和费用。那么，您是否想了解一种可以快速缓解心理压力的简单方法，作为药物或常规心理咨询的替代方案呢？“EFT敲击疗法”就是这样一种方法。

这种敲击方法背后的原理是什么？

简而言之，这种方法基于身心之间的联系。就像瑜伽、按摩和针灸等疗法有助于放松身心一样，所有这些方法都属于以身体为中心的疗法。

“EFT敲击疗法”实际上与中国古代针灸体系有关。他们认为，人体内存在特定的能量通道，能量沿着这些通道流动。当刺激这些通道上的某些点（我们称之为“穴位”）时，人体的能量流动就会得到改善。在针灸中，这是通过刺入极细的针来实现的。然而，“EFT敲击疗法”并非刺针，而是用指尖轻敲这些特定的穴位。

科学研究表明，当这些区域受到刺激时，会向我们的中枢神经系统发送信号，释放对身体有益的化学物质。

EFT敲击疗法究竟是如何进行的？

最棒的是，你可以自己做到。每当你感到压力或焦虑时，都可以这样做。但是，如果这是更深层次的心理问题，最好还是寻求受过专业训练的人的帮助。

一次“EFT敲击疗法”通常遵循以下步骤：

1.确定你的问题：首先，想想是什么问题困扰着你。然后，根据 0 到 10 的等级（10 代表压力最大），对你因这个问题而感受到的压力或痛苦进行评分。

2.说出“准备语句”：这句话承认你的问题，并表明无论如何你都爱自己、接纳自己。例如，可以说：“虽然我很害怕这次考试，但我完全爱自己、接纳自己。” 说出这句话时，轻轻敲击手掌侧面（空手道劈掌点）。

3.开始敲击序列：现在，一边想着你的问题，一边简单地描述它（例如，“这是恐惧”，“这是压力”），用指尖轻轻敲击下面的穴位约 7-9 次。

4.重新评估：一轮敲击结束后，再次查看你的压力水平在 0-10 的量表上处于什么位置。

5.继续：继续此敲击循环，直到压力接近 0。

应该开发哪些地方？

这些是用于此目的的主要场所。

这种方法真的有效吗？

是的，多项研究表明，EFT敲击疗法可以改善心理健康。其中一项研究发现，使用该方法的人心率和血压较低，压力激素皮质醇水平也较低。

但有人认为这可能是“安慰剂效应”。也就是说，这种缓解感仅仅是因为你认为“这样做会让我感觉好些”。然而，一些研究测试了与“EFT敲击疗法”相似但不完全相同的活动。研究发现，其他方法不如真正的“EFT敲击疗法”有效。

EFT敲击疗法适用于哪些情况？

这种方法用于缓解各种精神疾病。

沮丧

对大约 20 项研究结果的分析发现，EFT 可以像传统疗法一样减轻抑郁症状，而且疗效持久。

创伤后应激障碍（PTSD）

多次 EFT 疗程在治疗 PTSD（创伤后应激障碍）方面非常成功，PTSD 是一种发生在经历过严重创伤的人身上的疾病，例如经历过战争或严重事故的人。

恐惧症

这种方法也被用于治疗一些人对小动物和高度的极度恐惧症。在一项研究中，仅一次疗程后，他们的极度恐惧症就有所减轻。

疼痛

虽然这不是一种精神疾病，但这种方法也有助于减轻慢性疼痛疾病（如压力性头痛、肩周炎和纤维肌痛）带来的疼痛。

减肥

有时我们进食并非因为饥饿，而是因为压力或悲伤。因此，通过“情绪释放疗法”（EFT）减轻压力，我们可以控制不必要的进食行为。它还有助于减少对食物的过度渴望。

这种方法的优点和缺点是什么？

任何事物都有两面性，这个系统也不例外。