你的血糖水平是否处于临界值？我们来聊聊糖尿病前期吧！

在你最近的验血报告中，医生是否告诉你“你的血糖有点高，还没到糖尿病的程度，但已经接近临界值了”？或者你是否听过类似的说法？实际上，这种“临界”状态在医学上被称为“糖尿病前期”。这就像是糖尿病这个大问题出现之前的一个小小的预警信号。那么，今天我们就来简单了解一下。

什么是糖尿病前期？

简单来说，“糖尿病前期”是指血糖水平高于正常值，但尚未达到糖尿病诊断标准的中间阶段。它就像交通信号灯上的黄灯。它既不是红灯，也不是绿灯。但它是一个警告，表明信号灯即将变成红灯。

几乎所有2型糖尿病患者都会经历一个叫做“糖尿病前期”的阶段。但令人担忧的是，超过80%的患者甚至不知道自己患有这种疾病。这是因为糖尿病前期通常没有任何症状。

但好消息是，如果您能及早发现并采取措施应对糖尿病前期，就可以预防或延缓发展为2型糖尿病。您还可以避免心脏病、血管问题以及眼部和肾脏损伤等严重并发症。医生也可能将这种情况称为糖耐量受损（IGT）或空腹血糖受损（IFG）。

糖尿病前期也有症状吗？

虽然大多数人没有任何症状，但有时您可能会出现以下情况：

• 感觉比平时更渴。
• 尿频。
• 我感觉视线有点模糊。
• 感觉比平时更累。
• 腋下或颈部的皮肤变黑增厚。
• 这些部位都长出了非常小的皮肤赘生物。

女性特有的特征

有时女性可能除了这种疾病外，还会出现其他症状。例如：

• 频繁发生酵母菌感染或尿路感染（UTI）。
• 月经不调或月经量过多。
• 对性过程兴趣下降。
• 难以怀孕。

为什么我们会患上糖尿病前期？

造成这种情况的主要原因是“胰岛素抵抗”。现在让我们来看看它到底是什么。

我们摄入的食物，尤其是碳水化合物（淀粉），会增加血液中的糖分（葡萄糖）。为了让身体细胞利用这些糖分作为能量，需要一种叫做“胰岛素”的激素。“胰岛素”就像一把钥匙，打开细胞的大门，让糖分进入细胞。

“胰岛素抵抗”是指即使我们的身体产生胰岛素，细胞也无法对胰岛素做出正常反应。这就像钥匙打不开门一样。结果会怎样呢？糖分无法进入细胞，并在血液中积聚。这就是血糖水平升高时发生“糖尿病前期”的原因。

导致“胰岛素抵抗”的原因有很多：

• 遗传影响代代相传。
• 体重过重，尤其是腹部脂肪堆积。
• 长期压力。
• 睡眠不足。
• 不运动。
• 过量食用加工食品、含糖饮料和高脂肪食品。
• 一些与激素相关的疾病，例如多囊卵巢综合征（PCOS）。

如何准确判断自己是否患有糖尿病前期？

为了确诊，您的医生可能会建议您进行几项血液检查。下表将帮助您了解这些检查及其结果。

我们应该怎么做才能摆脱这种困境？

好消息是，糖尿病前期是可以逆转的。改变一些生活方式的小习惯就能带来很大的不同。

1. 健康的饮食

这没有特定的“饮食”方案。但你可以尝试将以下这些简单的改变融入到你的生活中：

• 与其食用用白面粉制成的食物，如面包、米饭和面条，不如尝试食用用全谷物制成的食物，如糙米、荞麦、燕麦和糙米。
• 喝水、茶和咖啡（不加糖），而不是甜饮料和果汁。
• 用鱼、鸡肉、坚果和豆类代替红肉（牛肉、猪肉）和香肠等加工肉类。
• 不要油炸，而是烘烤/烤制或水煮食物。
• 稍微减少份量，多加些蔬菜和水果。

2. 定期锻炼

运动时，肌肉需要能量。肌肉会利用血液中的糖分来提供能量。因此，运动可以降低血糖水平。每周至少运动 150 分钟。可以进行快走、骑自行车或游泳等运动（例如，每天 30 分钟，每周 5 天）。

3. 控制体重

如果你超重，减掉5% - 10% 的体重就能将患糖尿病的风险降低 50% 以上。

4. 避免吸烟并控制饮酒量

吸烟会加重胰岛素抵抗。所以，如果你吸烟，请寻求帮助戒烟。限制饮酒量也很重要。

5. 遵医嘱

对于某些人来说，除了改变生活方式外，医生可能还会建议服用二甲双胍（格华止）等药物。切勿自行开始或停止服用任何药物。在做出任何决定之前，请务必咨询医生。

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