提升自我：让我们用简单的方式学习积极肯定语！

我们有时会对自己缺乏信心，脑海中不断浮现“我做不到”、“我不擅长这个”、“别人比我强多少”之类的想法……这些想法会在不知不觉中阻碍我们前进的步伐。今天，我们要介绍一种神奇的科学方法，它能给我们带来力量，我们称之为“积极肯定” 。它就像一剂心灵良药。

简单来说，这些积极肯定语是什么？

积极肯定语是简短、积极、充满力量的语句，我们可以对自己说。你可以大声说出来，在心里默念，或者写在纸上放在经常能看到的地方。这些肯定语的主要目的是消除我们的恐惧、怀疑和“我做不到”之类的消极想法，从而建立自信和积极的心态。

不妨这样想。当你在办公室工作时，你会不自觉地和朋友比较。当你想到“哦，他做得真好，我做不到”时，你可以抓住这个消极的想法，把它放到一边，然后告诉自己： “不，我做得很好。我也很宝贵。我的努力一定会成功。”这就是你在心里或嘴里说出这句话时所发生的情况。也就是说，当你对着镜子时，与其对自己的身材产生负面想法，不如告诉自己：“我的身材很健康，我很满意。”

这些真的有效吗？有科学依据吗？

是的，这不仅仅是一个引人深思的故事，它有明确的科学依据。我们的大脑是一个非常神奇的器官，它拥有数十亿个被称为神经元的神经细胞。当我们思考某件事时，电信号就会在这些神经元中传递，就像汽车在路上行驶一样。

当我们反复思考同一个想法时，与该想法相关的神经元之间的连接，也就是那条“路径”，就会变得非常牢固。一个经常想着“我不行”、“我是个失败者”这类消极想法的人，大脑中这条“消极路径”就已经根深蒂固。因此，即使是很小的事情，他们的思维也会沿着这条路径发展。

积极肯定语旨在帮助我们摆脱旧的、消极的思维模式，开辟一条新的“积极之路”。即使一开始走这条新路可能很困难，也要坚持练习这些积极肯定语。随着你的练习，新的积极路径会越来越强。一段时间后，你的思维会自动转向这条新的、良好的路径，而不是旧的、不良的路径。

研究已证实该方法有以下几个优点：

• 缓解压力。
• 整体幸福感和生活满意度提升。
• 提高教育活动中的技能。
• 以开放的心态养成良好的习惯，例如健康的生活方式。

这究竟是如何开始的？

万事开头难。但请记住，没有一成不变的方法。你必须找到最适合自己的方法。

最重要的是，这并非逃避现实。自欺欺人地认为自己没有问题并非良策。你真正需要接受挑战、悲伤和困境。积极的自我肯定在于接受“是的，这是一段艰难的时期，我为此感到悲伤/恐惧”，并赋予自己克服困难的力量。

养成习惯的几个小技巧

1.不要感到不自在：一开始，站在镜子前对自己说好话可能会感觉有点奇怪。但不要因此气馁。你不可能一夜之间变成一个积极思考者。要有耐心，坚持下去。

2.重复：每天多次重复你选择的积极肯定语。大声说出来比默念更有效。把它写在便签纸上，贴在你经常能看到的地方，比如桌子上或镜子附近。

3.选择适合自己的方式：这没有固定的时间安排或规则。从最让你感到舒适的方式开始。无论是早上刷牙时默念，上班路上大声朗读，还是晚上睡前写在书上，都由你自己决定。

我可以使用哪些肯定句？

最好是自己造句，但为了帮助你入门，这里有一些例子。

首先从列表中选择一句能引起你共鸣的短语。随着时间的推移，你将能够创造出专属于你、契合你自身生活的短语。