你有没有一些改不掉的坏习惯？（习惯）我们来聊聊如何改变这些习惯吧！

我们生活中有些事情就是不假思索地做出来的，对吧？想象一下，当你压力很大时，你会不知不觉地喝下一杯加了太多糖的茶，或者拿起手机刷社交媒体。这些都是我们不自觉做的事情，我们称之为“习惯”。有时候这些习惯是好事，但大多数时候它们会成为我们实现目标的绊脚石。所以，今天我们就来聊聊如何养成好习惯，戒掉坏习惯。

习惯究竟是什么？

简单来说，习惯是你大脑中习得的一种“捷径”。它让你无需思考就能自动完成某件事。这和我们为新年制定的“决心”截然不同。

电脑打字就是一个很好的例子。你刚开始学打字的时候，是不是一个字母一个字母地打？但现在呢？你的手指在键盘上飞舞，根本不用思考。如果我让你按顺序说出键盘中间一排的字母，你可能一时半会儿说不出来。那是因为这已经成了你的习惯，而不是靠记忆。

专家表示，我们每天大约有43%的行为，也就是近一半，都是无意识的，出于习惯而完成的。我们一遍又一遍地重复着过去做过的事情。这意味着有时我们甚至没有意识到自己在做什么。

为什么不能仅凭“意志力”改变习惯？

许多人认为，戒掉坏习惯只需要强大的意志力。但事实并非如此。

习惯深深根植于我们的大脑中。即使我们忘记了养成习惯的原因，这些记忆依然存在。因此，即使意志力减弱，习惯依然存在。大多数时候，我们的意志力不足以改变一个习惯。这就是为什么我们总是想着“我明天锻炼”，却总是做不到。这不是你的错，而是习惯的本质。

在改变习惯之前，先弄清楚你有哪些习惯。

要改变一个习惯，首先需要意识到自己有这个习惯。这就像从一个侧面审视自己的生活，留意自己无意识中正在做的事情。我们称之为“正念”。

看看你是否能做到以下几点：

• 你压力大的时候会吃甜食吗？
• 休息一会儿后，你会玩手机游戏吗？还是会刷社交媒体？
• 辛苦一天回家后，你是不是就坐在沙发上看电视？

认识到这些事情是第一步。

让我们轻松养成好习惯，难以养成坏习惯！

改变习惯的秘诀在于创造一个支持你的环境。也就是说，让养成好习惯变得容易，让养成坏习惯变得困难。

为做正确的事让路。

想象一下，你想早上开始锻炼。你可以在晚上睡觉前把运动服准备好，放在床边。把鞋子放在门口。这样，早上醒来后，锻炼的障碍就少了很多。你只需要穿好衣服就可以出门了。

这也是个坏习惯。如果你想减少晚上看电视的时间，就把电视遥控器放在壁橱里，然后关上壁橱门。这样你就会觉得开电视有点懒。这种小小的干扰就能帮助你改掉这个习惯。

利用这种“不便”

开始做新事或改变习惯时感到有些不适应或困难是很正常的。很多人会做其他事来逃避这种不适感。例如，当他们觉得做某件事很困难时，就会选择服用磷酸二氢钾（PH）类药物。

相反，当你感到不适时，想：“好吧，这是我提升自己的机会。遇到困难是因为我正在学习新东西。 ”让这种不适感成为推动你前进的动力。

制定清晰的计划。

如果你没有清晰的日程安排，就可能把宝贵的时间浪费在各种各样的事情上。所以，要提前计划好一天要做的事情以及时间安排。这也被称为“时间盒”。

当然，你不可能总是按计划行事。总会有意想不到的事情发生。但制定计划可以帮你避免不必要的时间浪费。如果你需要定期做某件事，比如查看社交媒体，那就每天安排一个固定的时间段。

开始按照你想要的方式安排时间。阅读、锻炼、保证充足睡眠、多陪伴家人。一旦你明白什么对你来说最重要，什么让你分心，好习惯自然就会养成。