有时候，即使我们身处人群之中，与大家庭一起生活，仍然会感到非常孤独，不是吗？或者当我们为了工作搬到新的城市，或者当我们失去挚爱之人时，那种孤独和寂寞的感觉……不仅仅是悲伤而已。这种孤独比我们想象的要深刻得多，甚至会影响我们的身心健康。所以，今天我们就来聊聊这个话题。
孤独究竟是什么？
首先，我们需要明白一点：独处和感到孤独是两回事。你可能想独自一人读书或看电影，这无可厚非。但孤独则完全不同。
简单来说，孤独就是与他人失去联系的感觉。想象一下，你参加一个公司聚会，周围都是人，大家都在欢笑交谈，但你却感到孤独。你觉得没有人可以倾诉，没有人真正理解你。这就是孤独。
“孤独对你来说意味着什么，由你自己决定，”芝加哥大学高级研究科学家路易丝·霍克利说。“没有人能告诉你，‘你不能感到孤独。’”
这意味着这是一种非常私人的感受。当你和相伴多年的伴侣分手，或者搬到一座新城市时，感到孤独是很正常的。但即使没有任何重大变故，你也可能感受到这种孤独。
孤独会如何影响我们的身体？
这是最重要的一点。孤独不仅会折磨人的心灵，还会直接影响我们的身体健康。事实上，孤独是多种疾病的风险因素。
研究发现，孤独会降低我们身体应对日常压力的能力，也会降低身体控制炎症的能力。随着时间的推移，这会导致各种健康问题。
| 影响 | 可能存在的健康问题 |
|---|---|
| 血压 | 高血压风险增加。 |
| 睡觉 | 睡眠问题，例如失眠和睡眠质量差。 |
| 炎 | 体内炎症增加会提高患动脉粥样硬化、类风湿性关节炎和肌腱炎等疾病的风险。 |
| 免疫系统 | 免疫系统减弱，导致频繁生病的风险增加。 |
虽然许多这类疾病在中年时期出现，但它们对身体造成的损害却早在之前就开始了。这是因为，除了孤独带来的压力之外，我们体内释放的某些化学物质（压力激素）也会逐渐损害我们的血管。
但我还想说一点。人生中偶尔感到孤独是很正常的，不必为此感到害怕。这就像我们会口渴一样。口渴告诉我们身体需要水分。同样，孤独感也是在提醒我们，我们需要社交联系，需要与人相处。
那么，如何才能摆脱这种孤独感呢？
虽然孤独无法根治，但我们可以采取一些措施来应对和克服这种感觉。不妨把孤独看作是一种暂时的情绪，它并非永恒不变，而是激励我们采取行动的动力。
1. 多出去走走，和朋友们聚聚。
你不必和身边的人都成为最好的朋友。从小事做起。
- 看到邻居时，请微笑。
- 早上去商店的时候，和收银员聊上一两句话。
- 去你家附近散散步，你会认识新朋友的。
即使是像这样的小小互动也会产生巨大的影响。渐渐地，你会意识到自己是这个社区的一份子。
2. 选择朋友时要谨慎。
当我们感到孤独时，我们可能会想：“哦，我真希望有人能和我聊聊天。” 但在这种情况下，我们更容易匆忙地投入生活，把不适合我们、会给我们带来麻烦的人带入我们的生活。因此，
- 要有耐心。
- 试着找一个真正与你合得来、尊重你的意见、不爱惹事的好朋友。
3. 要积极思考。
感到孤独的人常常会有消极的想法。他们经常会想：“没人喜欢我”，“如果我和他们说话，他们会拒绝我”。当你这样想的时候，你更有可能真的会那样做。
有些治疗方法可以帮助改变这些思维模式。例如，社会认知疗法就是一种很有帮助的咨询方式。它可以帮助我们识别并改变我们对他人如何看待自己的负面想法。
如果你正被这些想法困扰，不要独自承受。和你的家庭医生谈谈。他/她可以给你需要的指导。
要点
- 孤独不仅是一种精神上的痛苦，还会导致许多身体疾病，例如高血压和失眠。
- 独处和感到孤独是两回事。即使身处人群之中，你仍然会感到孤独。
- 不要害怕感到孤独。它就像口渴一样，是你的身体在发出需要社交联系的信号。
- 从小事做起。比如对邻居微笑，或者和他们聊聊天，这些都能帮助你克服孤独感。
- 如果你觉得自己的想法总是偏向消极的一面，比如经常会想“没有人喜欢我”之类的事情，那就和医生谈谈，必要时寻求心理咨询。
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