注意力不足過動症與睡眠障礙：您的孩子是否患有註意力不足過動症？

您的過動症孩子晚上睡得好嗎？還是整夜輾轉反側難以入眠？並非所有過動症兒童都有睡眠問題。然而，研究表明，大約一半的過動症兒童存在某種形式的睡眠障礙，例如早上醒來感到疲倦、做噩夢或睡眠中打鼾。這意味著過動症與睡眠之間的關聯可能比我們想像的要緊密。

打鼾和注意力不足過動症之間有什麼關聯？

有些孩子扁桃體和腺樣體肥大。當這些組織肥大時，會在夜間睡眠時部分阻塞氣道，導致打鼾。

試想一下，如果你晚上呼吸不暢，睡眠品質差，隔天又怎麼專心？睡眠不足時，白天感到困倦和注意力不集中是很常見的。一項研究發現，患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童比其他兒童更容易打鼾。但這並不意味著打鼾會導致ADHD。然而，這兩種情況之間確實存在著明顯的關聯。

一些研究表明，對於扁桃體和腺樣體肥大並影響睡眠的兒童，透過手術切除這些腺體可以改善睡眠，並且無需藥物治療即可改善白天的行為和注意力。

嚴重的睡眠問題和注意力不足過動症

除了打鼾之外，注意力不足過動症（ADHD）還可能伴隨其他幾種睡眠問題。讓我們來看看它們是什麼。

如果您的孩子在夜間打鼾或睡眠時出現窒息感，請務必帶孩子去看兒科醫生或耳鼻喉科醫生。醫生也可能會建議進行睡眠監測。

您可以採取以下措施來幫助患有註意力不足過動症的孩子睡得更好

雖然孩子的睡眠問題可能需要就醫，但你可以在家裡做很多簡單的事情來幫助孩子獲得良好、安穩的睡眠。

• 遠離咖啡因：全家人最好遠離咖啡因（咖啡、茶、巧克力、某些軟性飲料）。注意孩子食物中可能隱藏的咖啡因。
• 建立規律的作息：每天同一時間睡覺，同一時間起床，準時吃飯，與家人共度時光。這種規律的作息有助於孩子的生理時鐘正常運作。
• 保持臥室安靜黑暗：睡覺時暴露在戶外環境會擾亂身體自然分泌褪黑激素，而褪黑激素是一種幫助入睡的激素。所以要保持房間黑暗。如果噪音讓你感到困擾，可以使用「白噪音」機，它能發出類似柔和的聲音。
• 運動：每天運動有助於改善睡眠。但是，請避免在睡前運動。
• 睡前洗個熱水澡：洗澡後，體溫會稍微下降。這段降溫期是最佳入睡時間。洗完澡後，盡量讓臥室溫度保持涼爽。
• 避免刺激性活動：睡前一到兩小時停止看電視、玩暴力電子遊戲和玩玩具。這些活動會進一步刺激孩子的大腦，延遲睡眠。
• 注意其他健康問題：您的孩子可能患有過敏、氣喘或其他會引起疼痛的疾病，這些都可能影響睡眠。睡眠問題也可能是焦慮症和憂鬱症等心理健康問題的症狀。
• 務必與孩子的醫師溝通用藥情況：這一點非常重要。請告知醫師孩子的睡眠問題。詢問是否可以將過動症藥物提前到早上服用，或是否可以使用藥效較短的藥物。切勿在未諮詢醫生的情況下給孩子服用安眠藥。