您的親人患有阿茲海默症嗎？運動如何能幫助他們（阿茲海默症）

如果您的父母、祖父母或其他您所愛的人患有阿茲海默症，我們深知照顧他們需要付出多少心血和耐心。看著他們的記憶日漸消逝，有時甚至變得面目全非，那種悲傷難以言喻。但是，即便麵對如此挑戰，我們仍然可以做一些事情來讓他們的生活更輕鬆、更快樂。運動就是其中之一。

為什麼運動對阿茲海默症患者如此重要？

你或許會想：「運動不能治癒阿茲海默症。」沒錯，運動並不能治癒這種疾病。然而，運動卻擁有控制許多伴隨疾病而來的症狀並提高生活品質的驚人功效。

簡而言之，運動對我們的身體和大腦有很多好處。

• 有助於改善睡眠：許多阿茲海默症患者夜間睡眠困難，白天則往往昏昏欲睡。這種晝夜節律紊亂會讓他們和照顧者都感到非常疲憊。白天進行一些運動可以幫助身體稍微放鬆，有助於夜間獲得良好的深度睡眠。
• 改善情緒：有時你會無緣無故地感到憤怒、焦慮或悲傷。這些都是阿茲海默症常見的症狀。運動時，大腦會產生一種稱為內啡肽的化學物質，它也被稱為「快樂激素」。這可以減輕壓力和焦慮，讓你感覺更放鬆。
• 緩解焦慮：想想那些重複性的活動。例如，散步、在家騎健身車，甚至摺衣服。在這些活動中，無需思考、做決定或記住「接下來要做什麼？」。這可以減輕壓力，讓他們平靜下來。此外，當他們完成這些活動時，會感到成就感，覺得「我做了點什麼」。

你應該了解並諮詢醫生的事項

在開始任何運動計劃之前，請務必諮詢醫生。每個患者的情況都不盡相同。適當的運動方式取決於他們的身體健康狀況、疾病程度以及其他健康狀況（例如，關節炎、心臟病）。

請向醫師諮詢以下問題：

• 哪些運動方式最好？哪些運動方式不該做？什麼？
• 你應該運動多久？ （例如，10分鐘還是20分鐘？）
• 他們應該運動到什麼程度？
• 您是否需要其他醫療專業人員的協助，例如物理治療師？物理治療師可以為患者制定合適的運動計畫。

哪些運動和活動比較適合？

記住，我們在這裡說的「運動」並不一定是指你在健身房做的那些高強度運動。簡單、有趣、日常的活動才是最好的。

運動時請注意以下安全提示

親人的安全至關重要，所以務必將這些事項納入考量。

• 從小處著手：在徵得醫生的同意後，先從較短的時間開始，例如每天10分鐘。隨著身體逐漸適應，再慢慢增加時間。
• 暖身和放鬆：在開始任何運動之前，先做一些簡單的活動，例如活動手臂和腿部幾分鐘（熱身）。運動結束後，讓身體慢慢恢復（放鬆）。
• 營造安全環境：檢查運動區域是否有任何潛在危險，例如濕滑的地面、光線昏暗的區域、地毯以及沿著地面鋪設的電線。如有發現，請將其移除。
• 平衡問題：如果您走路時感覺要摔倒，請嘗試在扶手/欄桿附近運動。不要在地板或墊子上做運動，而應選擇一些可以在床上坐著完成的簡單運動。
• 如果您感到疼痛或不適：如果您在運動時感到噁心、胸痛、頭暈或其他疼痛，請立即停止運動。
• 選擇他們喜歡的事情：重要的是幫助他們選擇自己喜歡並享受樂趣的事情，不要強迫他們。這樣他們就會願意堅持下去。與其說“我們去鍛煉吧”，不如說些充滿愛意的話，比如“我們去花園散步吧”，這樣效果會好得多。