你扭傷腿了嗎？扭傷腳踝的正確急救方法

幾乎每個人一生中都經歷過扭傷腳踝的情況。也許是在運動時、下樓梯時、被路上的小石子絆倒時，或是穿著高跟鞋走路時，我們的腳踝會突然向一側扭傷。隨之而來的疼痛令人難以忍受。那麼，你知道遇到這種情況該如何處理嗎？有些人會塗抹溫熱的椰子油，有些人會按壓並用布包紮。但其實，此時應該遵循正確的急救方法。今天，我們就來聊聊扭傷腳踝的相關知識。

腳踝扭傷究竟是什麼？

簡單來說，我們腳踝的骨頭之間由強韌的組織帶連接，這些組織帶幫助維持關節的穩定性。這些組織帶被稱為韌帶。當腿突然向錯誤的方向彎曲時，這些韌帶會過度拉伸，有時會輕微撕裂，甚至完全斷裂。這就是我們所說的「踝關節扭傷」。

什麼情況下應該立即前往醫院（急診室）？

扭傷腳踝後出現一些疼痛和腫脹是正常的。但是，如果您出現以下任何症狀，請勿在家中自行處理，立即前往醫院急診室。這可能是骨折等嚴重情況。

如果只是簡單的扭傷，沒有這些症狀，你可以在家治療。有一種非常簡單但非常有效的方法，被全世界廣泛接受，叫做RICE療法。

在家你能做的最好的事：RICE急救法

RICE 是一個四個字母的縮寫。每個字母代表你需要採取的一個步驟。讓我們來看看具體該怎麼做。

R - 休息

這是最重要的。腿扭傷後，立刻要休息。如果繼續行走、跑步或工作，受傷的韌帶會加重傷情，延緩癒合。

• 盡量減少步行。
• 必要時可使用拐杖。
• 只要腿還疼，就不要讓那條腿承受任何重量。

I - 冰（糖霜）

下一步就是冰敷。冰敷不僅可以減輕疼痛，還有助於消腫。

• 從冰箱取出一些冰塊，用乾淨的布或毛巾包好。切勿將冰塊直接敷在皮膚上，否則會傷害皮膚。
• 將冰袋敷在扭傷部位約20分鐘。
• 前兩天（48小時）每隔2-3小時冰敷一次。這將有助於很大程度控制腫脹。

C - 加壓包紮

加壓療法是指在受傷部位包紮一層輕薄的繃帶，以支撐傷口並減輕腫脹。您可以使用藥局出售的「彈性繃帶」進行加壓包紮。

• 但記住，不要用力過猛！用力過猛會影響血液循環，導致麻木和變色。
• 如果伸展手指時感覺麻木或發紫，表示你的腰帶太緊了。立即將其放鬆一些。

如何正確包紮腳踝？

1. 開始纏繞時，將膠帶放在腳趾後方一點點的位置。

2. 將頭髮螺旋狀向上纏繞至心臟位置，每一圈覆蓋前一圈的一半左右。

3. 將腳、腳跟和腳踝完全包起來，並向上延伸到受傷部位上方幾吋。

E - 海拔

最後一步是抬高患肢。這樣可以利用重力來減輕腫脹。

• 無論躺下或坐著，在扭傷的腿下墊兩到三個枕頭，使腿高於心臟水平。
• 這樣做非常重要，尤其是在最初的 48 小時內。

你如何緩解疼痛？

如果在進行RICE療法時仍然感到疼痛，最好在服用止痛藥之前諮詢醫生。醫生會為您開立最適合的藥物。

還有什麼方法可以幫助你快速復原？

前兩天過後，疼痛和腫脹會逐漸消退。之後，你還需要注意一些其他事項才能完全康復。

• 遵醫囑：如果您去看醫生，請務必嚴格遵守醫師的指示。您可能還需要進行X光檢查。
• 輕度活動：疼痛緩解後，開始上下、左右活動腳踝。這有助於恢復關節的活動範圍。但是，如果感到任何疼痛，請停止活動。
• 物理治療：對於一些嚴重的扭傷，醫生可能會建議您去看物理治療師。他們會教您一些特定的運動方法來加強腳踝的力量。
• 不要操之過急：在完全康復之前，請停止運動、跑步或跳躍。如果在完全康復之前就恢復之前的活動，您更容易再次扭傷腳踝。