鐵對你和寶寶都至關重要！我們來聊聊這個話題。

你知道嗎？懷孕期間，你的身體需要的鐵質是平常的兩倍。這是因為懷孕期間，身體需要鐵來製造額外的血液，供你和寶寶使用。但遺憾的是，高達50%的孕婦無法攝取足夠的這種重要的礦物質。別擔心，你可以透過食用富含鐵的食物，並按照醫生的建議服用鐵補充劑來維持體內的鐵含量。接下來，我們將更詳細地探討這個問題。

鐵對我們的身體有什麼好處？

簡單來說，鐵是血液中紅血球攜帶氧氣的關鍵物質。這些紅血球含有一種稱為血紅蛋白的特殊蛋白質，它就像是運送氧氣的載體。因此，鐵對於將氧氣從肺部輸送到全身，以及透過胎盤輸送給胎兒至關重要。

體內充足的鐵有助於預防缺鐵性貧血。缺鐵性貧血會導致持續疲倦乏力，紅血球數偏低。這種貧血會增加嬰兒出生體重過低或早產的風險。因此，重視鐵的攝取至關重要。

你每天需要多少鐵？

整個孕期您每天至少需要27毫克鐵。醫生通常會在您第一次產檢時開始給您服用鐵劑。這個劑量通常也包含在您服用的懷孕維生素中。

如果您正在哺乳，19 歲以上的女性每天攝取 9 毫克鐵（mg）即可，18 歲或以下的年輕母親每天攝取 10 毫克鐵（mg）即可。

哪些食物富含鐵質？

我們可以從肉類、魚類、家禽以及植物性食物中取得鐵質。我們所吃食物中的鐵有兩種。

1.血紅素鐵：這是人體最容易吸收的鐵質。它們主要存在於動物性食物中，例如牛肉、雞肉和豬肉。

2.非血紅素鐵：主要存在於植物性食物中，如菠菜、大豆、扁豆、豌豆和豆類。市面上也有添加鐵質的穀物食品。

以下是一些富含鐵的食物及其含鐵量。

如果您是素食者或純素食者，單靠食物可能難以攝取足夠的鐵。因為身體無法獲得易於吸收的血紅素鐵。所以，如果您是素食者，請務必告知您的醫生。醫生會更加關注您的鐵水平和血紅蛋白水平。

影響鐵吸收的因素（增加或減少鐵吸收）

另一點也很重要，那就是同時食用富含鐵和維生素C的食物。例如，橙子、橘子、青檸、番茄和甜椒（辣椒）。維生素C可以幫助身體吸收植物性食物中的非血紅素鐵。

同樣，有些東西會抑制鐵的吸收。這些包括茶、咖啡、牛奶和乳製品（例如優格和起司）以及全穀物。因此，當你吃富含鐵的食物時，應避免同時飲用或食用這些食物。

想想看，如果你早上吃了強化鐵的麥片，最好配一杯柳橙汁而不是一杯茶。或者，不要用牛奶送上鐵片，最好過一兩個小時再喝。明白了嗎？

服用鐵補充劑有副作用嗎？

是的，有些人服用鐵劑後可能會出現一些輕微的副作用，例如胃部不適、噁心、嘔吐、便秘或腹瀉。但別擔心，幾天後你的身體就會適應。大便變黑也是正常的。

您可以採取以下幾種措施來避免這些不便：

• 多喝水。盡量每天喝至少2-3公升水。
• 多吃富含膳食纖維的食物。飲食中應包含綠葉蔬菜、其他蔬菜、水果和全穀類等食物。
• 隨餐服用。與空腹服用相比，飯後服用有助於減少胃部不適。
• 將劑量分成兩份服用。請諮詢您的醫生，看看是否可以將每日劑量分成兩份服用，一份在早上，一份在晚上，而不是一次性服用。

如果這些方法沒有幫助，請諮詢醫生。醫生可能會開立另一種鐵劑，或建議您服用軟便劑來緩解便秘。記住，務必嚴格按照醫生處方的劑量服用。每日服用量請勿超過 45 毫克（45 mg）。